Pentru o relație mai bună, dormiți puțin

Când vine vorba de subiectul somnului, sunt un fanatic. Recunosc că sunt părtinitor. Întotdeauna am avut nevoie de mult somn - nouă până la 10 ore! - deci este ușor pentru mine să observ impactul unui somn slab de noapte; Devin scurt și iritabil.

Totuși, se pare că oamenii se pot obișnui să doarmă cu mai puțin și încep să creadă că este normal. Aud tot felul de lucruri în biroul meu tot timpul: „Nu am dormit niciodată bine. Mă descurc șase ore pe noapte. Am prea multe de făcut ca să dorm. ”

Mai multe de la YourTango: Cum să vă salvați căsătoria atunci când vă simțiți fără speranță [EXPERT]

Cercetări recente confirmă impactul negativ pe care prea puțin somn îl are asupra relațiilor noastre.

Acest studiu a studiat 100 de cupluri, plasând peste 70 dintre ele într-un laborator de somn și a constatat că au apărut multe probleme în relațiile lor după obiceiuri de somn slabe, inclusiv mai multe sentimente negative, mai multe conflicte și mai puțină capacitate de gestionare a conflictelor.

Există o explicație simplă pentru acest lucru: creierul nostru necesită somn pentru a funcționa bine! Cu toate acestea, noi, oamenii, suntem minunați să ne păcălim pe noi înșine: credem că suntem bine atunci când de fapt nu suntem atât de bine cum am putea fi. Cât de des auzim de la partenerii noștri: „Sigur păreți azi mângâiat”. Și care este răspunsul nostru cel mai frecvent? "Ce vrei sa spui? Sunt bine; ce este în neregulă cutu?”

Percepția, conștiința de sine și autocontrolul sunt diminuate atunci când dormim mai puțin. Acestea sunt toate abilități critice implicate în funcționarea bună ca un cuplu. Suntem mai iritabili, nerăbdători și încăpățânați când nu avem somn și cu siguranță nu suntem la fel de amuzanți să fim în preajmă. Ne luăm prea în serios și suntem mai repede să găsim vina partenerilor noștri.

Mai multe din YourTango: Tulburarea de anxietate socială vă distruge căsătoria?

De ce nu luăm somnul în serios?

Pentru mulți oameni, a nu dormi mult este un punct de mândrie macho. Le place să arate cât de puțin au nevoie, văzând ochii închiși ca un semn de slăbiciune. Mi se pare destul de interesant, deoarece de obicei nu vedem alte nevoi biologice ca fiind banale. Lăudarea cu privire la cât de puțin mănânci este un semn al unei probleme medicale grave și nu auzi pe nimeni care să-și sufle pieptul despre cât de puțin au nevoie de relații sexuale sau de a merge la baie. „Vreau sex doar o dată la două luni, sau pot să merg toată ziua fără să trebuiască să folosesc toaleta!” Nu prea impresionant, nu? Dar a nu avea nevoie de mult somn este cumva perceput ca cool. Nu este.

Este adevărat că persoanele cu locuri de muncă solicitante sau extenuante din punct de vedere fizic trebuie adesea să vină acasă și să termine „a doua schimbare:” având grijă de copii și finalizând treburile casnice. Rămâne adesea puțin timp pentru confortul și relaxarea noastră: timp pentru a ne uita la televizor, pentru a citi o carte, pentru a vorbi cu partenerul sau cu prietenii la telefon. Deseori se poate simți că nu există suficient timp pentru sex sau exerciții fizice. Deci, care este cel mai ușor lucru pe care să-l reduceți? Prea des alegerea este somnul. Stăm treaz mai târziu decât ar trebui, sperând să strângem puțin timp în plus în ziua noastră.

Impactul prea puțin somnului

Impactul unui somn slab nu apare întotdeauna în moduri evidente, motiv pentru care acest studiu este atât de important. Este posibil ca cei dragi să fie primii care suferă, dar trebuie să lucrăm mai mult pentru a ne controla temperamentul în mediul nostru de lucru. Ciclic, aducem aceste frustrări înapoi acasă, erodându-ne încet relațiile. Nu rezolvăm și problemele, ne supărăm mai ușor și avem mai puțină energie pentru a ne distra când suntem obosiți.

Fă din somn o prioritate mai mare

Când acordăm o valoare mai mare somnului, suntem mai capabili să stabilim un program rezonabil pentru noi înșine. Oprim televizorul mai devreme, păstrăm rufele pentru altă dată și ajungem mai devreme acasă de la serviciu. Beneficiul acestor alegeri pentru relațiile noastre poate fi enorm. Când lucrurile sunt în pace cu partenerii noștri, întreaga noastră viață este mai ușoară și mai bună.

Somnul slab poate fi adesea un simptom al unei tulburări medicale subiacente sau necunoscute. Medicii nu întreabă întotdeauna despre obiceiurile noastre nocturne sau le tratează serios dacă admitem că nu dormim bine. Dacă abordează problema, tind să prescrie medicamente pentru somn. Deși unele medicamente pentru somn prezintă un risc de dependență, în special pentru cei cu antecedente, multe tratamente pentru somn sunt sigure și eficiente.

Mai mult conținut excelent de la YourTango:
Cum să faceți față depresiei: 4 soluții simple

10 Citate înălțătoare pentru a-ți crea ziua

Cheia eliminării anxietății (fără medicamente!)