Singurătatea vă erodează sănătatea mintală: cum puteți trece de această emoție toxică

„Singurătatea este dovada faptului că căutarea ta înnăscută pentru conexiune este intactă.” - Martha Beck

Singurătatea este unul dintre cele mai mizerabile sentimente de experimentat. A fi singur, însă, nu înseamnă neapărat că o persoană este singură. Ele pot fi, deși pot fi destul de deliberate în dorința de a rămâne singuri un timp și nu au efecte negative de la o astfel de singurătate. Este prelungirea și sentimentul de izolare și disperare care pot apărea, ceea ce pare să împingă singurătatea la extreme, putând duce chiar la agravarea condițiilor de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea. Cu toate acestea, pentru cei care suferă cu singurătate și doresc să ia măsuri proactive pentru a trece peste această emoție toxică, există câteva lucruri pe care le pot face, care vă pot ajuta.

Înțelepciune și alte strategii de soluționare a singurătății

O statistică îngrijorătoare a Centrului Național pentru Studii în domeniul Sănătății arată că, până în 2029, mai mult de 20% din populația adultă din SUA va avea vârsta de 65 de ani și peste. Cercetătorii de la Facultatea de Medicină din San Diego a Universității din California au căutat să identifice caracteristicile comune ale singurătății persoanelor în vârstă în pensii sau în instituțiile de trai pentru seniori, precum și strategii eficiente de combatere a singurătății. Odată cu creșterea numărului de persoane în vârstă care se mută în astfel de facilități, este important să recunoaștem că singurătatea este considerată la fel de proastă ca fumatul și obezitatea pentru a reduce longevitatea.

Potrivit descoperirilor cercetătorului, cei mai mari factori de risc pentru singurătate sunt pierderile asociate cu vârsta și abilitățile sociale slabe. Pierderea unui sens al vieții a fost menționată de participanți ca un alt factor de risc. Desigur, singurătatea este subiectivă, au spus cercetătorii, iar oamenii simt emoția diferit.

Prevenirea singurătății sau combaterea prezenței acesteia, pe de altă parte, implică explorarea intervențiilor de înțelepciune și compasiune. Cercetătorii au citat diverse studii privind unele dintre mecanismele eficiente de soluționare a singurătății:

• Angajarea în activități cu alții. Finlay și Kobayashi (2018) au identificat starea de sănătate precară, oferind uneori oportunități de implicare socială cu familia, prietenii și îngrijitorii considerați valoroși.
• Să te ocupi singur. Dragestet și colab., 2015 au descoperit că ocuparea de sine era un ajutor în combaterea singurătății.
• Timp pentru auto-reflectare și activități spirituale. Stanley și colab., 2010, au remarcat că există beneficii în a fi singur, mai ales că singurătatea oferă timp pentru auto-reflectare și desfășurarea activităților spirituale importante personal.
• Spațiile publice comune și activitățile comunale contribuie la scăderea singurătății. Li și colab., 2018, au spus că acceptarea și optimismul, sprijinul social informal și promovarea independenței și autonomiei pot ajuta imigranții chinezi în vârstă să sporească rezistența personală.

Mutați-vă cu aproape orice fel de exerciții

O constatare oarecum îngrijorătoare din partea Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), obținută din datele din Sistemul de supraveghere a factorului de risc comportamental pentru perioada 2015-2018, este că mai mult de 15% dintre adulții din SUA sunt inactivi fizic. Desigur, nivelurile de inactivitate variază în funcție de stat, Puerto Rico ajungând la 47,7%, iar Colorado la 17,3%. De ce este important acest lucru? CDC spune că stilurile de viață inactive sunt un factor în una din 10 decese premature în această țară. Îndrumările pentru cantitățile recomandate de activitate fizică necesită aproximativ 150 de minute de exerciții rapide săptămânal, care pot fi defalcate în perioade mai scurte de timp, cum ar fi 25 de minute sau o plimbare de 30 de minute de cinci ori pe săptămână. Activitatea fizică oferă beneficii pentru sănătatea mintală a îmbunătățirii stării de spirit, a simțirii și a somnului mai bine, reducerea anumitor riscuri de cancer și reducerea riscurilor pentru obezitate și boli de inimă.

Ce fel de exercițiu ar trebui să faceți pentru a începe? Aproape orice exercițiu va merge bine, așa că poate începe cu ieșirea la plimbare cu câinele, mersul pe bicicletă sau angajarea într-o plimbare rapidă singură sau cu alții. Starea ta de spirit, mintea și corpul vor profita de beneficii.

Exercițiul aerob oferă beneficii cognitive

În timp ce vă ridicați și începeți de multe ori implică ritualul de a bea cafea, cofeina oferind o scuturare de energie, dar și o pornire a minții, cercetătorii de la Universitatea din Western Ontario au descoperit că o scurtă explozie de exerciții aerobice crește memoria de lucru la fel de mult ca și cofeina. . Mai mult, efectele cognitive benefice ale exercițiului aerob au fost experimentate în timpul și după exerciții și după o scurtă întârziere. Capacitatea cofeinei de a afecta pozitiv cunoașterea și starea de spirit vin uneori cu efecte secundare nedorite în timpul retragerii: nervozitate, anxietate, cefalee, oboseală, vigilență scăzută și conținut redus. Exercițiul aerob, pe de altă parte, nu are niciunul dintre aceste efecte secundare sau simptome de sevraj. Prin urmare, mai ales pentru cei care ar putea fi anxioși sau altfel incapabili să consume cofeină, angajarea în exerciții aerobe poate ajuta la creșterea sigură și eficientă a dispoziției și la îmbunătățirea memoriei de lucru. Pentru cineva care suferă de singurătate și totuși nu se aventurează prea mult, exercițiile aerobice pot fi valoroase ca o intervenție pentru a-i pune din nou în contact cu oamenii.

Faceți jurnalul

Există ceva despre procesul de jurnalizare, de a-ți scrie gândurile pe hârtie, care servește ca un catalizator pentru a depăși singurătatea. În afară de rezultatul unui document tangibil, accesibil pentru a fi examinat ulterior, angajarea în jurnal consolidează sentimentul de disciplină, de respectare a unui program și de a face ceva proactiv pentru sănătatea ta mentală. Din motive întemeiate, instructorii de scriere creativă își încurajează studenții să înceapă jurnalul, deoarece scrierea emoțiilor simțite și captarea evenimentelor pe măsură ce acestea se întâmplă servesc adesea ca puncte de plecare pentru acțiuni viitoare. Fie că acțiunea se dovedește a face schimbări de stil de viață sau de comportament mici sau semnificative sau stimulează creativitatea într-un alt efort, activitate, hobby sau urmărire, jurnalismul este o bază importantă pentru îmbunătățirea sănătății mintale.

Cum să începeți este ușor. Găsiți ceva pe care să scrieți sau în care, alocați timp în fiecare zi pentru a vă nota gândurile, scrieți fără judecată și continuați să scrieți fără să vă opriți pentru minutele pe care le-ați alocat în acest scop. Amintiți-vă că acesta este jurnalul dvs. și nu trebuie distribuit altcuiva. Deci, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la a vă păzi sentimentele. Dacă aveți îngrijorări cu privire la faptul că ceilalți ar putea pătrunde în jurnalul dvs., blocați-l. Cu toate acestea, nu este vorba despre secret, ci mai mult despre deschiderea și exprimarea gândurilor zilnice, chiar și aerisirea, dacă este nevoie. De asemenea, asigurați-vă că detaliați lucrurile bune care au avut loc în fiecare zi, cum ați simțit când s-a întâmplat ceva plăcut sau neașteptat, micile succese de care v-ați bucurat, ce așteptați cu nerăbdare mâine și așa mai departe.