Te lupți cu tulburarea afectivă sezonieră?

Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) - uneori cunoscută sub numele de „bluesul de iarnă” - este un „opresor cu șanse egale”, potrivit lui Norman Rosenthal, M.D., în cartea sa cuprinzătoare. Ghid de supraviețuire a bluesului de iarnă: un registru de lucru pentru depășirea tristetului. Această formă de depresie clinică afectează persoanele de toate vârstele - chiar și copiii - rase și grupuri etnice.

Din fericire, SAD este foarte tratabil. Una dintre cheile pentru gestionarea tulburării este cunoașterea tiparului personal de simptome. Acest lucru joacă un rol important în modul în care vă veți trata tulburarea.

De exemplu, dacă simptomele dvs. durează câteva luni de iarnă, atunci terapia cu lumină poate fi tot ce aveți nevoie, a spus dr. Rosenthal, care, împreună cu echipa sa de la Institutul Național de Sănătate Mintală, a descris prima dată SAD și a fost pionier în utilizarea luminii terapie pentru tulburare.

Dar dacă aveți depresie pe tot parcursul anului și se agravează în timpul iernii, este posibil să aveți nevoie de terapie cu lumină și antidepresive, spune el.

Identificarea tiparelor vă ajută, de asemenea, să vă planificați în avans. Când aveți o idee bună despre momentul în care veți experimenta simptome de tulburare afectivă sezonieră, vă puteți asigura că sunteți pregătit și că aveți la dispoziție resursele necesare.

În registrul său de lucru, Rosenthal prezintă chestionare aprofundate și instrumente care să vă ajute să vă înțelegeți mai bine simptomele, să planificați din timp și să gestionați DAU. De exemplu, el include aceste întrebări pentru a ajuta cititorii să devină mai conștienți de simptomele lor.

• „Când în timpul anului observi pentru prima oară starea ta de spirit sau nivelul tău de energie începând să scadă?
• Când simptomele sunt mai bune de tine?
• Ce simptom ajunge la tine mai întâi?
• Ce se întâmplă după aceea: oboseală; pesimism; întristare; pierderea interesului pentru activități distractive; pierderea de energie; modificări ale poftei de mâncare; probleme de somn; alte?
• Simptomele tale apar treptat sau te lovesc peste cap deodată?
• Încep în același timp în fiecare an sau fluctuează (uneori începând din toamnă, alteori la începutul iernii)?
• Simptomele dvs. variază în intensitate de la an la an, unele ierni fiind cu adevărat îngrozitoare, iar altele par mai obositoare decât dureroase?
• În ultimii 5 ani, care a fost cea mai proastă iarnă a ta?
• Care a fost cel mai bun?
• De ce crezi că a fost așa?
• Vă simțiți bine vechi vara sau oarecum hiper (dormi puțin, asumați prea multe sarcini, vorbiți prea repede sau prea mult)?
• Simptomele apar atunci când apar cele mai scurte zile (lângă solstițiul de iarnă, 21 decembrie) sau încep imediat după ce zilele încep să se scurte (după solstițiul de vară, 21 iunie) și scad imediat ce încep să devină mai lungi (în Ianuarie)?"

Simptomele tristii

De asemenea, s-ar putea să vă recunoașteți în simptomele de bază ale SAD. (Dar, după cum remarcă Rosenthal, „SAD-ul tuturor este puțin diferit”)

• Energie diminuată
• Scăderea dorinței sexuale
• Starea de spirit diminuată (de exemplu, senzația de depresie)
• Somn perturbat
• Apetit crescut
• Creștere în greutate
• Oboseală
• Dificultăți de concentrare sau prelucrare a informațiilor

Dacă credeți că aveți DAU, faceți o întâlnire cu un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru o evaluare adecvată. Puteți aduce cu dvs. răspunsurile la întrebările de mai sus.

Tratament pentru DAU

Potrivit lui Rosenthal, terapia cu lumină este cel mai eficient tratament pentru SAD. De exemplu, scrie el, puteți folosi o cutie de lumină timp de 20 până la 45 de minute o dată sau de două ori pe zi; creați un mediu mai ușor cu iluminare artificială suplimentară acasă și la locul de muncă; și luați vacanțe în locuri mai însorite.

Managementul stresului este, de asemenea, cheia pentru tratarea DAU. Acest lucru se datorează faptului că stresul agravează tulburarea. Puteți gestiona stresul angajându-vă în activități plăcute; exerciții fizice (mai ales în afara razelor solare); reducerea responsabilităților; meditând; și căutând atât ajutor profesional, cât și sprijin de la cei dragi.

Când aceste tratamente nu sunt suficiente, medicamentele vă pot ajuta. Antidepresivele sunt deosebit de utile atunci când simptomele sunt severe și indivizii nu au energie sau concentrare pentru a solicita psihoterapie, scrie Rosenthal. Bupropionul antidepresiv (Wellbutrin) este aprobat de FDA pentru prevenirea episoadelor severe de SAD.

SAD este o tulburare gravă care afectează toate domeniile vieții unei persoane. Din fericire, este și foarte tratabil.

Puteți afla mai multe despre gestionarea SAD aici și aici.