Doriți să spargeți acel obicei bun o singură dată? 5 sfaturi pentru a evita alunecarea înapoi

Lucrez laMai bine ca inainte, o carte despre modul în care ne putem schimba obiceiurile.Cel mai fascinant subiect din istorie.

În ea, o întrebare spinoasă pe care o abordez este: Cum putem face o excepție de la un obicei bun, fără a perturba cu totul acel obicei bun? La urma urmei, uneori vrem să ne rupem un obicei - să profităm de o ocazie rară, să zicem sau să sărbătorim.

O protecție foarte eficientă pentru această situație este excepția planificată, care ne protejează împotriva deciziilor impulsive. Suntem adulți, facem regulile pentru noi înșine și putem alege cu grijă să facem o excepție de la un obicei obișnuit, planificând în avans această excepție.

Când planificăm o excepție, ne simțim stăpâni pe noi înșine - nu ne încălcăm vrând-nevoi un obicei sau nu invocăm una din cele 10 categorii de lacune în ultimul moment, pentru a ne oferi scuze. Și ne simțim mai fericiți când ne simțim stăpâni pe noi înșine și acțiunile noastre.

Excepțiile funcționează cel mai bine atunci când sunt limitate sau când au un punct de limitare încorporat. În această dimineață, un prieten mi-a spus cum a folosit cu grijă o excepție planificată pentru a se îndepărta de obiceiul său obișnuit de a mânca doar alimente cu conținut scăzut de carbohidrați.

Mulți oameni își spun: „Sunt în vacanță, ar trebui să mă tratez, merit, nu pot rezista acestor plăcinte, trăiești o singură dată!” Și își abandonează complet bunele obiceiuri alimentare. Prietenul meu a vrut să se delecteze, dar într-un mod limitat.

„Când stăteam într-o cabană din Montana, am mâncat aproape toate mesele la un restaurant renumit pentru plăcintele sale”, mi-a spus el. „Oamenii au venit pe kilometri pentru a lua aceste plăcinte. Înainte de a pleca din New York, am decis care ar fi politica mea de plăcintă. ”

Politica lui de plăcintă? O felie de plăcintă la fiecare masă. Mi-a spus gândirea lui și am fost impresionat de câte idei bune a combinat.

1. „Dacă sunt în Montana, atunci voi mânca așa.”

Planificarea „dacă-atunci” este foarte eficientă; hotărând în prealabil cum să ne comportăm, îl ușurăm când vine momentul. De asemenea, o excepție care există doar în Montana este auto-limitativă. Prietenul meu iubește plăcinta, dar nu va face o excursie specială în Montana doar pentru o bucată de plăcintă.

2. „Primesc o felie la fiecare masă, dar o singură felie.”

Da, a luat și plăcintă cu micul dejun (plăcintă cu dovleac-tofu sau piersică) și la fiecare masă, dar numai o felie. Regulile de linie strălucitoare - adică reguli sau standarde clar definite care elimină orice nevoie de interpretare sau luare a deciziilor - sunt foarte utile.

3. „Nu am dus o plăcintă înapoi în cabină; Nu puteam să-l mănânc decât la restaurant. ”

În anii precedenți, uneori sărea peste plăcintă la o masă și ducea o plăcintă (sau două) acasă la cabină și o mânca pe tot parcursul zilei. Acest tip de mâncare împiedică monitorizarea - ceea ce face parte din motivul pentru care este atrăgător -, dar ne descurcăm mult mai bine atunci când ne monitorizăm. O felie pe masă = matematică foarte ușoară. Strategia de monitorizare este una dintre cele mai importante strategii de obicei; ne descurcăm mai bine cu aproape orice atunci când monitorizăm.

4. „Mi-am încălcat regula cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a mânca plăcintă - dar numai plăcintă”.

După primele zile, prietenul meu a spus că a început să se gândească: „Băiete, puțină înghețată ar fi grozavă și există un loc grozav de înghețată aproape de aici”. Dar se cunoaște pe sine și știa că, dacă va trece de la plăcintă la înghețată, atunci în curând va mânca și pâine și paste. Așa că avea plăcintă și numai plăcintă.

5. „Știam că mă voi bucura mai mult de vacanța mea dacă aș avea plăcinta”.

Pentru obiceiuri bune, este foarte important să nu ne permitem să ne simțim privați.Când ne simțim privați, începem să spunem lucruri de genul „Eu merit acest lucru”, „Am nevoie de asta” și „Am câștigat acest lucru” și apoi ne tratăm - adesea foarte nesănătos. Găsindu-și cum să se ferească să nu se simtă privat, nu a intrat în acel mod „viața nu este corectă”, și-a oferit un tratament și chiar s-a bucurat de ceva special în vacanța sa.

Notă: prietenul meu este un abstinent, iar această abordare a funcționat pentru el. Am constatat că mulți Abținători suntMai ales abstinenți; da, se descurcă mai bine atunci când se abțin decât atunci când încearcă să se răsfețe cu moderație, dar din când în când se răsfăță.

Dimpotrivă, sunt un Abstinent total. Nu ai vreacrede ceea ce mă abțin de la aceste zile. (Pentru un indiciu, citiți aici și aici.) Dar spre surprinderea mea, am realizat că sunt un tip foarte neobișnuit, o adevărată personalitate extremă. Ceea ce, apropo, nu a fost o surpriză pentru nimeni în afară de mine.

Este un secret al maturității pentru obiceiuri: dacă vrem să continuăm, uneori trebuie să ne permitem să ne oprim. Ai găsit mai ales modalități de a-ți păstra obiceiurile bune și totuși să faci pauze ocazional?

Alte postări care v-ar putea interesa ...

1. „Dar apoi am auzit despre tactica„ Nu sparge lanțul ”.”
2. Noua mea carte despre formarea obișnuinței, distilată în 21 de propoziții.
3. Pedeapsa pentru un obicei prost? Obiceiul prost.
4. Cum strategia de programare m-a ajutat să-mi fac un obicei.
5. Vi se pare greu să schimbați un obicei? Poate că acest lucru explică de ce.