Ergonomie și sciatică

Ergonomia este studiul cerințelor fizice ale muncii în toate tipurile de locuri de muncă și medii. Ce legătură are asta cu sciatica? Multe, de fapt! Dacă aveți sciatica, știți că durerea de spate, fesa și picioarele joase poate face dificilă munca. Având în vedere cele 6 sfaturi din acest articol și aplicarea unor principii ergonomice simple la activitățile de zi cu zi, cum ar fi utilizarea unui birou stand-to-stand sau reajustarea posturii dvs. de ședință, vă poate ajuta să vă treceți cu mai puțină durere în timpul lucrului.

Aplicarea principiilor ergonomice simple în activitățile de zi cu zi, vă poate ajuta să treceți prin săptămâna de lucru cu mai puțină durere. Sursa foto: 123RF.com.

Sfat # 1. Ia loc

Așeza pentru perioade lungi de timp nu este bun pentru coloana vertebrală sau durerea sciatică. Dacă este posibil, ridicați-vă la fiecare 20 de minute și parcurgeți câteva ture în jurul spațiului de lucru.

Faceți ședința mai tolerabilă alegând un scaun ergonomic bine proiectat. Puteți adăuga, de asemenea, sprijinul din spate, așezând o pernă lombară sau chiar un prosop rulat la baza scaunului.

Alte sfaturi simple pentru a reduce durerea de sciatică în timp ce stai:

• Nu-ți încrucișează picioarele.
• Poziționează picioarele plane pe podea.
• Mențineți șoldurile și genunchii aplecați la un unghi de 45 de grade.
• Dacă scaunul dvs. are roți, folosiți-le. În loc să vă răsuciți și să vă întoarceți corpul, folosiți scaunul pentru a vă mișca corpul ca o singură unitate.

Sfat # 2. Ia o poziție

Varierea posturii este o modalitate inteligentă de a-ți îngriji coloana vertebrală la locul de muncă, așa că amesteci-o când vine vorba de ședere și de picioare. Ședința toată ziua a fost conectată la o serie de probleme de sănătate dincolo de durerile de spate, inclusiv obezitatea și diabetul de tip 2.

Beneficiile potențiale ale încorporarii în rutina ta de lucru sunt numeroase. A numi câteva:

• Standing scade riscul de diabet de tip 2: Studiile au arătat celor care au stat mai mult timp în timpul zilei au avut niveluri mai mari de zahăr în sânge.
• Standing reduce riscul dumneavoastră cardiovascular: Cercetătorii legați care își petrec cel puțin două ore pe zi stând își cresc riscul de probleme de sănătate legate de cardiovasculare cu 125%.
• Standing te ajută să arzi câteva calorii în plus: Un studiu din 2016 a descoperit că utilizarea regulată a pupitrelor stand-stand la locul de muncă poate ajuta la arderea caloriilor și la prevenirea creșterii în greutate atunci când este combinată cu alte activități de intensitate scăzută.

Una dintre cele mai ușoare metode de a trece de la o poziție de muncă în ședință la stat în picioare este folosirea unui birou stand-stand (sau birou stand-to-stand). Un birou de statie vă permite să ajustați înălțimea biroului, astfel încât să puteți lucra perfect de la ședere la picioare. Dacă vă gândiți să investiți în acest tip de echipament, citiți dacă un birou stand este potrivit pentru dvs.

În timp ce stați la locul de muncă este important, evitați să stați într-un loc pentru o lungă perioadă de timp. Dacă locul de muncă necesită starea de picioare, încercați să vă așezați un picior pe o cutie sau un taburet mic. Alternează la fiecare 10 până la 15 minute.

O notă pentru a sta cu sciatica : Aveți grijă deosebită atunci când treceți de la ședere la picioare când aveți sciatica. Nu vă aplecați la talie pentru a vă ridica de pe scaun . Îndoirea la talie poate întinde și agrava un nerv sciatic deja iritabil. În schimb, alunecați în fața scaunului și ridicați-vă în picioare, îndreptându-vă picioarele.

Sfat # 3. Stai aproape de muncă

Ține-ți munca aproape pentru a evita aplecarea înainte. Din nou, îndoirea înaintată îți poate agrava nervul sciatic. Ține-ți umerii relaxați și odihnește-ți coatele și brațele pe birou.

Sfat # 4. Sfaturi tehnice pentru utilizatorii de calculatoare

Crearea unei stații de lucru pentru computer sciatica este ușoară. Luați în considerare aceste trei sfaturi:

1. Poziționează monitorul în fața ta la nivelul ochilor.
2. Mențineți tastatura și mouse-ul aproape - ar trebui să evitați atingerea.
3. Alegeți un scaun care oferă un sprijin bun pentru spate.

Prin încorporarea fiecărui punct, puteți evita aplecarea (sau alunecarea) înainte.

Sfat # 5. Smarts musculare cu Sciatica

Evitați sau limitați mișcările care necesită forță musculară, cum ar fi împingerea unei canapea sau ridicarea unei mese. Transportul unei poșete, servietă, alimente sau bagaje poate reprezenta o provocare. Un sfat bun este să transportați o cantitate egală de greutate în fiecare mână. Acesta ar putea fi un moment bun pentru a vă elibera poșeta sau servieta de articole inutile.

Sfat # 6. La sfârșitul zilei, salteaua ta contează

După o zi lungă, vrei să te dai jos și să te odihnești. Totuși, ceea ce vă sprijiniți poate afecta cât de bine - sau rău - vă simți a doua zi. Dacă salteaua dvs. este moale și plină, coloana vertebrală nu va fi susținută în mod corespunzător, ceea ce duce la oboseală musculară și somn slab.

Fie că adăugați un pupitru în mediul dvs. de birou sau pur și simplu repoziționând monitorul computerului, puteți crea un spațiu de lucru mai bun pentru a vă alina sciatica. Cu toate acestea, dacă ați constatat că aceste măsuri - în afară de puțin timp, gheață, căldură și medicamente fără recepție - nu ajută la reducerea durerii la nivelul spatelui și la picioare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. El sau ea poate determina ce cauzează sciatica dvs. și va dezvolta un plan de tratament care să vă scoată repede pe drum.

Vizualizați sursele

Stromberg J. Cinci beneficii de sănătate ale birourilor permanente. Site-ul Smithsonian http://www.smithsonianmag.com/science-nature/five-health-benefits-standing-desks-180950259/. Publicat 26 martie 2014. Accesat la 5 ianuarie 2016.