Exercițiu și durere cronică

Exercițiul fizic poate fi ultimul lucru pe care doriți să-l faceți atunci când aveți dureri de spate cronice, deoarece se pare că va adăuga durerea. Dar dacă nu faci exerciții fizice, corpul tău iese din formă - mușchii își pierd condiționarea, de exemplu - și durerea crește de fapt, deoarece corpul tău nu funcționează la fel de bine.

Mersul pe jos este un exercițiu bun care poate fi făcut pe o banda de alergare sau aproape în orice loc. Sursa foto: 123RF.com.

Exercițiul fizic și activitatea fizică generală, dificilă cum ar putea suna, probabil vor face parte din planul dvs. de tratament pentru durerile de spate cronice. Au dispărut zilele în care medicul te-ar încuraja să-l iei ușor în pat. S-ar putea să vi se spună să vă odihniți un pic (poate o zi sau ceva), dar veți fi, de asemenea, încurajat să vă mișcați din nou.

Există multe beneficii de exercițiu, dar unele specifice pentru persoanele care suferă de durere cronică sunt:

1. Îți menține articulațiile în mișcare bine

Acest lucru este important în special pentru pacienții cu dureri cronice cauzate de o formă de artrită vertebrală.

2. Vă ajută să vă mențineți mușchii puternici

Mușchii puternici susțin corpul și oasele mai bine și acest lucru este deosebit de important pentru pacienții cu dureri de spate cronice. Coloana vertebrală are nevoie de tot ajutorul pe care îl poate obține pentru a vă amortiza mișcările și pentru a vă sprijini greutatea, așa că ar trebui să lucrați la menținerea musculaturii spatelui și a miezului în bune condiții.

3. A rămâne activ este bun pentru sănătatea ta mentală

Pacienții cu durere cronică se pot lupta cu depresia, anxietatea sau alte probleme de sănătate mintală, deoarece le este dificil să își trăiască viața așa cum au făcut-o odată. Rămâi activ poate ajuta la creșterea stimei de sine și te poate face să simți că faci ceva pentru a-ți combate durerea și efectul asupra vieții tale. Exercitarea cu prietenii sau înscrierea la o sală de sport este o modalitate bună de a te motiva și de a profita de beneficiile sociale ale exercițiilor fizice.

4. Te ajută să menții o greutate sănătoasă, să slăbești și să eviți obezitatea

Greutatea suplimentară poate adăuga durerii tale, în special dacă ai dureri de spate cronice. Făcând alegeri nutriționale sănătoase și rămânând în formă fizică, puteți menține o greutate adecvată.

Ce fel de exercițiu să faci

Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un kinetoterapeut despre ce tip de exercițiu ar fi bun pentru dumneavoastră. Trebuie să ții cont de durerea ta, nivelul de fitness și activitățile de care te bucuri. Un kinetoterapeut vă poate ajuta să dezvoltați un plan de exerciții fizice cu care să vă puteți conforma - unul care nu este copleșitor. Iată câteva exemple de luat în considerare cu sfatul medicului dumneavoastră și / sau al furnizorului de servicii medicale:

• Slideshow: Cum să păstrați o coloană vertebrală sănătoasă
• Tai Chi: întrebări și întrebări cu expert în Tai Chi, Dr. Paul Lam
• Yoga pentru dureri de spate cronice