Antrenament funcțional Kettlebell pentru coloana vertebrală

Exercițiile fizice sunt importante atunci când aveți dureri de spate, iar antrenamentul la rezistență este deosebit de util. Este esențial să consolidezi corpul și să crești fitnessul anaerob. Antrenamentele de rezistență pot fi efectuate în mai multe forme, inclusiv exerciții de greutate corporală, bariere, gantere, cabluri, mașini, benzi de rezistență și ceainic.

Un ibric este o greutate rotundă, din fontă, cu un singur mâner. Vizualizați o minge de tun cu un mâner în formă de u. Kettlebells sunt fabricate într-o gamă largă de greutăți pentru toți, de la începători până la sportivi competitivi.

Cum va ajuta un Kettlebell să consolideze coloana vertebrală?
Antrenamentul funcțional al kettlebell crește capacitatea aerobă și anaerobă prin dezvoltarea sistemelor cardiovasculare și musculo-scheletice.

Antrenamentul Kettlebell oferă un antrenament complet al corpului prin întărirea, tonifierea și mișcarea bilaterală a corpului (pe ambele părți). Cere ca toate grupele musculare majore să lucreze la unison. Exercițiile Kettlebell consolidează întregul corp, în special mușchii coloanei vertebrale.

Beneficiile exercițiului Kettlebell
Forma kettlebell-ului o face un instrument versatil de consolidare a forței și permite o mare varietate de exerciții. Exercițiile fundamentale de kettlebell includ leagăne, gheare de ancorare, curățare, tracțiuni înalte și prese de împingere.

Toate exercițiile funcționale de kettlebell sunt exerciții combinate, ceea ce înseamnă că forțează mai multe grupuri musculare majore să funcționeze sinergic (să lucreze împreună).

Fiecare exercițiu kettlebell implică mușchii coloanei vertebrale și mușchii de bază.

Mușchii coloanei vertebrale și mușchii de bază sunt fie mușchii primari implicați în ascensor, fie mușchii de asistență ai ascensorului. De asemenea, în toate exercițiile kettlebell, mușchii coloanei vertebrale și ale mușchilor lucrează pentru stabilizarea corpului.

Din cauza acestei combinații (fiind mereu implicat în mișcare, pe lângă stabilizarea întotdeauna a corpului), exercițiile de kettlebell antrenează mușchii coloanei vertebrale pentru a construi putere și stabilitate în coloana vertebrală, pelvis, șolduri și mușchii abdominali.

Exerciții Kettlebell
Antrenamentul Kettlebell se execută cu mișcări funcționale mari, repetări ridicate, tehnică perfectă, impuls și perioade scurte de repaus între seturi.

Mișcările funcționale mari asigură că întregul corp funcționează în sinergie. Aceste tipuri de mișcări întăresc simultan mai multe grupuri de mușchi, inclusiv structurile de susținere mai mici, care sunt adesea inhibate de mușchii mai puternici. Acest lucru este diferit de multe alte tipuri de exerciții de întărire care izolează mușchii specifici; Antrenamentul kettlebell se bazează pe mișcări complete ale corpului pentru a ridica greutatea.

Pentru beneficii maxime și prevenirea rănilor, este extrem de important să executați toate exercițiile kettlebell cu o tehnică perfectă. Acest punct nu poate fi suficient de subliniat.

Lucrați cu un instructor cu cunoștințe Kettlebell pentru a învăța tehnici adecvate pentru toate exercițiile. Încercați instructorul să vă demonstreze, să învețe și să vă supravegheze pe parcursul tuturor etapelor antrenamentului. Perfecționează-ți tehnica înainte de a crește intensitatea și greutatea.

Antrenamentul funcțional al kettlebells este un instrument valoros în fazele avansate de reabilitare a leziunilor și în prevenirea leziunilor, dar nu este destinat tuturor. Dacă un exercițiu kettlebell provoacă simptome sau nu se simte bine, atunci renunțați la exerciții și treceți la altul.

Dacă vă bucurați de antrenament cu kettlebell și vi se pare potrivit, atunci învățați exercițiile și efectuați-le corect și constant pentru a vă consolida mușchii coloanei vertebrale și pentru a vă crește sănătatea, starea de fitness și funcționalitatea.