Cum să dormiți mai bine cu artrita inflamatorie a coloanei vertebrale

Indiferent dacă aveți spondiloză (osteoartrită), artrită reumatoidă, spondiloză anchilozantă sau artrită idiopatică juvenilă, este posibil să vă luptați pentru a vă odihni noaptea. Artrita inflamatorie a coloanei vertebrale poate provoca dureri articulare considerabile și poate produce ravagii asupra calității somnului, lăsându-vă departe de reîmprospătarea veni dimineața.

Mai jos veți afla de ce artrita spinală poate perturba somnul sănătos, împreună cu cinci sfaturi care vă ajută să obțineți o sunetă puternică cu dureri articulare.

Artrita inflamatorie a coloanei vertebrale poate provoca dureri articulare considerabile și poate produce ravagii asupra calității somnului, lăsându-vă departe de reîmprospătarea veni dimineața. Sursa foto: LifetimeStock.

Înțelegerea modurilor Artrita inflamatorie a coloanei vertebrale vă poate răni somnul

S-ar putea să credeți că durerea articulară a artritei este motivul pentru care aveți probleme pentru a obține un somn de calitate. În timp ce acest lucru ar putea fi cu siguranță, cercetătorii descoperă că ar putea fi în joc mai mulți factori.

Un studiu publicat în revista SLEEP în 2012 a examinat somnul persoanelor cu dureri cronice, inclusiv al celor cu osteoartrită. Cercetările au relevat o legătură puternică între durerea cronică și insomnie. Autorii au remarcat că insomnia poate duce la mai multe dureri articulare, deoarece somnul slab poate declanșa căi inflamatorii care agravează durerea de artrită. Înrăutățind lucrurile, o noapte proastă de somn vă poate intensifica percepția asupra durerii a doua zi.

Durerea de artrită nu afectează doar somnul adulților - tinerii cu artrită idiopatică juvenilă (JIA) se luptă și cu somnul de care au nevoie. Cercetătorii de la Universitatea din Carolina de Nord din Chapel Hill au colaborat cu reumatologii pediatri de la Duke University din Durham pentru a studia efectele somnului precar asupra copiilor cu JIA. Ei au descoperit că somnul și nivelul durerii erau puternic legate, la fel ca dispoziția și calitatea somnului. Acest lucru este semnificativ - în timp ce somnul este esențial pentru sănătatea tuturor oamenilor, are implicații de dezvoltare pentru copii. Este deosebit de important pentru copiii cu JIA și părinții lor să înțeleagă ce pot face pentru a se odihni o noapte solidă.

Cinci sfaturi de somn pentru artrita spinală

Articulațiile dureroase și dureroase nu ar trebui să vină în calea realizării unui somn de calitate și a unei dimineți bine odihnite. Iată cinci lucruri de luat în considerare pentru a vă ajuta să vă asigurați Z-urile și să vă începeți ziua liberă pe piciorul drept.

1. Corticosteroidul dvs. ar putea face parte din problemă? Tratamentul cu corticosteroizi a fost legat de insomnie. Dacă vă chinui să adormiți, discutați cu medicul dumneavoastră despre modificarea regimului dumneavoastră de medicamente la culcare, cum ar fi, în schimb, să luați o aspirină sau un medicament anti-inflamator nesteroid (AINS). Corticosteroizii nu sunt singurele medicamente pentru durerea coloanei vertebrale care pot interfera cu o odihnă bună de noapte.

Puteți afla mai multe despre impactul medicamentului în somn. Medicamentele pentru durerile de spate vă strică somnul?

2. Potriviți-vă poziția de somn cu durerea articulară . Aveți o articulație dureroasă în gât? Așezați-vă capul pe o pernă plată, astfel încât coloana vertebrală cervicală să fie într-o poziție neutră. Cei cu dureri la nivelul articulațiilor spatelui scăzut ar putea găsi alinare dormind pe spate sau lateral cu genunchii și șoldurile încovoiate într-un unghi de 90 de grade. Dacă aveți o rigiditate a articulației șoldului, dormirea pe partea dvs. cu o pernă între picioare este o idee bună.

Puteți obține mai multe idei cu privire la găsirea posturii potrivite de somn pentru coloana vertebrală în Poziția dvs. pentru somnul sonor cu dureri de spate.

3. Vă poate ajuta o saltea fermă și o pernă de susținere . O saltea fermă vă va susține corpul și vă va ajuta la calmarea durerii. Pernele sunt, de asemenea, importante pentru dobândirea unui somn bun, iar pernele lombare și cervicale pot ajuta la amortizarea punctelor durerii articulare fragede. Puteți obține mai multe sfaturi despre selectarea unei saltele corespunzătoare în Salvați-vă spatele cu somnul.

4. Mutați unele sarcini de dimineață în seara precedentă . Durerea articulară este primul lucru cel mai rău dimineața, așa că faceți-vă o favoare și finalizați-vă unele sarcini de dimineață cu o seară înainte, cum ar fi să vă fixați prânzul, să vă alegeți ținuta, să pregătiți micul dejun sau să vă împachetați geanta de lucru. Timpul suplimentar vă va reduce stresul de dimineață și vă va permite să vă ușurați ușor ziua.
   
5. Se strecoară într-o sesiune de întindere dimineață . Cu timpul pe care îl economisești, mutând o dimineață în două în noaptea precedentă, poți face o întindere blândă pentru a-ți începe ziua. Chiar și cu un somn bun cu o seară înainte, efectuarea unor întinderi înainte de a te ridica chiar din pat vă va ajuta la reducerea durerii și vă va permite să vă pregătiți treptat corpul pentru mișcare. Urmărește-ți ședința de întindere cu un duș fierbinte pentru a calma articulațiile rigide și te vei simți pregătit să iei ziua.

Mai multe modalități de a îmbunătăți calitatea somnului cu artrita inflamatorie a coloanei vertebrale

Problemele cu somnul pot afecta pe oricine - chiar și pe cei care nu au experimentat niciodată durerea articulară a spondilozei (osteoartrită), artrita reumatoidă, spondiloza anchilozantă și artrita idiopatică juvenilă. Este posibil să urmați toate sfaturile de mai sus și să luptați în continuare pentru a obține odihna de restaurare de care aveți nevoie. Dacă acesta este cazul, poate exista o altă problemă care provoacă problemele de somn fără legătură cu durerile articulare. Poate că este nivelul de zgomot din dormitorul tău sau obișnuința ta de somn după-amiază. Puteți afla câteva sfaturi practice pentru a vă ajuta să vă treziți reîmprospătat în Sound Sleep pentru o coloană vertebrală sănătoasă. Dacă tot nu obțineți un somn de calitate, discutați cu reumatologul dumneavoastră despre opțiunile disponibile.

Vizualizați sursele

7 moduri de a dormi mai bine cu spondilita anchilozantă. Sănătate de zi cu zi . http://www.everydayhealth.com/hs/ankylosing-spondylitis-treatment-management/sleep-better-pictures/. Ultima actualizare 5 martie 2014. Accesat la 18 aprilie 2017.

Dunkin MA. Starea de spirit și durerea afectează somnul copiilor. Fundația Artrita: Copiii au Artrită, Prea. http://www.kidsgetarthritistoo.org/living-with-ja/medical-care/pain-and-symptoms/mood-pain-and-sleep.php. Accesat la 18 aprilie 2017.

Îmbunătățirea somnului: raport special de sănătate . Boston, MA: Școala Medicală Harvard; 2015.

Myers W. 9 Moduri de a se ridica și a străluci cu osteoartrita. Sănătate de zi cu zi . http://www.everydayhealth.com/osteoarthritis/ways-to-rise-and-shine-with-osteoarthritis.aspx. Ultima actualizare 25 septembrie 2014. Accesat la 18 aprilie 2017.

Watson S. De ce osteoartrita îți poate perturba somnul și partenerul. Fundația Artrita. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/sleep-insomnia/osteoarthritis-and-sleep.php. Accesat la 18 aprilie 2017.