Cum se pot preveni vătămările de golf

Aspirină. Bretele. Interventie chirurgicala. De ce tratăm simptomele în loc de cauze? Cele mai frecvente 3 cauze ale rănilor de golf sunt jocul sau practica excesivă, mecanica slabă a balansării și condiționarea fizică precară. Dacă credeți că „pre-hab, nu re-hab” și abordați cauzele, puteți preveni rănirile înainte de a se întâmpla.

Accident excesiv
Mecanismul de acționare este o mișcare cu putere mare de efort, care pune o mare tensiune asupra corpului. Efectuate prea frecvent, pot rezulta leziuni. Corpul poate rezista multor forțe plasate pe el, dar există o limită la cât de mult poate dura înainte de a reacționa cu rănirea. Repetările mari ale balansării golfului în timpul jocului și practicii pot provoca traume la mușchi și țesut conjunctiv, ceea ce duce la inflamație și durere.

Lovirea găleții după găleata de bile nu este singura modalitate de a-ți îmbunătăți performanța. Vă puteți exersa balansul de golf fără a lovi nicio minge folosind imagini, care a devenit un instrument standard pentru sportivi. Puteți practica „leagănul perfect” în mintea voastră, fără amenințarea rănilor excesive.

Mecanica swingului
Mecanica slabă a golfului poate duce la vătămări. Coliziunile repetate cu pământul, pe lângă crearea divourilor, pun o mare tensiune asupra anumitor mușchi și pot duce la încordarea umerilor, dureri de cot și chiar fracturi de coaste. Leziunile de spate pot apărea dacă vă aplecați prea departe înainte în timpul balansării golfului. Deoarece flexarea, extinderea sau răsucirea excesivă sau în mod necorespunzător îți crește șansa de accidentare, ar trebui să analizezi leagănul de către un instructor de golf pentru a asigura o tehnică adecvată. Pentru a preveni rănile la spate, ar trebui să efectuați și mecanici buni ai corpului, cum ar fi ridicarea corectă a pungii de golf și smulgerea mingii.

condiționat
Mușchii necondiționati sunt slabi și inflexibili, ceea ce îi determină să fie mai susceptibili la vătămări. Partea din spate este deosebit de vulnerabilă la presiunea crescută exercitată asupra acestuia în timpul balansării golfului (rotind în timp ce se apleacă înainte). În cazul în care mușchii inferiori și ai abdomenului nu sunt suficient de puternici sau flexibili, repetările mari ale balansării golfului vor cauza durere.

Urmărind un program de forță și flexibilitate specific golfului, veți reduce riscul de rănire și, cel mai probabil, îmbunătățiți performanța. Un program nu trebuie să fie complicat sau să dureze mult timp. Un alt lucru pe care îl puteți face pentru „pre-hab” este să efectuați o încălzire pre-joc.

Gândește-te „Pre-hab, nu Re-hab”. Opriți potențialele accidentări de la accidente, evitând ședințele de antrenament excesive, balansarea corectă și executarea de exerciții de rezistență și flexibilitate specifice golfului

Material © Simple Fitness Solutions