La fel ca exercițiile aerobice, yoga poate îmbunătăți creierul

O revizuire științifică găsește dovezi că yoga îmbunătățește multe dintre aceleași structuri și funcții ale creierului care beneficiază de exercițiile aerobe.

Revista, publicată în jurnal Plasticitatea creierului, axat pe 11 studii ale relației dintre practica yoga și sănătatea creierului.

Cinci dintre studii au inclus indivizi fără experiență în practica yoga în una sau mai multe sesiuni de yoga pe săptămână pe o perioadă de 10 până la 24 de săptămâni, comparând sănătatea creierului la începutul și la sfârșitul intervenției. Celelalte studii au măsurat diferențele creierului dintre indivizii care practică în mod regulat yoga și cei care nu practică yoga.

Fiecare dintre studii a folosit tehnici de imagistică a creierului, cum ar fi RMN, RMN funcțional sau tomografie computerizată cu emisie de fotoni unici. Toate au implicat hatha yoga, care include mișcări ale corpului, meditație și exerciții de respirație.

„Din aceste 11 studii, am identificat unele regiuni ale creierului care apar în mod constant și nu sunt surprinzător de foarte diferite de ceea ce vedem în cercetarea exercițiilor fizice”, a declarat dr. Neha Gothe, profesor de kinesiologie și sănătate comunitară de la Universitatea din Illinois. cu profesorul de psihologie al Universității de Stat Wayne Dr. Jessica Damoiseaux. „De exemplu, observăm creșteri ale volumului hipocampului cu practica yoga”.

Multe studii privind efectele exercițiilor aerobe asupra creierului au arătat o creștere similară a dimensiunii hipocampului în timp, a spus ea.

Hipocampul este implicat în procesarea memoriei și se știe că se micșorează odată cu vârsta, a adăugat ea.

„De asemenea, structura este prima dată afectată de demență și boala Alzheimer”, a spus ea.

Deși multe dintre studii au fost exploratorii și nu concludente, cercetările indică alte schimbări importante ale creierului asociate cu practica regulată de yoga, a spus Damoiseaux.

Amigdala, o structură a creierului care contribuie la reglarea emoțională, tinde să fie mai mare la cei care practică yoga. Cortexul prefrontal, cortexul cingulat și rețelele cerebrale, cum ar fi rețeaua de mod implicit, tind, de asemenea, să fie mai mari sau mai eficiente la cei care practică în mod regulat yoga, au spus cercetătorii.

"Cortexul prefrontal, o regiune a creierului chiar în spatele frunții, este esențială pentru planificare, luarea deciziilor, multitasking, gândirea la opțiunile dvs. și alegerea opțiunii corecte", a spus Damoiseaux. „Rețeaua de mod implicit este un set de regiuni ale creierului implicate în gândirea despre sine, planificare și memorie”.

La fel ca amigdala, cortexul cingulat face parte din sistemul limbic, un circuit de structuri care joacă un rol cheie în reglarea emoțională, învățare și memorie, a spus ea.

Studiile constată, de asemenea, că modificările creierului observate la persoanele care practică yoga sunt asociate cu o performanță mai bună la testele cognitive și măsurile de reglare emoțională.

Descoperirea că yoga poate avea efecte similare asupra creierului cu exercițiile aerobice este interesantă și justifică mai multe studii, potrivit Gothe.

„Yoga nu are o natură aerobă, deci trebuie să existe și alte mecanisme care să conducă la aceste modificări ale creierului”, a spus ea. „Până în prezent, nu avem dovezi pentru a identifica care sunt aceste mecanisme.”

Bănuiește că îmbunătățirea reglării emoționale este o cheie a efectelor pozitive ale yoga asupra creierului. Studiile leagă stresul la oameni și animale de contracția hipocampului și de performanțe mai slabe la testele de memorie, de exemplu, a spus ea.

„Într-unul din studiile mele anterioare, ne-am uitat la modul în care yoga modifică răspunsul la stres la cortizol”, a spus Gothe. Am constatat că cei care au făcut yoga timp de opt săptămâni au avut un răspuns de cortizol atenuat la stres care a fost asociat cu o performanță mai bună la testele de luare a deciziilor, schimbarea sarcinilor și atenția.

Yoga îi ajută pe oameni să-și controleze stresul, a remarcat ea.

„Practica yoga ajută la îmbunătățirea reglării emoționale pentru a reduce stresul, anxietatea și depresia”, a spus ea. „Și asta pare să îmbunătățească funcționarea creierului.”

Cercetătorii spun că este nevoie de mai multe cercetări privind efectele yoga asupra creierului. Ei recomandă studii de intervenție de anvergură care implică participanții la yoga luni de zile, potrivesc grupurile de yoga cu grupurile de control activ și măsoară modificările creierului și performanța la testele cognitive folosind abordări standard care permit comparații ușoare cu alte tipuri de exerciții.

„Știința indică faptul că yoga este benefică pentru funcția creierului sănătos, dar avem nevoie de studii de intervenție mai riguroase și mai bine controlate pentru a confirma aceste constatări inițiale”, a spus Damoiseaux.

Sursa: Universitatea din Illinois