Antrenamentul cu greutăți poate spori memoria

Un nou studiu sugerează că exercițiile de rezistență pot spori puterea creierului.

Cercetătorii din Georgia Tech au descoperit că un antrenament intens de doar 20 de minute poate spori memoria episodică - cunoscută și sub numele de memorie pe termen lung pentru evenimente - cu aproximativ 10% la adulții tineri sănătoși.

Deși studiul nu este primul care sugerează că exercițiile fizice pot îmbunătăți memoria, cercetătorii au folosit o abordare nouă care a dus la constatări care susțin și extind concluziile anterioare.

În timp ce multe studii existente au trasat o legătură între activitatea aerobă (cum ar fi alergarea) și memoria, noua cercetare a analizat activitățile anaerobe, cum ar fi ridicarea greutăților.

Cercetătorii au solicitat participanților să ridice greutăți o singură dată cu două zile înainte de a le testa și, de asemenea, au solicitat participanților să studieze evenimentele chiar înainte de exercițiu, mai degrabă decât după antrenament.

Au făcut acest lucru din cauza cercetărilor extinse pe animale care sugerează că perioada de după învățare (sau consolidare) este momentul în care excitația sau stresul cauzat de exerciții fizice este cel mai probabil să beneficieze de memorie.

Studiul a început cu toată lumea privind o serie de 90 de fotografii pe ecranul computerului.

Imaginile au fost împărțite în mod egal între imagini pozitive (adică copii pe tobogan), negative (corpuri mutilate) și neutre (ceasuri).

Participanților nu li s-a cerut să încerce să-și amintească fotografiile. Toată lumea s-a așezat apoi la o mașină de exercițiu pentru rezistența extensiei piciorului.

Jumătate dintre ei au extins și contractat fiecare picior la efortul personal maxim de 50 de ori.

Grupul de control pur și simplu a stat pe scaun și a permis mașinii și experimentatorului să-și miște picioarele.

Pe tot parcursul procesului, tensiunea arterială și ritmul cardiac al fiecărui participant au fost monitorizate. Fiecare persoană a contribuit, de asemenea, cu probe de salivă, astfel încât echipa să poată detecta niveluri de markeri de neurotransmițător legați de stres.

Participanții s-au întors la laborator 48 de ore mai târziu și au văzut o serie de 180 de imagini - cele 90 de originale au fost amestecate cu 90 de fotografii noi.

Grupul de control a reamintit aproximativ 50% din fotografiile din prima sesiune. Cei care au făcut mișcare și-au amintit de aproximativ 60%.

„Studiul nostru indică faptul că oamenii nu trebuie să dedice cantități mari de timp pentru a-și da creierului un impuls”, a spus Lisa Weinberg, studentul Georgia Tech care a condus proiectul.

Deși studiul a folosit exerciții de greutate, Weinberg observă că activitățile de rezistență, cum ar fi genuflexiunile sau îndoirile genunchiului, ar produce probabil aceleași rezultate.

Cu alte cuvinte, exerciții care nu necesită ca persoana să fie suficient de bună pentru a se forma cu bicicleta, a alerga sau a participa la exerciții aerobice prelungite.

În timp ce toți participanții și-au amintit imaginile pozitive și negative mai bine decât imaginile neutre, acest model a fost cel mai mare la participanții la exercițiu, care au prezentat cele mai mari răspunsuri fiziologice.

Echipa se aștepta la acest rezultat, deoarece cercetările existente privind memoria indică faptul că oamenii sunt mai predispuși să-și amintească experiențele emoționale mai ales după stres acut (pe termen scurt).

Cercetătorii spun că, deși o explicație fiziologică definitivă a rezultatelor rămâne tulbure, cercetările umane existente au legat îmbunătățirile memoriei de răspunsurile acute la stres, de obicei de la factori de stres psihologic, cum ar fi vorbirea în public.

Alte studii au legat, de asemenea, eliberările specifice hormonale și de noradrenalină din creierele rozătoarelor de o memorie mai bună.

În mod interesant, studiul actual a constatat că participanții la exerciții au crescut măsurile de salivă ale alfa-amilazei, un marker al norepinefrinei centrale.

„Chiar și fără a face scanări fMRI scumpe, rezultatele noastre ne dau o idee despre ce zone ale creierului ar putea sprijini aceste beneficii de memorie induse de exerciții”, a declarat Audrey Duarte, profesor asociat la Școala de Psihologie.

Constatarile sunt incurajatoare, deoarece sunt in concordanta cu literatura rozatoarelor care indica exact partile creierului care joaca un rol in beneficiile de memorie induse de stres cauzate de exercitii.

Echipa colaborativă de psihologie și fiziologie aplicată a facultății și studenților intenționează să extindă studiul în viitor, acum că cercetătorii știu că exercițiile de rezistență pot spori memoria episodică la adulții tineri sănătoși.

„Putem încerca acum să îi determinăm aplicabilitatea la alte tipuri de amintiri și tipul optim și cantitatea de exerciții de rezistență la diferite populații”, a spus Minoru Shinohara, profesor asociat la Școala de Fiziologie Aplicată.

„Aceasta include adulții în vârstă și persoanele cu deficiențe de memorie.”

Sursa: Georgia Tech