Vrei angajați mai concentrați și mai productivi? Încercați Meditația
Meditația poate fi răspunsul, spun cercetătorii de la Universitatea din Washington.
Autorul principal al studiului, David Levy, un om de știință și profesor de informatică, și colegii săi au descoperit că lucrătorii care fuseseră supuși instruirii pentru meditație au putut să rămână mai îndelungat în sarcină și au fost mai puțin distrăși.
Meditația a îmbunătățit, de asemenea, memoria participanților la test, în timp ce le ușura stresul.
Levy, care a folosit meditația de mulți ani în viața sa, a decis să conducă studiul după ce a citit cartea lui Darlene Cohen, Cel care nu este ocupat: conectarea la muncă într-un mod profund satisfăcător.
„În carte vorbea despre modul în care a adaptat unele antrenamente Zen la locul de muncă”, spune el. „De 20 de ani am căutat cum să aduc echilibru la locul de muncă și asta mi-a dat ideea experimentului.”
Pentru studiul său, el a făcut ca un grup de manageri de resurse umane să urmeze opt săptămâni de pregătire pentru meditație bazată pe atenție. Un al doilea grup a primit opt săptămâni de antrenament de relaxare a corpului. Cel de-al treilea grup nu a primit niciun antrenament inițial, dar apoi a primit același antrenament ca primul grup după opt săptămâni.
Participanții au făcut apoi un test stresant asupra abilităților lor de multitasking înainte și după fiecare perioadă de opt săptămâni. Ei au trebuit să utilizeze e-mail, calendare, mesagerie instantanee, telefoane și instrumente de procesare a textelor pentru a îndeplini sarcini comune la birou.
Cercetătorii și-au analizat viteza, acuratețea și numărul de schimbări de sarcini. Subiecților li s-a cerut, de asemenea, să-și înregistreze nivelul de stres și performanța memoriei în timp ce își desfășoară activitatea.
Rezultatele au arătat că grupul de meditație nu numai că a avut un nivel mai scăzut de stres în timpul testelor de multitasking, dar a fost, de asemenea, capabil să se concentreze mai mult, fără a fi distras.
Dar pentru celelalte două grupuri - cei care au primit antrenament de respirație de relaxare și cei care nu au avut un antrenament inițial - stresul nu a scăzut. Cu toate acestea, după ce al treilea grup a primit antrenament de meditație după opt săptămâni, a scăzut și el.
În plus, cei din grupul de meditație au petrecut mai mult timp în sarcini, nu au schimbat între diferite treburi la fel de des și nu au luat mai mult timp pentru a-și face munca decât ceilalți participanți, a constatat studiul.
„Meditația seamănă cu repetarea la o sală de sport. Îți întărește atenția musculară ”, spune Levy.
Levy spune că înțelege cum se simte copleșit la locul de muncă, spunând că a fost „uimit” când a părăsit un grup de reflecție din Palo Alto, California, pentru a prelua sarcini academice.
„M-am tot gândit:„ Este o nebunie ”, spune el. „Mă întreb de ce ne facem să lucrăm astfel. Nu există timp să mă gândesc. Am ajuns într-un loc în care accelerăm și nu facem lucrurile bine. Trebuie să încetinim. "
Levy spune că este nevoie de studii suplimentare pentru a dovedi dacă meditația poate aduce beneficii indivizilor pe termen lung, dar în propria sa viață, el spune că meditația a contribuit la calmarea stresului. El crede că merită încercat, mai ales pentru lucrătorii care se simt copleșiți, distrăși și stresați.
Ideea prinde din ce în ce mai multe locuri de muncă.
„Se întâmplă foarte mult în această zonă”, spune Levy. „O vezi în îngrijirea sănătății, în școli și la locul de muncă. Se transformă într-adevăr într-o direcție serioasă și găsește un loc în viețile americane ".
Pentru cei care nu au avut pregătire în meditație sau atenție, Levy spune că primul pas poate fi unul ușor.
„Cea mai simplă formă de meditație cu atenție pe care o cunosc este să stați și să acordați atenție respirației voastre”, spune el. „Pentru a simți senzațiile reale ale respirației tale și atunci când mintea ta se duce inevitabil la altceva, adu-ți mintea înapoi. Aduceți-o din nou la senzația respirației din nou și din nou.
„Chiar poate face diferența în viața ta.”
Sursa: Universitatea din Washington
