Planificarea poate ajuta la menținerea autocontrolului
După cum sa discutat într-un articol din Tendințe în științe cognitive, trucul este să programați sau să aveți la dispoziție activități plăcute și productive, chiar și atunci când o persoană are o motivație scăzută din cauza oboselii. De asemenea, luarea unei pauze poate ajuta la evitarea tentațiilor nesănătoase.
„Contribuția principală a lucrării este de a spune că, deși autocontrolul este mai greu pentru oameni în aceste momente de oboseală; nu este faptul că oamenii nu se pot controla, ci că nu au chef să se controleze, cel puțin în anumite sarcini ", a spus psihologul Dr. Michael Inzlicht de la Universitatea din Toronto Scarborough.
„Pe scurt, atunci când oamenii sunt„ epuizați ”sau obosiți, experimentează o schimbare a priorităților motivaționale, astfel încât să participe și să lucreze mai puțin pentru lucrurile pe care se simt obligați să le facă, să le urmeze și să lucreze mai mult pentru lucrurile pe care doresc să le facă - lucruri pe care le fac ca să fac. "
Echipa lui Inzlicht, inclusiv psihologii Dr. Brandon Schmeichel de la Texas A & M University și Neil Macrae de la University of Aberdeen din Scoția definesc autocontrolul ca fiind procesele mentale care permit oamenilor să anuleze gândurile și emoțiile, permițându-le să modifice comportamentul în mod adaptiv de la un moment la altul.
Opinia dominantă în psihologie a fost că autocontrolul este o resursă limitată precum energia. În această privință, actele de reținere epuizează în cele din urmă aprovizionarea până când suntem lăsați neputincioși să ne controlăm.
De fapt, există dovezi considerabile care arată că performanțele oamenilor se diminuează după o perioadă de timp.
Cu toate acestea, Inzlicht și colegii săi fac asta până la o schimbare a priorităților și nu la o absență a autocontrolului. Asta înseamnă că ar putea exista modalități în jurul acelor ore de întoarcere.
S-ar putea să stimulăm autocontrolul schimbând modul în care ne raportăm la obiectivele noastre, spune Inzlicht, transformând toate aceste „persoane care au” în „dorințe”.
Când acest lucru eșuează, merită să planificăm urcările și coborâșurile inevitabile din starea noastră motivațională. Evitați tentațiile atunci când nivelurile noastre de energie sunt scăzute. Faceți o pauză mentală și reîmprospătați-vă.
„Pauzele și vacanțele nu sunt antitetice față de productivitate, dar de fapt o pot spori”, a spus Inzlicht. „Unele companii inteligente realizează deja acest lucru.”
În viața noastră personală, toate acestea pot fi mai ușor de spus decât de făcut, „dar nu este imposibil”, a adăugat el.
„Dacă cineva dorește să mănânce mai sănătos, ar trebui să se gândească la plăcerea pe care o poate obține din consumul de alimente delicioase, dar sănătoase; în schimb, probabil că nu ar trebui să-și încadreze obiectivul alimentar ca pe un lucru pe care îl simt obligați să facă, deoarece medicul sau soțul lor încearcă să-i convingă să facă acest lucru.
„Cheia este să găsești o modalitate de a-ți dori și de a-ți plăcea obiectivul pe care îl urmărești. Unii oameni fac acest lucru în mod natural - gândiți-vă la persoana care iubește să alerge și să alerge ca pe o modalitate de relaxare sau de a lua o pauză. ”
Pentru noi ceilalți, cine știe? Poate că nu este prea târziu pentru toate acele rezoluții de Anul Nou neîmplinite sau abandonate.
Sursa: Cell Press
