Distanțarea de sine poate calma agresivitatea
Experții spun că schimbarea focalizării de la a fi participant la o situație stresantă, la a fi observator dintr-o perspectivă îndepărtată poate ajuta o persoană să ajungă la o adevărată înțelegere a sentimentelor sale.
Cercetătorii numesc această strategie „autodistanțare”.
Într-un nou studiu, studenții care credeau că un partener de laborator îi reproșează pentru că nu urmează instrucțiunile au răspuns mai puțin agresiv și au arătat mai puțină furie atunci când li s-a spus să analizeze sentimentele lor dintr-o perspectivă distanțată de sine.
„Secretul este să nu te scufunzi în propria furie și, în schimb, să ai o viziune mai detașată”, a spus Dominik Mischkowski, autorul principal al cercetării efectuate la Universitatea de Stat din Ohio.
„Trebuie să te vezi în această situație stresantă, așa cum o ar vedea o muscă pe perete.”
În timp ce alte studii au examinat valoarea distanței de sine pentru calmarea sentimentelor de furie, aceasta este prima care arată că poate funcționa în căldura momentului, când oamenii sunt cel mai probabil să acționeze agresiv, a spus Mischkowski.
Cel mai rău lucru de făcut într-o situație de inducere a furiei este ceea ce fac în mod normal oamenii: încercați să vă concentrați asupra sentimentelor lor rănite și furioase pentru a le înțelege, a spus Brad Bushman, Ph.D., co-autor al studiului.
„Dacă vă concentrați prea mult pe ceea ce vă simțiți, de obicei se întoarce”, a spus Bushman.
„Păstrează gândurile și sentimentele agresive active în mintea ta, ceea ce face mai probabil să acționezi agresiv.”
Rezultatele studiului se găsesc online în Journal of Experimental Social Psychology și va fi publicat într-o ediție tipărită viitoare.
Pentru a demonstra conceptul, cercetătorii au efectuat studii conexe. Primul a implicat 94 de studenți, cărora li s-a spus că participă la un studiu despre efectele muzicii asupra rezolvării problemelor, creativității și emoțiilor.
Elevii au ascultat o piesă intensă de muzică clasică în timp ce încercau să rezolve 14 anagrame dificile (rearanjând un grup de litere pentru a forma un cuvânt precum „pandemonium”). Au avut doar șapte secunde să rezolve fiecare anagramă, să-și înregistreze răspunsul și să-l comunice experimentatorului printr-un interfon.
Dar planul studiului a fost de a provoca elevii în furie, lucru pe care experimentatorii l-au făcut folosind o tehnică care a fost folosită de multe ori în studii similare.
Experimentatorul a întrerupt participanții la studiu de mai multe ori pentru a le cere să vorbească mai tare în interfon, spunând în cele din urmă „Uite, este a treia oară când trebuie să spun asta! Nu poți urma instrucțiunile? Vorbeste mai tare!"
După această parte a experimentului, participanților li s-a spus că vor participa la o sarcină care examinează efectele muzicii asupra creativității și sentimentelor.
Elevilor li s-a spus să se întoarcă la sarcina de anagramă și „să vadă scena din ochii minții tale”. Au fost împărțiți în trei grupuri, cărora li s-a cerut fiecare să vadă scena în moduri diferite.
Unora dintre studenți li s-a spus să adopte o perspectivă auto-scufundată („vezi situația desfășurându-se prin ochii tăi ca și când ți s-ar întâmpla din nou”) și apoi să analizeze sentimentele lor din jurul evenimentului.
Altor persoane li s-a spus să folosească perspectiva autodistanțării („îndepărtează-te de situație într-un punct în care poți urmări acum evenimentul desfășurându-se de la distanță și urmărind situația desfășurându-se ca și cum s-ar întâmpla cu tine îndepărtat din nou”) și apoi să le analizăm sentimentele.
Al treilea grup de control nu i s-a spus cum să vizualizeze scena sau să-și analizeze sentimentele.
Fiecărui grup i s-a spus să redea scena în minte timp de 45 de secunde. Apoi, cercetătorii au testat participanții pentru gânduri agresive și sentimente furioase.
Rezultatele au arătat că studenții care au folosit perspectiva autodistanțării au avut mai puține gânduri agresive și s-au simțit mai puțin furioși decât atât cei care au folosit abordarea auto-scufundată, cât și cei din grupul de control.
„Abordarea de autodistanțare a ajutat oamenii să-și regleze sentimentele de furie și, de asemenea, și-a redus gândurile agresive”, a spus Mischkowski.
Într-un al doilea studiu, cercetătorii au mers mai departe și au arătat că autodistanțarea poate face de fapt oamenii mai puțin agresivi atunci când au fost provocați.
În acest studiu, 95 de studenți au fost anunțați că vor face o sarcină de anagramă, similară cu cea din experimentul anterior. Dar, în acest caz, li s-a spus că vor lucra cu un partener student nevăzut, mai degrabă decât cu unul dintre cercetători (în realitate, de fapt era unul dintre cercetători).
În acest caz, presupusul partener a fost cel care a făcut comentariile dureroase despre următoarele instrucțiuni.
La fel ca în primul studiu, participanții au fost apoi repartizați aleatoriu să-și analizeze sentimentele care înconjoară sarcina dintr-o perspectivă auto-scufundată sau auto-distanțată.
Participanții alocați unui al treilea grup de control nu au primit nicio instrucțiune cu privire la modul de vizualizare a scenei sau de concentrare asupra sentimentelor lor.
Apoi, participanților li s-a spus că vor concura împotriva aceluiași partener care i-a provocat mai devreme într-o sarcină în timpul reacției. Câștigătorul sarcinii va avea ocazia să explodeze pe perdant cu zgomot prin căști - iar câștigătorul a ales intensitatea și lungimea exploziei de zgomot.
Anchetatorii au descoperit participanții care au folosit perspectiva autodistanțării pentru a se gândi la provocările partenerilor lor care au arătat niveluri mai mici de agresivitate decât cele din celelalte două grupuri. Adică, exploziile lor de zgomot împotriva partenerului lor tindeau să fie mai scurte și mai puțin intense.
„Acești participanți au fost testați la scurt timp după ce au fost provocați de partenerul lor”, a spus Mischkowski.
„Faptul că cei care au folosit autodistanțarea au prezentat niveluri mai scăzute de agresivitate arată că această tehnică poate funcționa în căldura momentului, când furia este încă proaspătă.”
De interes este descoperirea că cei care au folosit abordarea de autodistanțare au arătat mai puțină agresivitate decât cei din grupul de control, cărora nu li s-a spus cum să vadă incidentul inducător de furie cu partenerul lor.
Acest lucru sugerează că oamenii pot folosi în mod natural o perspectivă de auto-scufundare atunci când se confruntă cu o provocare - o perspectivă care nu este probabil să reducă furia.
Astfel, tendința de a se scufunda într-o problemă (furia) de a rezolva situația, poate da înapoi și poate face un individ mai agresiv.
O tehnică mai bună de utilizat atunci când furios este distragerea atenției - gândirea la ceva calmant pentru a scoate mintea de la furie. Cu toate acestea, chiar și această tehnică este doar o strategie pe termen scurt.
Mischkowski crede că cercetarea arată în mod clar că distanța de sine este cea mai bună metodă pentru a atenua furia.
„Dar distanța de sine funcționează cu adevărat, chiar și imediat după o provocare - este un instrument puternic de intervenție pe care oricine îl poate folosi atunci când este supărat”.
Sursa: Universitatea de Stat din Ohio
