Exercițiile de auto-compasiune arată beneficii fizice, psihologice

A lua ceva timp pentru a gândi gânduri amabile despre tine și cei dragi are beneficii psihologice și fizice, potrivit unui nou studiu din Marea Britanie.

Anchetatorii de la Universitățile din Exeter și Oxford au descoperit că participarea la exerciții de auto-compasiune poate ușura răspunsul la amenințare al corpului, scăderea ritmului cardiac și consolidarea sistemului imunitar.

„Cercetările anterioare au descoperit că autocompasiunea era legată de niveluri mai ridicate de bunăstare și o sănătate mintală mai bună, dar nu știam de ce”, a spus cercetătorul Dr. Anke Karl.

„Studiul nostru ne ajută să înțelegem mecanismul modului în care a fi bun cu tine însuți atunci când lucrurile merg prost ar putea fi benefic în tratamentele psihologice. Dezactivând răspunsul la amenințare, ne stimulăm sistemul imunitar și ne oferim cele mai mari șanse de vindecare.

Studiul apare în jurnal Științe psihologice clinice.

Studiul a fost realizat la Exeter de către Karl și Dr. Hans Kirschner. Kirschner a spus că descoperirile sugerează că amabilitatea cu sine oprește răspunsul la amenințare și pune corpul într-o stare de siguranță și relaxare, care este importantă pentru regenerare și vindecare.

Cercetătorii au spus că sistemul de amenințări cuprinde ritmul cardiac crescut și transpirația, eliberarea hormonului de stres cortizol și supraactivitatea amigdalei, o parte integrantă a rețelei emoționale a creierului. Și un răspuns persistent la amenințări poate afecta sistemul imunitar.

În noul studiu, 135 de studenți sănătoși ai Universității din Exeter au fost împărțiți în cinci grupuri. Membrii fiecărui grup au auzit un set diferit de instrucțiuni audio. Cercetătorii au luat apoi măsurători fizice ale ritmului cardiac și ale răspunsului la transpirație și au cerut participanților să raporteze cum se simt.

Participanților li s-au pus întrebări cu privire la cât de siguri se simțeau, cât de probabil ar fi fost amabili cu ei înșiși și cât de conectați se simțeau cu ceilalți.

Cele două grupuri ale căror instrucțiuni i-au încurajat să fie amabili cu ele însele nu numai că au raportat că au simțit mai multă compasiune de sine și mai multă legătură cu ceilalți, dar au arătat și un răspuns corporal în concordanță cu sentimentele de relaxare și siguranță.

Ritmul cardiac a scăzut și variabilitatea ritmului cardiac s-a îmbunătățit, un semn sănătos al unei inimi care poate răspunde flexibil la situații. Au arătat, de asemenea, un răspuns mai mic la transpirație.

Între timp, instrucțiunile care au indus o voce interioară critică au dus la creșterea ritmului cardiac și la un răspuns mai mare la transpirație, în concordanță cu sentimentele de amenințare și suferință.

Înregistrările care au încurajat autocompasiunea au fost o „scanare corporală plină de compasiune” în care oamenii au fost îndrumați să asiste la senzații corporale cu o atitudine de interes și calm; și un „exercițiu de bunătate iubitoare autocentrat” în care au direcționat bunătatea și gândurile liniștitoare către persoana iubită și către ei înșiși.

Celelalte trei grupuri au ascultat înregistrări menite să inducă o voce interioară critică, să le pună într-un „mod pozitiv, dar competitiv și auto-îmbunătățitor” sau într-un scenariu de cumpărături neutru din punct de vedere emoțional.

Toate înregistrările audio au durat 11 minute.

În timp ce oamenii atât în ​​grupurile de auto-compasiune, cât și în grupurile pozitive, dar competitive au raportat o mai mare compasiune de sine și au scăzut autocritica, doar grupurile de auto-compasiune au prezentat răspunsul pozitiv al corpului.

Co-autorul Willem Kuyken, profesor de psihologie clinică la Universitatea din Oxford, a declarat: „Aceste descoperiri ne ajută să înțelegem în continuare unele dintre rezultatele cercetărilor noastre din studiile clinice, în care arătăm că persoanele cu depresie recurentă beneficiază în special de terapia cognitivă bazată pe atenție. când învață să devină mai plini de compasiune.

„Simțul meu este că, pentru persoanele predispuse la depresie, întâlnirea gândurilor și sentimentelor negative cu compasiune este un mod radical diferit.”

Cercetătorii au subliniat că studiul a fost realizat la oameni sănătoși, astfel încât descoperirile lor nu înseamnă că persoanele cu depresie ar experimenta aceleași îmbunătățiri din exercițiile unice.

Mai mult decât atât, ei nu au investigat o altă caracteristică importantă a autocompasiunii, capacitatea de a repara direct starea de spirit sau suferința. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a aborda aceste două puncte deschise.

Sursa: Universitatea din Exeter