3 pași pentru a vă împuternici folosind propria furie

Te lupți cu eliberarea mâniei și iertarea?

„A te ține de furie este ca a apuca un cărbune fierbinte cu intenția de a-l arunca pe altcineva; tu ești cel care se arde ”. -Buddah

Rare este persoana care nu are sentimente de furie sau dezamăgire față de un membru sau membri ai familiei lor. La urma urmei, suntem cu toții oameni, imperfecți și limitați în perspectivă.

Pot evoca nemulțumiri mici și mari din copilăria mea, tânărul adult și viața actuală. M-am simțit victimizată, privată, neînțeleasă, nevăzută și neacceptată.

Uneori sunt în contact cu furia mea; uneori se întoarce spre interior și se manifestă ca depresie.

Am lucrat cu terapeuți și o varietate de vindecători pentru a-mi dezrădăcina, schimba și elibera furia, dar doi antrenori * m-au învățat procesul de trei pași de mai jos, care mi-a schimbat radical viața și a clienților mei.

Cum să te descurci cu persoanele care îți apasă butoanele [Video]

3 pași pentru transformarea furiei

1. Care este contribuția mea la situație?
Așezați-vă cu pix și hârtie și respirați 3 respirații adânci, curățante. Aduceți-vă în minte o situație despre care vă simțiți victimizat, supărat sau supărat. Dacă vă amintiți o experiență timpurie din copilărie, treceți pe # 2. Înclinându-vă spre situație și emoții, luați în considerare modul în care contribuiți / contribuiți la situație.

Știu că este greu. Mânia și durerea ne fac adesea neprihăniți: e vina lor! Căutarea și recunoașterea părții noastre într-o situație ne readuce la realitatea că suntem la alegere și că suntem participanți.

De exemplu, am purtat o povară uriașă de furie asupra fostului meu soț pentru modul în care a vorbit cu mine și m-a tratat. De asemenea, recunosc că am contribuit nevorbind, sublimându-mi propriile nevoi și nu plecând mai devreme.

Recunoașterea rolului nostru nu înseamnă tolerarea comportamentului celeilalte persoane; înseamnă a deține propriul nostru, deoarece propriul nostru comportament este singurul comportament pe care îl putem schimba.

Notează note despre contribuția ta la situație.

2. Revendicați puterea
Am fost complet uimit când antrenorul meu a subliniat că a continua să-mi interiorizez furia sau să mă simt victimizat a fost un mod prin care mi-am dat puterea. Iertarea este cealaltă față a monedei, este actul prin care ne recuperăm puterea.

Închide ochii și imaginează-ți una dintre persoanele sau situațiile de care ești supărat, tolerant, îndură sau te simți victimizat. Simțiți sentimentele, pe cât de inconfortabile sunt. Amintiți-vă și simțiți. Acum, în mintea ta, spune acelei persoane sau situației: sunt dispus să te iert pentru că sunt gata să revendică puterea pe care ți-am dat-o / situația.

Ceea ce îmi place să spun așa este că arată că sunteți dispus - este posibil să simțiți cu adevărat sentimente de iertare, sau poate că încă nu ... sau vreodată. A fi dispus este suficient.

Puteți găsi, de asemenea, propriile fraze care apar, cum ar fi: „Te iert pentru că nu m-ai iubit așa cum am vrut să fiu iubită, iar acum sunt gata să-mi iau puterea înapoi” sau „Te iert pentru că m-ai tratat într-un fel asta nu a fost acceptabil pentru mine și acum sunt gata să-mi iau puterea înapoi. ”

Notează note despre experiența ta de iertare.

3. Iertarea de sine
Odată ce ați trimis iertare persoanei sau situației pe care v-ați supărat-o, mai există o parte a acestui proces: iertarea de sine. La urma urmei, am jucat un rol în acel moment sau chiar acum continuând să purtăm resentimentele.

Aveam nevoie să mă iert pe mine, sinele meu din trecut, pentru că nu știam să-mi îngrijesc nevoile; pentru a rămâne prea mult; pentru că nu a stabilit o graniță; pentru că nu mă ridic în picioare pentru mine.

Închizând din nou ochii, ia-ți un moment pentru a permite ca o cascadă de compasiune de sine și iertare de sine să te spele. Nu știai o modalitate mai bună de a avea grijă de tine la acea vreme, dar acum știi și poți să-ți „aduci viața” în timp ce înaintezi în viața ta acum.

Notează note despre experiența ta de iertare de sine.

Vrei o viață mai fericită? Luați aceste 5 decizii

Fă-o!
Pentru o vacanță completă și curățarea de Anul Nou, așezați-vă și faceți o listă cu toate situațiile și persoanele de care vă supărați din copilărie până în prezent. Lăsați deoparte 15 minute pe zi pentru a parcurge pașii 1-3 cu fiecare situație. Revizuiește orice persoană sau situație care încă mai are o sarcină emoțională negativă.

Dacă vă luptați pentru a vă bucura de viață, pentru a elibera furia și a ierta, aș fi onorat să vă susțin în crearea unei vieți împlinite și autentice. Toate primele sesiuni sunt despre descoperirea a ceea ce este posibil pentru dvs. și nu există niciodată un cost pentru asta.

* Mulțumesc Barb Wade și Tess Whitehurst!

Acest articol invitat a apărut inițial pe YourTango.com: 3 moduri de a transforma furia în putere.