Exercițiul scurt, intens poate ajuta la controlul greutății
Constatarea este contrară prescripțiilor tradiționale de exerciții fizice care au încurajat o activitate moderată pentru a crește ritmul cardiac timp de cel puțin 10 t0 30 de minute.
În cadrul studiului, cercetătorii de la Universitatea din Utah au descoperit că chiar și episoadele scurte de activitate fizică care depășesc un anumit nivel de intensitate pot avea un efect la fel de pozitiv asupra greutății ca și recomandarea actuală de 10 sau mai multe minute la un moment dat.
„Ceea ce am învățat este că, pentru prevenirea creșterii în greutate, intensitatea activității contează mai mult decât durata”, a spus profesorul Jessie X. Fan, dr., Profesor în departamentul de studii de familie și consumatori.
„Această nouă înțelegere este importantă, deoarece mai puțin de 5% dintre adulții americani de astăzi ating nivelul recomandat de activitate fizică într-o săptămână, în conformitate cu ghidurile actuale de activitate fizică. Știind că chiar și perioadele scurte de activitate rapidă pot aduce un efect pozitiv este un mesaj încurajator pentru promovarea unei sănătăți mai bune. ”
Ghidul actual de activitate fizică pentru americani este de a obține cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă sau MVPA, pe săptămână, care poate fi acumulată în perioade de opt până la 10 minute.
MVPA este definit ca fiind mai mare de 2.020 numărări pe minut măsurate cu un instrument numit accelerometru.
Pentru o persoană obișnuită într-un cadru de zi cu zi, fără un gadget de lux pentru a evalua efortul, aceasta s-ar traduce aproximativ la o viteză de mers pe jos de aproximativ 3 mph. Dar luarea scărilor, parcarea la capătul îndepărtat al lotului și mersul pe jos până la magazin sau între comisioane sunt opțiuni care se pot adăuga și pot face o diferență de sănătate pozitivă, notează cercetătorii.
Studiul arată că activitatea de intensitate mai mare a fost asociată cu un risc mai mic de obezitate, indiferent dacă este vorba de „crize” de mai puțin sau mai mult de 10 minute.
Aceasta poate fi o veste deosebit de importantă pentru femei, care au fost în medie mai puțin active fizic decât bărbații.
Cu toate acestea, nici bărbații, nici femeile nu s-au apropiat de recomandarea săptămânală de 150 de minute, cu atacuri de opt până la 10 minute.
Cu toate acestea, atunci când au adăugat perioade mai scurte de activitate de intensitate mai mare, bărbații au depășit recomandarea în medie, acumulând 246 de minute pe săptămână, iar femeile s-au apropiat, în medie de 144 de minute pe săptămână.
Cercetătorii spun că acest lucru arată că un pic mai mult efort poate avea o răsplată importantă pentru sănătate.
Pentru studiu, publicat în American Journal of Health Promotion, subiecții au fost selectați din Studiul Național de Examinare a Sănătății și Nutriției, NHANES.
NHANES este un program național care colectează date despre sănătate și nutriție de la un eșantion reprezentativ de adulți și copii din Statele Unite din 1999. Din 2003 până în 2006, participanții la sondaj au purtat accelerometre timp de șapte zile, care au captat date despre activitatea lor fizică. .
Aceste informații s-au adăugat la gama largă de informații demografice și legate de sănătate colectate în programul NHANES din interviuri și examinări fizice.
Cercetătorii au studiat 2.202 de femei și 2.309 de bărbați cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani, cu excepția femeilor însărcinate sau a persoanelor cu deficiențe care le-au compromis capacitatea de a merge. Cercetătorii au comparat măsurătorile activității fizice în funcție de durata și intensitatea timpului.
Au fost create patru categorii: atacuri de intensitate mai mare (efort mai mare de 10 minute la mai mult de 2.020 numărări pe minut sau CPM), atacuri scurte de intensitate mai mare (mai puțin de 10 minute la mai mult de 2.020 CPM), atacuri lungi de intensitate mai mică ( mai mare de 10 minute și mai puțin de 2.019 CPM) și atacuri scurte de intensitate mai mică (mai puțin de 10 minute și mai puțin de 2.019 CPM).
Studiul a folosit indicele de masă corporală, IMC, pentru a măsura starea greutății. Un IMC între 18,5 și 24,9 este considerat greutate normală, în timp ce un IMC între 25 și 29,9 este supraponderal; iar peste 30 de ani este obez.
Rezultatele arată că pentru femei, fiecare minut zilnic petrecut în perioade scurte de intensitate mai mare a fost legat de o scădere de 0,07 IMC.
Adică, fiecare astfel de minut compensează echivalentul calorii de .41 de lire sterline. Aceasta înseamnă că, atunci când se compară două femei, fiecare înălțime de 5 picioare-5 inci, femeia care adaugă în mod regulat un minut de activitate rapidă în ziua ei va cântări cu aproape jumătate de kilogram mai puțin.
Rezultatele au fost similare pentru bărbați. Important pentru ambele, fiecare minut zilnic de activitate de intensitate mai mare a scăzut șansele de obezitate - 5 la sută pentru femei și 2 la sută pentru bărbați.
Sursa: Universitatea din Utah
