Mindfulness beneficiază de practica la domiciliu

Un nou studiu sugerează că practica la domiciliu este o componentă importantă a dezvoltării competenței în atenție.

Cercetătorii danezi au descoperit un student tipic într-un curs standard de mindfulness care spune că practică 30 de minute acasă în fiecare zi - practica făcând diferența.

În mod tradițional, studenților care iau parte la cursurile standard de terapie cognitivă bazată pe atenție (MBCT) sau de reducere a stresului pe bază de atenție (MBSR) li se cere să practice practica de meditație a atenției timp de 45 de minute pe zi acasă, precum și să participe la sesiuni de grup săptămânale cu profesor.

Și cele 45 de minute sunt în fiecare zi, șase zile pe săptămână pentru cele opt săptămâni care durează cursul.

Cu toate acestea, în noul studiu, anchetatorii de la Universitatea Aarhus din Danemarca au descoperit că practica de 30 de minute pe zi a fost eficientă, chiar dacă profesorii au cerut mai multe. Cercetătorii au descoperit că, deși studenții au practicat mai puțin timp decât s-au solicitat, au fost obținute beneficii pozitive, inclusiv stres redus, durere și o bunăstare mai bună.

Revista a fost o colaborare internațională între universitățile din Aarhus, Oxford și Bristol și a fost recent publicată în revistaCercetarea și terapia comportamentului.

„Aceasta este cea mai clară dovadă pe care o avem că practica mindfulness-home poate face diferența. Aceasta este o mare sursă de dezbatere, deoarece există multe componente în joc într-un curs MBSR sau MBCT. Sprijinul unui profesor ar putea aduce beneficii, practicarea atenției pe parcursul real, sau a fi într-un grup cu alte persoane similare ”, a declarat profesorul asociat Dr. Christine Parsons.

Potrivit studiului, efectul practicii la domiciliu este mic, dar semnificativ statistic în cele 28 de studii științifice incluse în analiză. În toate studiile, cursurile MBCT sau MBSR au durat opt ​​săptămâni, iar participanții au ținut jurnale despre practica lor acasă.

Jurnalele au fost folosite de cercetători pentru a examina beneficiile practicii. Din păcate, există întotdeauna incertitudine legată de un jurnal de auto-raportare, pe care Parsons încearcă să-l minimizeze.

Cercetătorii se întreabă dacă se pot baza pe studenți pentru a le spune propriului profesor despre practica lor la domiciliu? Mai mult, elevul își completează cu fidelitate jurnalele? Știm că oamenii au dificultăți în raportarea consumului de alimente sau alcool sau chiar a activității fizice. Ar trebui ca practica mindfulness să fie diferită?

În mod similar, Parsons este îngrijorat de diferența dintre cantitatea de practică de atenție și calitatea practicii. Oricine a încercat să mediteze știe că practica poate fi dificilă.

De exemplu, este ușor să-ți petreci timpul gândindu-te la un conflict la locul de muncă sau scriind o lungă listă mentală de cumpărături. Practica Mindfulness este despre cultivarea conștientizării momentului prezent, fără a judeca sau a evalua, nu doar pentru a petrece timpul pe un covor de yoga.

„Trebuie să înțelegem modul în care oamenii se angajează cu adevărat în practica de acasă. Există multe probleme legate de auto-raportare ca singura noastră metodă de evaluare. ”

Pentru a rezolva unele dintre aceste probleme, Parsons va dezvolta o serie de alte metode de măsurare care vor clarifica modul în care se comportă elevii cu atenție în afara clasei.

De exemplu, ea și un grup de ingineri de la Universitatea Aarhus, conduși de profesor asociat Dr. Kasper Løvborg Jensen și Centrul Danez pentru Mindfulness, dezvoltă o aplicație care înregistrează cât timp participanții ascultă meditațiile ghidate, care fac parte din casă practică în MBCT sau MBSR.

Informațiile vor fi trimise prin intermediul aplicației de telefonie mobilă către un server care înregistrează și compară datele primite cu informații de la o brățară „fitness”. Acest lucru permite echipei de cercetare să vadă ce se întâmplă, de exemplu, cu bătăile inimii elevului atunci când practică atenția.

„Toate sunt mici piese ale puzzle-ului mare - cum se comportă elevii în afara clasei. Cum practică, ce înseamnă și ce funcționează de fapt ”, a spus Parsons, fără a dori să submineze importanța rezultatului recent publicat.

„Acest studiu stă la baza noii noastre lucrări și acum știm că practicarea acasă are un impact”.

Sursa: Universitatea Aarhus / EurekAlert