A fi în natură timp de 20 de minute poate reduce hormonii de stres
Permițându-vă o experiență naturală de 20 de minute vă poate reduce semnificativ nivelul hormonilor de stres, potrivit noilor cercetări publicate în jurnal Frontiere în psihologie.
„Știm că petrecerea timpului în natură reduce stresul, dar până acum nu era clar cât este suficient, cât de des să o facem sau chiar ce fel de experiență naturală ne va aduce beneficii”, a spus autorul principal Dr. MaryCarol Hunter, asociat profesor la Universitatea din Michigan.
„Studiul nostru arată că, pentru cel mai mare beneficiu, în ceea ce privește scăderea eficientă a nivelului hormonului de stres cortizol, ar trebui să petreceți 20 până la 30 de minute stând sau mergând într-un loc care vă oferă un sentiment al naturii.”
Cercetătorii au spus că practicienii din domeniul sănătății pot folosi această constatare ca ghid pentru prescrierea „pastilelor naturii” pacienților lor. Pastilele naturale pot fi o soluție ieftină pentru a reduce impactul negativ asupra sănătății care rezultă din urbanizarea în creștere și stilurile de viață interioare dominate de vizionarea ecranului.
Pentru o perioadă de 8 săptămâni, participanții au fost rugați să ia o pastilă naturală cu o durată de 10 minute sau mai mult, de cel puțin 3 ori pe săptămână. Nivelurile cortizolului hormonului stresului au fost măsurate din probe de salivă înainte și după administrarea unei pastile naturale, o dată la două săptămâni.
„Participanții au fost liberi să aleagă ora din zi, durata și locul experienței lor în natură, care a fost definit ca oriunde în afara faptului că, în opinia participantului, i-a făcut să se simtă ca și cum ar fi interacționat cu natura”, a spus Hunter.
„Au existat câteva constrângeri pentru a minimiza factorii despre care se știe că influențează stresul: luați pilula naturală la lumina zilei, nu faceți exerciții aerobice și evitați utilizarea rețelelor sociale, a internetului, a apelurilor telefonice, a conversațiilor și a lecturii.”
„Integrarea flexibilității personale în experiment, ne-a permis să identificăm durata optimă a pilulei de natură, indiferent când sau unde este luată, și în circumstanțele normale ale vieții moderne, cu imprevizibilitatea și programarea agitată”.
Constatările arată că doar o experiență naturală de 20 de minute a fost suficientă pentru a reduce semnificativ nivelul de cortizol. Dar dacă ați petrecut puțin mai mult timp scufundat într-o experiență naturală, 20 până la 30 de minute stând sau mergând, nivelurile de cortizol au scăzut la cel mai mare ritm. După aceea, beneficiile suplimentare de stres continuă să se adune, dar într-un ritm mai lent.
„Profesioniștii din domeniul sănătății pot folosi rezultatele noastre ca o regulă de bază bazată pe dovezi cu privire la ceea ce trebuie pus într-o rețetă cu pastile naturale”, a spus Hunter. „Oferă primele estimări ale modului în care natura experimentează impactul asupra nivelurilor de stres în contextul vieții cotidiene normale. Acesta deschide un nou teren abordând unele dintre complexitățile măsurării unei doze eficiente de natură. ”
Hunter speră că acest studiu va sta la baza unor cercetări suplimentare în acest domeniu.
„Abordarea noastră experimentală poate fi utilizată ca instrument pentru a evalua modul în care vârsta, sexul, sezonalitatea, capacitatea fizică și cultura influențează eficiența experiențelor naturii asupra bunăstării. Acest lucru va permite prescripții personalizate de pilule de natură, precum și o perspectivă mai profundă asupra modului de proiectare a orașelor și a programelor de bunăstare pentru public. ”
Sursa: Frontiere
