Rafale de exerciții în clasă pot ajuta la fitness fără întrerupere

Pe măsură ce obezitatea infantilă continuă să crească și orele de educație fizică sunt înlocuite de cadre universitare, școlile elementare caută modalități de a încorpora jumătatea de oră de activitate fizică obligatorie la nivel federal în ziua școlii.

Exercițiul în clasă tinde să amâne mulți profesori care cred că explozia de activitate în clasă va perturba învățarea. Dar noi cercetări sugerează că mini pauzele de exerciții în timpul zilei de școală pot funcționa destul de bine.

Într-o serie de cinci studii, cercetătorii de la Universitatea din Michigan (U-M) au confirmat că rafalele de 2 minute de exerciții în clasă nu numai că au crescut cantitatea de exerciții zilnice pentru studenți, ci au făcut acest lucru fără a afecta performanțele matematice. De fapt, când pauzele de exerciții au fost încorporate în sălile de clasă din sud-estul Michiganului, profesorii au găsit pauzele destul de realizabile și, în unele cazuri, ar putea chiar îmbunătăți învățarea.

„Profesorii erau îngrijorați că ar face copiii mai agitați, dar 99% dintre copii au revenit la sarcină în 30 de secunde de la pauzele de activitate”, a declarat cercetătorul principal Dr. Rebecca Hasson, profesor asociat U-M de kinesiologie și științe nutriționale.

„Am avut chiar și un profesor care a făcut o pauză de activitate în mijlocul unui examen de matematică - și-a dat seama de beneficiul ridicării și al mișcării”.

Hasson este directorul Laboratorului de Cercetare a Disparităților din Copilărie, care a colaborat la cele cinci studii cu școlile U-M de sănătate publică, educație și arhitectură și planificare urbană și Project Healthy Schools, o comunitate la nivel de stat-Michigan Medicină colaborare.

„Ceea ce arătăm este că putem oferi copiilor încă 16 minute de activitate fizică care îmbunătățește sănătatea”, a spus Hasson. Și, deși 16 minute nu sună prea mult, se adaugă, a spus Hasson. Copiii ar trebui să facă o oră de exercițiu pe zi - 30 de minute din aceasta în timpul școlii. Majoritatea nu ating acest număr.

„Mulți copii nu au educație fizică în fiecare zi, dar s-ar putea să aibă o pauză și, dacă primesc încă 10 minute de activitate acolo, ar îndeplini cerințele școlare”, a spus Hasson. „Acest lucru nu înlocuiește PE, este un supliment. Încercăm să creăm o cultură a sănătății pe parcursul întregii zile școlare, nu doar în sala de gimnastică ".

Studiile de laborator Active Class Space au observat efectele pauzelor de activitate asupra dispoziției, cunoașterii, apetitului și activității fizice generale a 39 de copii din laboratorul lui Hasson. Un studiu realizat în săli de clasă reale a testat practicitatea implementării inPACT (întreruperea ședinței prelungite cu ACTIVITATE), programul de exerciții dezvoltat de Hasson și colegii ei.

În laborator, copiii voluntari cu vârste cuprinse între 7 și 11 ani au participat la patru experimente: opt ore de ședere, întrerupte cu pauze de activitate de două minute cu intensitate scăzută, moderată sau ridicată și opt ore de ședere întrerupte cu două minute de ecran sedentar. .

Cercetătorii au descoperit că atunci când ședința a fost întreruptă cu pauze de activitate de intensitate ridicată, copiii și-au menținut nivelul de activitate obișnuit departe de laborator, arzând astfel încă 150 de calorii pe zi, fără a mânca în exces. Spre deosebire de adulți, copiii din studiu nu au compensat creșterea exercițiilor fizice, așezându-se după școală sau mâncând mai mult, a spus Hasson.

În timp ce starea de spirit a fost clasificată mai sus imediat după pauzele de ecran comparativ cu pauzele de activitate, copiii au raportat starea de spirit pozitivă atât în ​​condițiile sedentare, cât și în condițiile de exercițiu și ulterior au evaluat pauzele de activitate ca fiind mai distractive.

Foarte important, după o activitate de intensitate ridicată, copiii supraponderali și obezi au experimentat stări de spirit îmbunătățite toată ziua, a spus Hasson. Acest lucru sugerează că copiii au reflectat asupra exercițiului și au luat mai multă satisfacție în el.

Toate pauzele de activitate au dus la același nivel de performanță matematică, iar când Hasson a adus pauzele de exerciții în sălile de clasă reale, profesorii au considerat că sunt fezabile.

„Am avut o mulțime de împingeri la început. Teama era că profesorii vor fi supraîncărcați ”, a spus Hasson. „Profesorii primesc o mulțime de lucruri asupra lor. Experiența noastră a fost că toți profesorii au fost foarte pozitivi cu privire la exerciții. Știu că este bine pentru copii. Au fost deschiși la idee, dar aveau nevoie de mai multe informații despre cum să o facă în siguranță. ”

La început, cercetătorii au sugerat ca profesorii să facă 10 pauze de 3 minute, dar majoritatea profesorilor au avut în medie între cinci și șase pauze - aproximativ 15-18 minute de activitate. Școlile din raioanele defavorizate nu au finalizat la fel de multe pauze de activitate ca școlile din raioanele mai bogate.

Hasson lucrează în prezent pentru a elimina această disparitate prin adăugarea de elemente de joc, cum ar fi punctarea punctelor, competiția sau sistemele de recompensă pentru a crește plăcerea de activitate fizică la copii.

Pe baza constatărilor de până acum, Hasson dorește să încerce cinci pauze de activitate de 4 minute în total 20 de minute și să observe impactul asupra dispoziției, nivelurilor de activitate, aportului de calorii și cognitivă.

Sursa: Universitatea din Michigan