Antrenament mixt pentru a învăța abilități mai repede

Cercetătorii au descoperit că efectuarea unor modificări ușoare în timpul sesiunilor repetate de practică poate ajuta oamenii să stăpânească o abilitate mai repede decât practicarea sarcinii exact în același mod.

Într-un nou studiu, cercetătorii Johns Hopkins au urmărit 86 de voluntari sănătoși în timp ce încercau să învețe o abilitate motorie bazată pe computer.

Cei care s-au adaptat rapid la o sesiune de practică modificată a doua oară s-au comportat mai bine decât atunci când și-au repetat sarcina inițială, au descoperit cercetătorii.

Constatarea susține ideea că un proces numit reconsolidare - în care amintirile existente sunt reamintite și modificate cu noi cunoștințe - joacă un rol cheie în consolidarea abilităților motorii.

„Ceea ce am constatat este că dacă practici o versiune ușor modificată a unei sarcini pe care vrei să o stăpânești, de fapt înveți mai mult și mai repede decât dacă tot practici exact același lucru de mai multe ori la rând”, spune autorul principal al studiului Pablo A. Celnik, MD, profesor de medicină fizică și reabilitare la Școala de Medicină a Universității Johns Hopkins.

Rezultatele studiului apar în revista Current Biology, cercetătorii considerând că descoperirea are implicații nu numai pentru abilitățile de agrement, cum ar fi învățarea să cânte la un instrument muzical sau la un sport, ci și pentru a ajuta pacienții cu accident vascular cerebral și alte afecțiuni neurologice să-și recapete funcția motorie pierdută.

„Rezultatele noastre sunt importante, deoarece puțin se știa înainte despre modul în care funcționează reconsolidarea în legătură cu dezvoltarea abilităților motorii. Acest lucru arată cât de simple manipulări în timpul antrenamentului pot duce la câștiguri de abilități motorii mai rapide și mai mari din cauza reconsolidării ”, spune Celnik.

„Scopul este de a dezvolta noi intervenții comportamentale și programe de antrenament care să ofere oamenilor mai multe îmbunătățiri pentru aceeași cantitate de timp de practică.”

Pentru studiu, voluntarii au venit la laboratorul Celnik pentru a învăța și a efectua o sarcină izometrică de ciupire pe parcursul a două sau trei sesiuni de 45 de minute. Acest lucru a presupus strângerea unui dispozitiv numit traductor de forță pentru a muta cursorul computerului pe un monitor.

Testul de ecran a inclus cinci ferestre și un „spațiu de acasă”. Participanții au fost rugați să mute cursorul de acasă la diferitele ferestre într-un model stabilit cât mai repede și mai precis posibil.

Voluntarii au fost repartizați aleatoriu într-unul din cele trei grupuri. Primul grup a finalizat un program tipic de antrenament în care, după sesiunea inițială de antrenament, au repetat exact aceeași lecție de antrenament șase ore mai târziu - pe baza studiilor anterioare, cantitatea de timp considerată necesară pentru consolidarea amintirilor din prima sesiune - și din nou a doua zi .

Al doilea grup a efectuat prima sesiune de antrenament și, după șase ore, a finalizat o a doua sesiune de antrenament în care Celnik și colegii au modificat testul, astfel încât forța trebuia schimbată atât de ușor în fiecare proces. În acest mod, indivizii au trebuit să își ajusteze în mod constant performanța, în ciuda faptului că nu erau conștienți de modificările subtile.

A doua zi, acești participanți s-au întors la laborator și li s-a cerut să repete aceeași sarcină pe care au primit-o în timpul primei sesiuni. Al treilea grup „de control” a efectuat exact aceeași sarcină doar o dată pe zi, sărind cu totul a doua sesiune de antrenament.

Celnik spune că câștigurile în performanță, cum ar fi finalizarea mai rapidă și mai precisă a sarcinii, aproape s-au dublat în rândul celor din al doilea grup, cărora li s-a acordat a doua sesiune modificată, comparativ cu cei din primul grup, care au repetat aceeași sarcină.

Cele mai mari câștiguri au fost observate în rândul subiecților care s-au putut adapta rapid la schimbarea condițiilor. Participanții la cel de-al treilea grup, care au sărit peste a doua sesiune, s-au comportat cu 25% mai puțin decât cei din primul grup.

Rezultatele sugerează că schimbările în rutina de antrenament pot fi subtile.

De exemplu, Celnik spune că modificările antrenamentului trebuie să fie mici, ceva asemănător cu ajustarea ușoară a mărimii sau greutății unei bile de baseball, a unei rachete de tenis sau a unei mingi de fotbal între sesiunile de antrenament.

Studiile actuale nepublicate ale cercetătorilor sugerează că schimbarea prea multă a unei sesiuni de antrenament, cum ar fi jocul de badminton între meciurile de tenis, nu aduce beneficii semnificative învățării motorii.

"Dacă faceți sarcina modificată prea diferită, oamenii nu obțin câștigul pe care l-am observat în timpul reconsolidării", spune el. „Modificarea între sesiuni trebuie să fie subtilă.”

Sursa: Johns Hopkins Medicine