Yoga, exercițiile de respirație pot ușura depresia și anxietatea acum și în lunile următoare

O varietate de studii științifice au susținut practica yoga ca mijloc de a ușura depresia și anxietatea. Acum, un nou studiu din cadrul Facultății de Medicină a Universității din Boston (BUSM) oferă dovezi că exercițiile de yoga și respirație pot îmbunătăți simptomele depresiei și anxietății, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Anchetatorii au descoperit că yoga oferă beneficii la fiecare sesiune, precum și beneficii cumulative pe termen lung care se extind pe trei luni. Constatările sugerează că yoga poate fi un tratament complementar util pentru depresia clinică sau tulburarea depresivă majoră.

Cercetarea apare în Journal of Psychiatric Practice.

În studiu, un grup de 30 de pacienți cu depresie clinică au fost împărțiți în mod aleatoriu în două grupuri. Ambele grupuri s-au angajat în yoga Iyengar și respirație coerentă, singura diferență fiind numărul de sesiuni de instruire și de acasă la care a participat fiecare grup.

Peste trei luni, grupul cu doze mari (HDG) a petrecut 123 de ore în sesiuni, în timp ce grupul cu doză mică (LDG) a petrecut 87 de ore. Rezultatele au arătat că în decurs de o lună, calitatea somnului ambelor grupuri s-a îmbunătățit semnificativ.

Liniștea, pozitivitatea, epuizarea fizică și simptomele anxietății și depresiei s-au îmbunătățit, de asemenea, semnificativ în ambele grupuri, măsurate prin mai multe scale clinice validate.

„Gândiți-vă așa”, a spus autorul corespondent Chris Streeter, MD, profesor asociat de psihiatrie la Școala de Medicină a Universității Boston. „Oferim medicamente în doze diferite pentru a le promova efectele asupra organismului în diferite grade. Aici, am explorat același concept, dar am folosit yoga. Noi numim asta un studiu de dozare. Studiile anterioare despre yoga și depresie nu s-au adâncit cu adevărat în acest sens. ”

„Furnizarea de date bazate pe dovezi este utilă pentru a determina mai mulți indivizi să încerce yoga ca strategie de îmbunătățire a sănătății și bunăstării lor. Aceste date sunt cruciale pentru investigațiile însoțitoare ale neurobiologiei subiacente, care vor ajuta la elucidarea „modului” în care funcționează yoga ”, a declarat colaboratorul studiului și co-autorul Marisa M. Silveri, Ph.D., neurolog la Spitalul McLean și profesor asociat de psihiatrie la Harvard Scoala medicala.

Depresia, o afecțiune care afectează unul din fiecare șapte adulți din SUA la un moment dat în viața lor, este tratată cu o varietate de modalități, inclusiv consiliere (în special terapie cognitiv-comportamentală) și medicamente.

Cercetările au arătat că combinarea terapiei și medicația au un succes mai mare decât unul sau altul. Deși studiile cu mai mulți participanți ar fi utile în investigarea în continuare a beneficiilor sale, acest mic studiu indică faptul că adăugarea de yoga la rețetă poate fi utilă.

Sursa: Facultatea de Medicină a Universității din Boston