Baia fierbinte cu 90 de minute înainte de culcare poate ajuta la îmbunătățirea somnului

A face o baie sau un duș foarte fierbinte (104-109 grade Fahrenheit) cu aproximativ 90 de minute înainte de culcare vă poate ajuta să adormiți mai repede și chiar să vă îmbunătățiți calitatea somnului, potrivit unei noi analize a mii de studii. Ca o comparație, cada cu hidromasaj medie este setată între 100 și 102 grade F.

Cercetările au arătat că aproximativ 35% dintre americani nu dorm somnul minim recomandat (7 ore) pe noapte. Aproximativ 20% dintre americani sunt afectați de o tulburare de somn.

Pentru analiză, inginerii biomedici de la Universitatea din Texas din Austin au analizat 5.322 de studii care leagă încălzirea pasivă a corpului pe bază de apă sau scăldatul și dușul cu apă caldă / fierbinte, cu o calitate îmbunătățită a somnului.

„Când am analizat toate studiile cunoscute, am observat diferențe semnificative în ceea ce privește abordările și descoperirile”, a spus Shahab Haghayegh, un doctorat. candidat la Departamentul de Inginerie Biomedică și autor principal al lucrării.

„Singura modalitate de a face o determinare exactă a faptului dacă somnul poate fi de fapt îmbunătățit a fost combinarea tuturor datelor din trecut și examinarea acestora printr-un obiectiv nou”.

Echipa de cercetare a explorat efectele încălzirii pasive a corpului pe bază de apă asupra mai multor condiții legate de somn: latența la debutul somnului durata de timp necesară pentru a realiza tranziția de la starea de veghe completă la somn; timpul total de somn; eficiența somnului - cantitatea de timp petrecut în somn față de cantitatea totală de timp petrecut în pat destinat somnului; și calitatea somnului subiectiv.

Echipa a descoperit că temperatura optimă între 104 și 109 grade Fahrenheit a îmbunătățit calitatea generală a somnului. Când este programat cu 1 până la 2 ore înainte de culcare, poate grăbi, de asemenea, viteza adormirii cu o medie de 10 minute.

Potrivit studiului, momentul optim al scăldatului este de aproximativ 90 de minute înainte de culcare. Acest lucru permite ca temperatura corpului să se răcească suficient pentru a dormi.

Băile și dușurile calde stimulează sistemul termoreglator al corpului, provocând o creștere semnificativă a circulației sângelui de la miezul intern al corpului către locurile periferice ale mâinilor și picioarelor, rezultând în eliminarea eficientă a căldurii corpului și scăderea temperaturii corpului.

Prin urmare, dacă băile sunt luate la momentul biologic potrivit - cu 1-2 ore înainte de culcare - ele vor ajuta procesul circadian natural și vor crește șansele de a adormi repede, dar și de a experimenta un somn de calitate mai bună.

Constatările sunt publicate în jurnal Revizuirea medicinii somnuluis.

Sursa: Universitatea Texas din Austin