Faceți un plan pentru a evita ispitele și pentru a vă atinge obiectivele

Potrivit unui nou studiu, persoanele care își fac planuri pentru a evita sau a face față tentației își vor atinge obiectivele.

Planificarea proactivă de gestionare a tentațiilor poate fi mai eficientă decât simpla reacție la tentație atunci când apare, notează profesorul asociat Ben Wilkowski de la Universitatea din Wyoming și recentul beneficiar al masteratului în psihologie UW, Zach Williamson.

„Oamenii se bazează pe mai multe strategii de autocontrol”, au spus cercetătorii în studiul lor, care a fost publicat în Buletinul personalității și psihologiei sociale, un jurnal al Societății de personalitate și psihologie socială.

„Utilizarea acestor strategii poate fi planificată din timp, înainte ca o ispită să fie experimentată direct. Și planificarea autocontrolului din timp poate fi implicată în mod critic în atingerea obiectivelor pe termen lung. ”

Wilkowski și Williamson au realizat două studii care au implicat studenți universitari pentru a evalua eficacitatea a cinci strategii de autocontrol în urmărirea obiectivelor pe termen lung:

1. Selectarea situației: evitarea situațiilor în care este prezentă tentația. De exemplu, dacă un dieter știe că există cookie-uri într-o bucătărie, el ar putea sta într-o altă cameră.
2. Modificarea situației: modificarea situației dvs. pentru a minimiza influența tentației. De exemplu, dacă un dieter trebuie să rămână în bucătărie pentru a ajuta la gătit, el poate cere gazdei să mute fursecurile în sufragerie.
3. Distragerea atenției: îndepărtarea atenției de la o ispită. De exemplu, un dieter ar putea alege să nu se uite la cookie-urile tentante, chiar dacă acestea rămân în fața lui.
4. Reevaluare: Schimbarea modului în care gândești despre o tentație pentru a face să pară mai puțin atrăgătoare. De exemplu, un dieter s-ar putea spune că cookie-urile sunt dezgustătoare și i-ar putea supăra stomacul.
5. Inhibarea răspunsului: Efortul de a evita ispita atunci când este confruntat cu aceasta.

Cercetătorii au descoperit că primele patru strategii, care ar putea fi planificate mai ușor în avans, sunt în general mai eficiente decât ultima.

„Am găsit dovezi care sugerează că participanții și-au format uneori planuri de gestionare a tentațiilor și că aceste planuri au fost într-adevăr legate de inițierea diverselor strategii de autocontrol”, au spus ei. „Oamenii pot, într-adevăr, să inițieze proactiv controlul de sine. Iar cei care fac acest lucru sunt mai capabili să facă progrese în direcția obiectivelor lor pe termen lung. ”

Sursa: Universitatea din Wyoming