Pentru părinți și copii, dormiți cu grijă pentru a păstra lire sterline
„Părinții ar trebui să facă din a fi bine odihniți o valoare a familiei și o prioritate. Rutinele de somn într-o familie afectează toți membrii gospodăriei, nu doar copiii; știm că părinții nu vor dormi bine decât dacă și până când copiii lor preșcolari vor dormi ”, a declarat Barbara H. Fiese, profesor la Universitatea din Illinois.
„Și efectele insomniei depășesc doar oboseala a doua zi. Studiile arată că mamele, tăticii și copiii lor vor crește în greutate pe măsură ce pierd somnul ”, a spus ea.
Fiese sugerează limitarea expunerii copiilor dvs. la televizor și alte dispozitive electronice la două ore pe zi și oprirea acestora cu o jumătate de oră înainte de culcare (nu mai este nevoie să spunem că copiii nu ar trebui să aibă televizoare în dormitoare); petrece ceva timp într-o rutină calmantă, previzibilă, cum ar fi să faci copilul o baie sau să citești împreună; și asigurându-vă că preșcolarii sunt în pat la timp pentru a dormi 10 ore pe noapte recomandate.
Atunci adulții ar trebui să urmeze ei înșiși o rutină calmantă.
„Învățăm din ce în ce mai mult despre cât de important este să ne deconectăm de o jumătate de oră sau cam așa înainte de a ne culca. La un moment dat, opriți dispozitivele electronice - chiar și cărțile electronice - și participați la orice ritual liniștitor care vă ajută să vă relaxați suficient pentru a dormi ”, a spus ea.
Deși mecanismul nu a fost încă identificat, Fiese a spus că somnul restaurator este considerat a ajuta la reglarea metabolismului nostru. Studiul ei recent a arătat că somnul este un factor protector în scăderea incidenței obezității la părinți și a supraponderabilității la copiii preșcolari.
În studiu, „Rutinele părinților, rutinele copiilor și datele demografice familiale asociate cu obezitatea la părinți și copii cu vârstă preșcolară”, caracteristicile socioeconomice au fost evaluate în raport cu rutinele de protecție și prevalența obezității sau a supraponderabilității pentru 337 de copii preșcolari și părinții lor.
Anchetatorii au evaluat, de asemenea, rutina părintească pentru un somn adecvat (peste șapte ore) și rutina familiei în timpul mesei. Cele patru rutine de protecție evaluate la copii au fost un somn adecvat (10 sau mai multe ore pe noapte), rutina în timpul mesei în familie, limitarea timpului de vizionare a ecranului la mai puțin de două ore pe zi și lipsa unui televizor în dormitor.
Singurul factor de protecție individual semnificativ împotriva obezității sau a excesului de greutate la copii a fost să dormiți adecvat.
„Copiii care nu au dormit suficient au avut un risc mai mare de a fi supraponderali decât copiii care s-au angajat în cel puțin trei dintre rutinele de protecție în mod regulat, chiar și după ce au controlat IMC-ul părinților și caracteristicile socio-demografice”, a spus Fiese.
Dar cercetătorii au aflat, de asemenea, că numărul de ore de somn al unui părinte este legat de cât de mult dorm copiii, astfel încât somnul unui părinte are un efect asupra probabilității ca copiii lor să fie supraponderali sau obezi.
„Am văzut cât timp au dormit părinții și cât au dormit copiii ca parte a unei rutine gospodărești și am constatat că merg cu adevărat împreună”, a spus ea.
Într-un studiu anterior, Fiese a urmărit familiile timp de un an și a fost surprins când părinții au raportat că copiii lor de cinci până la șapte ani mergeau la culcare până la ora 23:00.
Când s-a uitat mai adânc la motivul acestor ore târzii de culcare, a constatat că părinții care lucrau seara târziu priveau acele ore de noapte târzie cu copiii lor ca pe un moment special.
„Au descris că se alintează pe canapea, se uită la televizor și copilul adormit în brațele părintelui său la 10 sau la 11 p.m. și fiind dus la culcare. Puteți înțelege cum se întâmplă, dar este prea târziu pentru un copil care trebuie să se ridice și să meargă la școală a doua zi ”, a remarcat ea.
Ea a menționat că somnul inadecvat nu este doar o problemă pentru preșcolari, ci pentru copiii de școală elementară și elevii de liceu ale căror creiere sunt încă în curs de dezvoltare.
Nici adulții nu funcționează bine la un somn inadecvat, a remarcat ea.
Fiese vede intervenția obezității ca pe un scaun cu trei picioare în care fiecare membru al familiei este capabil să mănânce bine, să se joace bine și să doarmă bine.
„Acordând atenție celor trei piloni ai sănătății - o alimentație bună, suficient exercițiu și un somn adecvat - beneficiază toată lumea din familie”, a spus ea.
Cercetarea a fost publicată în jurnal Frontiere în psihologie.
Sursa: UUniversity of Illinois College of Agricultural, Consumer and Environmental Sciences
