Schimbarea timpului influențează somnul și vigilența
Potrivit experților, efectele includ o creștere a șanselor de accidente de mașină cu conducere adormită.
Ronald D. Chervin, MD, spune că americanii se pot pregăti pentru schimbarea orei de vară. Chervin spune că poate fi la fel de simplu ca să te culci și să te trezești mai devreme cu intervale de 15 minute în zilele premergătoare schimbării de duminică.
„Să fii pregătit este important, mai ales dacă trebuie să fii atent în acea zi din orice motiv, în special la conducerea unei mașini. Chiar și o oră de pierdere a somnului poate afecta unii oameni ”, spune Chervin, profesor de neurologie la Universitatea din Michigan și director al U-M’s Sleep Disorders Center.
În zilele imediat următoare schimbării de primăvară în fiecare an, mai mulți oameni au accidente grave, probabil din cauza pierderii somnului și a ajustărilor pe care ceasul biologic al tuturor trebuie să le facă la noul program.
Cu toate acestea, prima zi a orei de vară nu este singurul moment în care cantitatea de somn ar trebui să fie îngrijorătoare. Chervin spune că majoritatea adulților ar trebui să doarmă aproximativ opt până la 8,5 ore pe noapte, dar mulți devin mai puțini și sunt lipsiți de somn în mod cronic. Aceste tipare pot începe în copilărie.
„În general, petrecem o treime din viață dormind - sau cel puțin ar trebui”, spune Chervin. „Aflăm din ce în ce mai multe despre cum o treime are un impact critic asupra celorlalte două treimi.”
Este greu să găsești orice aspect al sănătății neatins de somn, spune Chervin. Creierul unei persoane care nu doarme suficient - în calitate și cantitate - este incapabil să funcționeze eficient. Sănătatea, emoțiile, memoria și multe altele sunt afectate.
În plus, tulburările de somn pot crește, de asemenea, riscurile de obezitate, diabet, accident vascular cerebral și atacuri de cord.
Sfaturi pentru un somn sănătos de la Fundația Națională pentru Somn
- Dormiți și treziți-vă în același timp în fiecare zi și evitați să petreceți mai mult timp în pat decât era necesar.
- Folosiți-vă dormitorul doar pentru somn pentru a întări asocierea dintre pat și somn. Vă poate ajuta să scoateți din dormitor materialele de lucru, computerele și televizoarele.
- Creați un mediu propice somnului, liniștit, întunecat și răcoros, cu o saltea și perne confortabile.
- Reduceți sau eliminați aportul de cofeină, nicotină și alcool.
Sursa: Universitatea din Michigan
