Acceptarea considerată critică pentru eficiența aplicației Mindfulness

Noile cercetări susțin utilizarea aplicațiilor mobile de meditație mindfulness ca metodă de reducere a răspunsului corpului la stresul biologic.

Studiul condus de Universitatea Carnegie Mellon a descoperit că o componentă a intervențiilor mindfulness este deosebit de importantă pentru impactul biologiei stresului. Acceptarea sau învățarea modului de a fi deschis și a accepta modul în care lucrurile sunt în fiecare moment este esențială pentru efectele de reducere a stresului antrenamentului.

Cercetătorii consideră că descoperirile lor oferă primele dovezi științifice conform cărora o aplicație mobilă scurtă de meditație mindfulness care încorporează antrenament de acceptare reduce cortizolul și tensiunea arterială sistolică ca răspuns la stres.

„Am știut că programele de formare pentru mindfulness pot amortiza stresul, dar nu ne-am dat seama cum funcționează acestea”, a spus dr. David Creswell, profesor asociat de psihologie la Dietrich College of Humanities and Social Sciences de la Universitatea Carnegie Mellon.

Studiul, publicat înPsychoneuroendocrinology, a fost condus de Emily Lindsay, Ph.D., și oferă dovezi inițiale că componenta de instruire de acceptare este esențială pentru conducerea beneficiilor de reducere a stresului din programele de formare a mindfulness.

Anchetatorii au studiat 144 de adulți stresați. Participanții au fost repartizați în mod aleatoriu la una dintre cele trei intervenții bazate pe smartphone-uri: instruire în monitorizarea momentului prezent cu acceptare, instruire în monitorizarea momentului prezent doar sau instruire de control activ.

Fiecare participant a parcurs o lecție zilnică de 20 de minute timp de 14 zile. Apoi, au fost plasați într-o situație stresantă, în timp ce nivelurile lor de cortizol și tensiunea arterială au fost măsurate.

Rezultatele au arătat că participanții la programul combinat de monitorizare și acceptare au redus reactivitatea cortizolului și a tensiunii arteriale sistolice. Răspunsurile lor la tensiune arterială au fost cu aproximativ 20% mai mici decât cele din cele două intervenții care nu au inclus pregătirea de acceptare. Răspunsurile lor la cortizol au fost, de asemenea, cu peste 50% mai mici.

„Nu numai că am reușit să arătăm că acceptarea este o parte critică a antrenamentului pentru mindfulness, dar am demonstrat pentru prima dată că un program scurt și sistematic de mindfulness pentru smartphone ajută la reducerea impactului stresului asupra corpului”, a spus Lindsay, un cercetător postdoctoral la Universitatea din Pittsburgh.

„Cu toții experimentăm stresul în viața noastră, dar acest studiu arată că este posibil să învățăm abilități care îmbunătățesc modul în care corpul nostru răspunde la stres cu doar două săptămâni de practică dedicată. Mai degrabă decât să lupți pentru a scăpa de sentimentele neplăcute, primirea și acceptarea acestor sentimente în momentele stresante este esențială. ”

Sursa: Universitatea Carnegie Mellon