Începerea rutinei de exerciții angajate poate inversa riscurile cardiace

Noile cercetări găsesc speranța pentru cartofii de canapea de vârstă mijlocie, în calitate de investigatori, că inițierea unui program de exerciții fizice, chiar și după ani de inactivitate, poate reduce sau inversa riscul de insuficiență cardiacă.

Anchetatorii au constatat că respectarea unui regim specific de exerciții fizice a dus la scăderea rigidității cardiace și la îmbunătățiri semnificative ale modului în care corpul participanților a folosit oxigenul; ambii markeri ai unei inimi mai sănătoase.

După cum sa explicat în studiu, găsit în jurnalul American Heart Association Circulaţie, indivizii au fost capabili să inverseze efectele anilor de ședere dacă au participat la doi ani de antrenament regulat de exerciții aerobice.

Exercițiile aerobice sunt activități susținute, cum ar fi mersul pe jos, înotul, alergarea și altele care întăresc inima și alți mușchi și ajută corpul să utilizeze oxigenul în mod eficient.

„Cheia pentru o inimă mai sănătoasă la vârsta mijlocie este doza corectă de exerciții fizice, la momentul potrivit din viață”, a declarat autorul studiului Benjamin D. Levine, MD, autor principal al studiului.

„Am descoperit ceea ce credem că este doza optimă a exercițiului potrivit, care este de patru până la cinci ori pe săptămână, și„ punctul dulce ”în timp, când riscul inimii cauzat de o viață de comportament sedentar poate fi îmbunătățit, care este vârsta mijlocie târzie.

„Rezultatul a fost o inversare de decenii a unui stil de viață sedentar pe inimă pentru majoritatea participanților la studiu”, a spus el.

Cercetătorii au analizat inimile a 53 de adulți cu vârste cuprinse între 45 și 64 de ani, care erau sănătoși, dar sedentari la începutul studiului, ceea ce înseamnă că au tendința de a sta de cele mai multe ori.

Participanții la studiu au primit fie doi ani de antrenament, inclusiv exerciții aerobice de intensitate ridicată și moderată, patru sau mai multe zile pe săptămână (grup de exerciții), fie au fost repartizați la un grup de control, care se ocupa cu yoga regulată, antrenament de echilibru și antrenament cu greutăți de trei ori pe săptămână timp de doi ani.

Grupul de exerciții s-a angajat într-un program de exerciții progresive care a monitorizat frecvența cardiacă înregistrată de participanți. Persoanele din acest grup au lucrat până la exerciții, cum ar fi patru câte patru definite ca patru seturi de patru minute de exercițiu la 95 la sută din ritmul cardiac maxim - urmate de trei minute de recuperare activă la 60 la 75 la sută inimă maximă rată.

În acest studiu, ritmul cardiac maxim a fost definit ca fiind cel mai greu pe care o persoană îl poate exercita și totuși completează intervalul de patru minute. Ritmul cardiac de recuperare activă este viteza cu care inima bate după efort.

Au găsit următoarele:

• Per ansamblu, intervenția exercitată a angajat a făcut oamenii să se potrivească, crescând VO2max, cantitatea maximă de energie utilizată în timpul exercițiului, cu 18 la sută. De remarcat, grupul de control al antrenamentului pentru echilibrul yoga și al antrenamentului cu greutăți nu a experimentat o îmbunătățire a absorbției de oxigen.
• De asemenea, programul de exerciții fizice a redus în special rigiditatea cardiacă. Nu a existat nicio modificare a rigidității cardiace printre controale.

Cercetătorii explică faptul că comportamentele sedentare, cum ar fi așezarea sau reclinarea pentru perioade lungi de timp, cresc riscul de contracție și rigidizare a mușchilor inimii la vârsta mijlocie târzie și crește riscul de insuficiență cardiacă.

Studiile anterioare au arătat că sportivii de elită, care au petrecut o viață făcând exerciții de intensitate mare, au avut semnificativ mai puține efecte ale îmbătrânirii asupra inimii și vaselor de sânge, potrivit Levine.

Cu toate acestea, cele șase până la șapte zile pe săptămână de antrenament intens pe care mulți sportivi de elită le efectuează de-a lungul vieții nu este o realitate pentru mulți adulți de vârstă mijlocie, ceea ce i-a determinat pe Levine și colegii să studieze diferite doze de efort, inclusiv exerciții ocazionale la doi până trei zile pe săptămână și „exercițiu angajat” la patru până la cinci zile pe săptămână.

„Am constatat că exercițiile fizice doar de două sau trei ori pe săptămână nu au făcut prea multe pentru a proteja inima împotriva îmbătrânirii. Dar exercițiul angajat de patru până la cinci ori pe săptămână a fost aproape la fel de eficient în prevenirea îmbătrânirii sedentare a inimii ca exercițiul mai extrem al sportivilor de elită ”, a spus el.

„Am constatat, de asemenea, că„ locul dulce ”din viață pentru a ieși de pe canapea și a începe să faci mișcare este la vârsta mijlocie târzie, când inima are încă plasticitate.”

Oamenii trebuie să facă un program de exerciții fizic parte din rutina lor personală, la fel cum își spală dinții în fiecare zi, potrivit Levine. „Recomand oamenilor să facă patru până la cinci zile pe săptămână de exerciții fizice, ca parte a obiectivelor lor de a-și păstra sănătatea”, a spus el.

Potrivit lui Levine, programul ar trebui să fie similar cu cel studiat, incluzând cel puțin o sesiune lungă pe săptămână (cum ar fi o oră de tenis, ciclism, alergare, dans, plimbări rapide etc.); o sesiune aerobă de intensitate ridicată, cum ar fi antrenamentul pe intervale patru la patru descris anterior; două sau trei zile pe săptămână de exerciții de intensitate moderată, în care exerciții respiră, dar pot continua o conversație; și cel puțin o sesiune săptămânală de antrenament de forță.

„Aceasta este prescripția mea pentru viață și acest studiu întărește cu adevărat faptul că are efecte destul de extraordinare asupra structurii și funcției inimii și vaselor de sânge”, a spus el.

Una dintre limitările studiului este că cercetătorii au selectat voluntari care au dorit și au putut participa la un regim intensiv de exerciții, astfel încât rezultatele s-ar putea să nu se aplice populației adulte generale.

O altă limitare potențială este că participanții la studiu au fost în cea mai mare parte caucazieni, ceea ce pune la îndoială dacă aceste rezultate s-ar aplica și altor grupuri rasiale.

Sursa: American Heart Association