Activitate fizică: Beneficii de sănătate vs Beneficii de fitness
Activitate fizică: orice mișcare a corpului produsă de mușchii scheletici și care rezultă în cheltuieli de energie.
Exercițiu: activitate fizică care este structurată, planificată și care se realizează la un anumit nivel de intensitate, frecvență și durată.
Activitatea fizică sugerează să faci ceva distractiv care implică mișcare. Exercitarea implică să faci ceva ce nu-ți place, pentru că este bine pentru tine. Dacă urăști să faci exerciții fizice, gândește-te la activitate fizică și nu uita, dacă nu este distractiv, nu se face.
Da. Un studiu recent (Universitatea Deakin, Melbourne) a descoperit că nouă ședințe săptămânale de 10 minute oferă aceleași beneficii pentru sănătate ca trei ședințe săptămânale de 30 de minute. Aceasta este o veste bună pentru antrenorii începători, care poate găsi mai ușor să se lipească de antrenamente mai scurte.
Care este mai bine pentru arderea grăsimii: 30 de minute de exercițiu într-un ritm rapid sau o sesiune mai lungă într-un ritm mai lent?
Cea mai mare intensitate pe care o poate susține un antrenor fără a merge la epuizare va arde mai multă grăsime. Cu cât mergi mai repede, înoți, faci ciclism etc., cu atât mai multe calorii consumi pe minut. Cu toate acestea, dacă ați fost sedentar, nu veți rezista mult la o intensitate mai mare și s-ar putea să vă răniți, așa că trebuie să începeți lent și să lucrați treptat până la un ritm mai mare.
Efectuarea unui singur exercițiu este la fel de bună ca a face două sau trei?
Multe studii (Universitatea din Florida, Gainesville este una) au arătat îmbunătățiri similare în ceea ce privește forța și mărimea mușchilor pentru grupurile de persoane ne instruite care efectuează un set pe exercițiu în comparație cu grupurile care fac trei seturi. Pentru oamenii care abia încep, sau care doresc să mențină câștigurile de forță pe care le-au obținut deja, un set al fiecărui exercițiu este suficient. Cu toate acestea, pentru sportivi și oricine încearcă să obțină câștiguri mai mari de forță, 2-3 seturi sunt mai bune.
Mă vor ajuta crizele să pierd grăsimea din stomacul meu?
Nu puteți vedea reducerea grăsimilor, decât prin liposucție! Crunch-urile îți vor tonifica mușchii abdominali, dar vei avea același strat de grăsime așezat deasupra acestor mușchi, decât dacă creezi un deficit de calorii prin arderea mai multor calorii decât consumi. Nu căutați soluții rapide - așa cum știm cu toții, dacă se pare că prea bine este adevărat, probabil este!
Am început să fac exerciții fizice (mersul pe jos, bicicleta, etc.) pentru a-mi îmbunătăți sănătatea și a pierde ceva greutate, dar am câștigat în schimb. ce fac greșit?
Despre ce greutate vorbim? Cantarul este un indicator slab al modificărilor compoziției corpului, deoarece mușchiul este mai dens decât grăsimea. Aceasta înseamnă că un kilogram de mușchi ocupă mai puțin spațiu decât un kilogram de grăsime. În loc să vă faceți griji pentru modificările de pe scară, căutați schimbări în modul în care se potrivesc hainele. Creșterea în greutate nu este rău dacă este mușchi - împreună cu aspectul bun, îți revigorează metabolismul. Pentru fiecare kilogram de mușchi adăugat corpului tău, vei arde cu cel puțin 35 de calorii în plus pe zi. Trei kilograme de mușchi vor arde suficiente calorii într-o lună pentru a pierde o kilogramă o grăsime! (Singura modalitate prin care poți cu adevărat „topi kilogramele în somn”!)
Dacă te-ai îngrășat cu adevărat, vezi dacă s-a schimbat ceva care ar putea contribui la kilogramele în plus de grăsime, cum ar fi renunțarea la fumat sau a continua terapia de înlocuire a hormonilor. Cel mai important, va trebui să analizați întreaga imagine: exercițiul aerob este doar unul dintre cei trei factori în gestionarea greutății. Pregătirea de forță și obiceiurile alimentare sănătoase sunt celelalte două. Dacă sunteți cu adevărat îngrijorat, v-aș sugera să investiți în câteva ședințe cu un dietetician înregistrat, care are cunoștință de rețetă.
