Resurse

Sfaturi pentru exerciții de coloană vertebrală pentru medici și pacienți

Rolul exercițiului fizic și al activității fizice de-a lungul vieții ca medicament preventiv a fost subliniat de Stanley A. Herring, MD, la reuniunea anuală a Societății Spinoase din America de Nord (NASS). Mesajul său către specialiștii coloanei vertebrale care participă la NASS s-a concentrat pe necesitatea de a educa pacienții despre beneficiile activității fizice și a exercițiilor fizice înainte de a dezvolta dureri de spate inferioare sau alte tulburări ale coloanei vertebrale.

Medicii apasă mesajul că exercițiul este un medicament preventiv. Sursa foto: 123RF.com.

De ce este important exercitarea și activitatea fizică

Aproximativ 80% dintre persoanele din Statele Unite nu respectă liniile directoare de activitate fizică pentru exerciții aerobice sau de forță, ceea ce le pune în pericol pentru viitoarele probleme de sănătate. Astfel, inactivitatea fizică este „o prioritate urgentă a sănătății publice” și o cauză principală a decesului, obezității și dizabilității, a explicat dr. Herring, care este profesor clinic în secțiile de Medicină pentru reabilitare, ortopedie și medicină sportivă și chirurgie neurologică la Universitatea din Washington. ¹

Cât de mult exercițiu am nevoie?

Pentru beneficii pentru sănătate, adulții ar trebui să facă eforturi moderate cu cel puțin 2, 5 ore pe săptămână (de exemplu, mersul rapid, aerobic în apă, dansul, grădinăritul, tenisul și ciclismul), plus cel puțin 2 zile de activități de întărire musculară precum ridicarea greutăților sau utilizarea benzile de rezistență, conform recomandărilor actuale. ² Copiii și adolescenții cu vârste cuprinse între 6 și 17 ani ar trebui să participe zilnic la 1 oră de activitate fizică moderată până la viguroasă.

Pentru a atinge aceste obiective, efectuați în timp mici modificări ale nivelului dvs. de exerciții. Întreruperea exercițiului la intervale scurte de 10 minute în timpul zilei vă poate ajuta să vă consolidați forța.

Găsirea opțiunilor de exercițiu gratuite sau cu costuri reduse

Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce tipuri de exerciții fizice vă place să faceți și rugați-vă medicul să scrie o rețetă pentru exerciții fizice, în funcție de sănătatea, nivelul de fitness și preferințele dumneavoastră. De asemenea, întrebați despre ce programe de exerciții locale sunt disponibile.

„Am dezvoltat Exercise RX, care listează centrele fără costuri sau costuri care oferă exerciții bazate pe dovezi în fiecare comunitate [zonele din Seattle, WA]”, precum și videoclipuri și aplicații gratuite pentru exerciții online, a spus dr. Herring. „Acum avem 50.000 de oameni înscriși.”

În plus, dr. Herring a discutat despre campania The Daily Mile în care copiii din școlile elementare și profesorii lor merg sau aleargă timp de 15 minute în fiecare zi, fără a fi nevoie de pregătire sau echipament.

„Ne măsurăm pentru a vedea ce face The Daily Mile pentru performanța academică”, a explicat el. „Sperăm că este o poartă către fitness”.

Beneficiile exercițiului asupra riscului de cancer, a sănătății inimii și a oaselor

Exercițiile fizice scad riscul pentru 13 tipuri de cancer, indiferent dacă persoanele sunt supraponderale / obeze sau fumează. ³ În plus, programele de exerciții fizice pot reduce riscul de deces din cauza bolilor de inimă la fel de mult sau mai mult decât medicamentele cardiace, cu excepția utilizării diuretice în tratamentul insuficienței cardiace. ⁴

În plus, 2, 5 ore pe săptămână cu intensitate aerobă moderată sunt legate de un risc redus pentru următoarele condiții: ⁵

Subtierea oaselor (osteoporoza)
Demenţă
Depresia și anxietatea
Leziuni legate de cădere și cădere la adulți în vârstă (mobilitate redusă)
Hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)
Diabetul de tip 2
Creștere în greutate

Beneficiile exercițiului la copii și adolescenți

„La copii, nu există nicio întrebare că activitatea fizică îmbunătățește forța musculară, coordonarea motorie, oasele, starea de spirit și structura și funcția creierului”, a spus dr. Herring. Activitatea fizică ajută, de asemenea, la prevenirea următoarelor boli din copilărie: diabet de tip 2, astm, hipertensiune arterială, ateroscleroză, boli hepatice grase, apnee în somn și depresie.

„Important, dacă ești activ ca un copil, ai șanse mult mai mari de a fi activ ca adult”, a remarcat dr. Herring. „Din păcate, în medie, copiii petrec aproximativ 7 ore și 12 minute pe zi sedentare [inactive]”, a explicat dr. Herring (vezi tabelul).

Ratele de inactivitate și obezitate la copii și adolescenți din Statele Unite.

"Numai aproximativ un sfert dintre copiii din Statele Unite se întâlnesc cu activități recomandate de exerciții pentru grupul lor de vârstă, iar mai puțin de jumătate dintre copii au o formă cardiovasculară adecvată", a spus dr. Herring. „Nu există nicio întrebare că inactivitatea - atât direct, cât și indirect - duce la probleme serioase pe viață”.

Promovarea bunăstării pe viață

„Cred că facem o greșeală uriașă dacă nu promovăm starea de sănătate de la naștere”, a concluzionat dr. Herring. „Dacă nu facem asta, venim prea târziu în joc pentru a afecta dizabilitatea.”

"Există o mulțime de motive pentru care oamenii nu sunt sănătoși, dar 50% este contabilizat de comportamente de sănătate", a spus dr. Herring. Exercitarea fizică, nu fumatul și o dietă sănătoasă „poate face o diferență mare în rezultatele pacientului, inclusiv la persoanele cu dureri de spate.”

Dezvăluire
Dr. Herring nu are dezvăluiri relevante.

Vizualizați sursele

Sursă
Herring SA. Impactul activității fizice asupra sănătății. Prezentat la: North American Spine Society 34th Meeting anual, Chicago. Il. 25 septembrie 2019.

Referințe
1.Blackwell DL, Clarke TC. Variația statului în respectarea liniilor directoare federale din 2008 atât pentru activitățile aerobice, cât și pentru consolidarea mușchilor, prin activități fizice în timpul liber, în rândul adulților cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani: Statele Unite, 2010-2015. Raportul Natl Health Stat . 2018; (112): 1-22.

2. Departamentul Sănătății și Servicii Umane din SUA. Ghid de activitate fizică pentru americani, ediția a II-a. Washington, DC: Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA; 2018. https://health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Accesat la 21 noiembrie 2019.

3. Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, Campbell PT, și colab. Asocierea activității fizice în timpul liber, cu risc de 26 de tipuri de cancer la 1, 44 milioane de adulți. JAMA Intern Med . 2016; 176 (6): 816-825.

4. Naci H, Ioannidis JP. Eficacitatea comparativă a intervențiilor la exerciții și a medicamentelor asupra rezultatelor mortalității: studiu metaepidemiologic. BMJ . 2013; 347: f5577.

5. Comitetul consultativ pentru orientările privind activitatea fizică 2018. Raport științific al Comitetului consultativ privind orientările privind activitatea fizică 2018. Washington, DC: Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA, 2018.

6. Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA. Fapte și statistici: activitate fizică. https://www.hhs.gov/fitness/resource-center/facts-and-statistics/index.html#footnote-7. Accesat la 21 noiembrie 2019.

7. Inițiativa de măsurare a sănătății copiilor și adolescenților. Studiul național 2017-2018 privind sănătatea copiilor. Centrul de resurse de date pentru sănătatea copiilor și adolescenților. https://www.childhealthdata.org/browse/survey. Accesat la 21 noiembrie 2019.

8. Institutul Apsen. State of Play 2018. https://assets.aspeninstitute.org/content/uploads/2018/10/StateofPlay2018_v4WEB_2-FINAL.pdf. Accesat la 21 noiembrie 2019.