Exerciții de întărire a durerilor de spate
Exercitiul regulat este un inamic formidabil al durerilor de spate. Întinderea și întărirea mușchilor din spate ajută la reducerea uzurii la nivelul coloanei vertebrale. Un program de fitness fizic poate face spatele capabil să gestioneze tensiunile neprevăzute care îl vor asalta în timpul vieții.
În timp ce exercițiile tradiționale, cum ar fi situațiile, împingerile sau antrenamentul în greutate sunt utile pentru întărirea mușchilor, este posibil să doriți să exploatați beneficiile rutinelor concepute special pentru a consolida mușchii care influențează durerile de spate.
Verificați întotdeauna cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe un program de exerciții. Unele exerciții pot fi dăunătoare pentru cei cu anumite afecțiuni. Aceasta înseamnă că acești oameni sunt scuzați de exerciții fizice; înseamnă că trebuie să adapteze exercițiile pentru a se potrivi cu nivelul personal de fitness. Persoanele cu osteoporoză, de exemplu, pot folosi exerciții modificate care ajută la prevenirea fracturilor suplimentare. Chiar și pentru persoanele fără stări grave, cel mai bine este să procedați cu precauție. Dar este important, de asemenea, să procedăm . Următoarele exerciții sunt menite să consolideze mușchii și tendoanele care susțin coloana directă sau indirectă.
O altă notă rapidă: niciun program de exerciții nu poate funcționa dacă nu este practicat. Indiferent dacă programul încearcă să întărească mușchii spatelui sau să slăbească, acesta depinde de nivelul de angajament. Găsiți o modalitate de a vă bucura de aceste exerciții: ascultați muzică bună sau luați la curent cu noutățile - orice lucru care vă ajută să faceți mai puțin o corvoadă. Pot fi plictisitoare, dar rezultatele nu sunt plictisitoare. În curând, sentimentul dvs. de sănătate bună va deveni un stimulent propriu. În cele din urmă, obișnuința de a face exerciții sănătoase va lua propriul impuls și va deveni mai ușoară pe măsură ce te simți mai bine.
Acest articol este un extras din cartea dr. Tuchinsky Durerea de spate: totul este în gâtul tău.
Acest articol face parte dintr-o serie de șase părți:
- Sfaturi generale pentru economisirea înapoi
- Exerciții de întărire a durerilor de spate
- Rutina de consolidare a spatelui: partea 1
- Rutina de consolidare a spatelui: partea a 2-a
- Exerciții creative, cotidiene, pentru a vă întări spatele
- Tratarea durerilor de spate acasă
