Ai grijă de spatele tău
Trebuie să ai grijă de spatele tău. De ce? Pentru că te ține în sus, dacă îl păstrezi drept și puternic. Prin întărirea trunchiului și eliminarea durerii, puteți ajuta la prevenirea agravării unui spate slab și strâmb. Siguranța spatelui este un memento constant care afectează toate aspectele vieții tale. Nu numai că siguranța din spate vă poate proteja spatele, dar ajută la prevenirea rănilor viitoare.
Din momentul în care te trezești dimineața până te întorci în pat, inclusiv modificări ale poziției de dormit, ești responsabil de respectarea poziționării corporale și a mecanicii corporale.
Cum să intri și să cobori din pat
- Înclinați-vă înainte din șolduri, nu din spatele tău. Încercați să nu vă arcați spatele.
- Ar trebui să împingeți partea superioară a corpului de pe pat folosind coatele și mâinile pentru a suporta greutatea și a leagana ambele picioare pe podea.
- Ține-ți spatele drept și încearcă să nu te apleci la talie.
Poziționează-ți coloana vertebrală pentru somn
Somnul este o componentă importantă în viața de zi cu zi. Încercarea de a găsi o poziție confortabilă în timpul somnului este jumătate din luptă. Utilizarea și reglarea corespunzătoare a pernelor vă poate ajuta să vă oferiți confort și sprijiniți gâtul și spatele.
- Nu trebuie să dormi pe spate fără a îndoi picioarele sau a așeza perne sub genunchi.
- Nu dormi niciodată pe stomac.
- Este important să dormi pe o saltea fermă! Întrebați-vă medicul ce tip de saltea este cel mai potrivit pentru tulburarea spatelui. De asemenea - rotiți salteaua la fiecare trei luni; se recomandă transformarea acesteia de două ori pe an.
Pentru a vă proteja coloana vertebrală, nu dormi pe stomac. Cel mai bine să dormi pe spate cu o pernă sub genunchi și un sprijin corespunzător pentru gât. Sursa foto: 123RF.com.
Intrarea și ieșirea din mașină
- Mutați scaunul pe spate cât mai mult posibil și țineți-l pe partea mașinii, pe spatele scaunului sau chiar pe tabloul de bord pentru sprijin suplimentar.
- Îndoiți-vă la genunchi și șolduri (nu la spate) și încercați să nu vă răsuciți la talie. Evitați răsucirea și întoarcerea pentru a atinge obiectele din bancheta din spate și fiți conștienți de mecanica corectă a corpului!
- Folosiți atât brațele cât și picioarele pentru a vă ajuta când vă ridicați și coborâți în mașină și în jos. Păstrează-ți corpul în aliniere și transformă-ți corpul la fel de tolerat.
Cheia este conștientizarea posturală și a siguranței „de sine”. De asemenea, este important să efectuați toate activitățile de viață de zi cu zi, inclusiv activitățile sportive și gospodăria într-o manieră sigură. Din pozițiile pe care le alegeți, cum ar fi modul în care intrați și coborâți din pat, scaune și chiar mașina până la modul în care vă întoarceți, îndoiți, recuperați, ridicați și transportați obiecte - este important să efectuați o mecanică corectă a corpului cu o postură bună protejează-ți gâtul și spatele.
