Poate exercita ajuta la prevenirea fracturii coloanei vertebrale?

Fracturile, inclusiv fracturile coloanei vertebrale (de exemplu, fractura de compresiune vertebrală), reprezintă un risc medical major pentru femeile aflate în postmenopauză. Când scade estrogenul care protejează oasele, riscul de apariție a fracturilor se produce. Rezultatele unui studiu de cercetare recent vă pot ajuta cu îndrumarea medicului dumneavoastră de a vă pregăti planul de exerciții fizice pentru a ajuta la prevenirea fracturilor vertebrale dureroase.

Exercițiul este o piesă importantă pentru puzzle-ul de prevenție, iar cercetătorii din spatele unui studiu din 2019 intitulat Asociația activității fizice și a riscului de fractură în rândul femeilor aflate în postmenopauză au căutat să răspundă dacă intensitatea și tipul de exercițiu au fost legate de riscul de fractură „specific site-ului” ( de exemplu, fracturi osoase la șold, încheietura mâinii, genunchi, coloană vertebrală).

Cercetătorii au întrebat participanții la studiu câte zile pe săptămână s-au angajat în activitate fizică, cât timp și pentru a identifica intensitatea exercițiului. Sursa foto: iStock.com.

Risc de fractură: Ce trebuie să știe femeile

În fiecare an, femeile americane raportează că suferă de 1, 5 milioane de fracturi - 14% dintre acestea fiind fracturi de șold. ¹ Oasele coloanei vertebrale se pot rupe de asemenea, iar fracturile coloanei vertebrale pot cauza probleme grave, deoarece acestea pot afecta măduva spinării.

Câțiva factori de risc cresc probabilitatea de a prezenta o fractură. Densitatea minerală osoasă scăzută, care este asociată cu osteoporoza, crește șansele de a prezenta o fractură vertebrală la nivelul coloanei vertebrale sau o fractură în alt os din corp. Fracturile sunt, de asemenea, legate de căderi și funcția fizică redusă (cum ar fi mobilitatea redusă, forța musculară, raza de mișcare și echilibrul).

Știm că activitatea fizică și exercițiile fizice pot reduce sau elimina unii dintre factorii de risc asociați cu fracturile. Cantitatea și tipul de activitate fizică legate de fracturile specifice locului, inclusiv cele la nivelul coloanei vertebrale, joacă și ele un rol la femeile aflate în postmenopauză? Cercetătorii au descoperit că da.

O privire în interiorul studiului

Studiul a urmat obiceiurile de activitate fizică a mai mult de 77.200 de femei aflate în postmenopauză cu vârste cuprinse între 50 și 79 de ani. Perioada medie de urmărire a fost de 14 ani, iar echipa de cercetare a constatat că aproximativ 33% dintre femei au raportat o primă fractură de incident.

Pentru a înțelege obiceiurile de activitate fizică ale participanților la studiu, cercetătorii au cerut femeilor să completeze chestionare despre activitatea lor fizică și comportamentele sedentare. Cercetătorii au întrebat câte zile pe săptămână participanți la activități fizice și cât timp. De asemenea, au cerut participanților să identifice intensitatea activității lor fizice:

• Activitate fizică intensă : exercițiu care provoacă transpirație și bătăi inimii crescute (de exemplu, aerobic, jogging)

• Activitate fizică moderată : exerciții de impact mai scăzute (de ex., Exerciții eliptice de utilizare a mașinii, înot blând)

• Activitate fizică ușoară : Activități cu cel mai scăzut impact (de exemplu, golf, bowling)

Mersul nu a fost inclus în categoriile de intensitate și a fost evaluat separat. Specific mersului pe jos, inclusiv întrebări:

• Cât de des mergeți în afara casei mai mult de 10 minute fără să vă opriți?

• Când mergi în afara casei mai mult de 10 minute fără să te oprești, câte minute mergi de obicei?

• Care este viteza dvs. obișnuită de mers?

De asemenea, cercetătorii au întrebat despre activități, inclusiv curățarea gospodăriei (de exemplu, spălarea podelelor) și lucrările în curte (de exemplu, frunze de greblat).

Pe lângă înțelegerea activităților cu care se angajau femeile, acestea au măsurat și inactivitatea întrebând despre comportamente sedentare sau timp petrecut stând sau culcat. Întrebările includeau cât timp petreceau femeile stând în timpul lucrului, mâncând și făcând naveta.

Pentru fracturi specifice coloanei vertebrale, cercetătorii au descoperit că activitatea ușoară a fost asociată cu riscuri mai mici de fractură vertebrală clinică . O fractură vertebrală clinică este o fractură a coloanei vertebrale care a fost detectată și diagnosticată de un medic într-un cadru clinic (de exemplu, spital, cabinetul medicului). De exemplu, durerea de spate poate fi rezultatul unei căderi care a dus la o fractură de compresiune vertebrală.

• Rețineți că studiul nu a făcut distincția între tipurile de fracturi vertebrale (de exemplu, rupere, compresie).

Rezultatele studiilor legate de alte fracturi specifice sitului includ:

• Orice nivel și tip de activitate fizică au fost asociate semnificativ cu un risc mai mic de fractură de șold.

• Activitatea fizică moderată până la viguroasă a fost asociată cu fracturi de încheietura mâinii și antebraț reduse.

• Activitatea fizică totală mai mare a fost asociată cu un risc mai mare de fractură de genunchi.

În general, cercetătorii au descoperit că timpul sedentar redus și activitatea fizică regulată - chiar dacă activitatea este intensă ușor - au fost asociate cu un risc mai mic de fractură.

Ce înseamnă pentru tine: Rolul activității fizice în prevenirea fracturilor vertebrale

Spargerea unui os în coloana vertebrală poate provoca dureri severe și poate chiar amenința măduva spinării, astfel încât prevenirea unei fracturi vertebrale este extrem de importantă. Rezultatele studiului au arătat că încorporarea activităților ușoare, cu impact redus și limitarea timpului sedentar sunt asociate cu riscul de fractură spinală redusă.

Deși această cercetare s-a concentrat pe femeile aflate în postmenopauză, este important să înțelegem că măsurile de prevenire a fracturilor sunt importante pentru toți adulții - chiar dacă nu aveți risc de pierdere osoasă sau de osteopenie sau osteoporoză. Încorporarea activității fizice ușoare ca parte a rutinei dvs. zilnice poate merge mult până la prevenirea căderilor, întărirea mușchilor și îmbunătățirea echilibrului.

Vizualizați sursele

Referinţă
1. Lamonte MJ, Wactawski-Wende J, Larson JC și colab. Asocierea activității fizice și a riscului de fractură în rândul femeilor aflate în postmenopauză. Rețeaua JAMA deschisă . 2019; 2 (10). doi: 10.1001 / jamanetworkopen.2019.14084.