9 moduri mici de a avea o zi mai bună la muncă

Pentru mulți dintre noi, munca cuprinde o mare parte din zilele noastre. Așadar, atunci când nu ai o dispoziție proastă, ziua aceea se poate simți deosebit de lungă și laborioasă. În plus, starea dvs. de stres, indiferent dacă este sau nu legată de locul de muncă, vă poate împiedica productivitatea și performanța.

Vestea bună este că poți întreprinde mici acțiuni pentru a-ți îmbunătăți ziua. În acest fel, nu numai că vă simțiți mai bine, dar vă puteți concentra și pe munca dvs.

Mai jos, Jude Bijou, MFT, terapeut licențiat în căsătorie și familie din Santa Barbara, California, și-a împărtășit strategiile despre cum să ai o zi mai bună la muncă.

1. Identifică-ți starea tulbure.

Oamenii trăiesc adesea o zi proastă la locul de muncă, deoarece se țin de emoții neexprimate, cum ar fi tristețea, frica sau furia, a spus Bijou. Când aveți o dispoziție proastă, întrebați-vă care dintre aceste emoții vă confruntați.

2. Eliberați acea energie.

După ce identificați emoția, luați câteva minute pentru ao elibera într-un loc sigur, a spus Bijou. De exemplu, dacă ești trist, mergi la baie sau la mașină și lasă-te să plângi, a spus ea.

Dacă sunteți anxios, scuturați anxietatea. Permiteți-vă să scuturați, să tremurați, să vă scuturați și chiar să faceți zgomote prostești câteva secunde sau câteva minute, a spus ea. Aceste tipuri de reacții fizice sunt de fapt modul natural al corpului nostru de a elibera energie înfricoșătoare, a spus ea.

Dacă ești furios, pășește. "Du-te în baie, apucă ușa tarabei și scutură-o înainte și înapoi." Sau ieși afară și împinge-te de peretele clădirii, a spus ea.

Dați-vă permisiunea de a muta acea energie din corpul vostru. A te ține de aceste emoții nu duce decât la compensare, a spus Bijou. Compensăm gândindu-ne rău, făcând greșeli la locul de muncă sau fiind brusc cu colegii de muncă, a spus ea.

3. Faceți o pauză de recunoștință.

Luați câteva minute să vă gândiți la ceva sau la cineva pe care îl iubiți cu adevărat, cum ar fi familia, animalul de companie sau acasă, a spus Bijou, de asemenea autorul cărții Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. „Acest lucru vă ajută să vă schimbați puțin realitatea.”

4. Localizați conversația negativă.

Șeful meu e de rahat. Îmi dă prea mult de lucru. Colegii mei sunt atât de enervanți. Nu voi face asta niciodată.

Înainte chiar să-ți dai seama, creierul tău este plin de gânduri negative, ceea ce alimentează sentimentele frustrate și îți agravează ziua.

Fii atent la ceea ce îți spui, spuse Bijou. „Atunci găsește contradicția care este adevărată”.

De exemplu, dacă vă gândiți: „Nu voi face niciodată toate acestea”, luați în considerare declarațiile contradictorii care vă vor sprijini. S-ar putea să spuneți: „Voi face tot ce pot. Cu pasi marunti."

5. Repetați această mantră.

S-ar putea să vă doriți ca lucrurile să fie diferite la locul de muncă. S-ar putea să vă credeți șeful sau colegii ar trebui să fie un anumit mod. În schimb, potrivit lui Bijou, amintiți-vă: „Oamenii și lucrurile sunt așa cum sunt, nu așa cum vreau eu să fie.”

De exemplu, mai degrabă decât să ne concentrăm pe „Cum mi-au putut face asta?” acceptă persoana sau situația. Atunci ia în considerare ce vrei să faci în legătură cu asta, a spus ea. În acest fel, luați măsuri adecvate, fără a vă comporta dintr-un loc reactiv emoțional.

6. Comunică eficient.

Dacă veți purta o discuție cu supraveghetorul sau colegii dvs., rămâneți la subiectul specific, cum ar fi „Aș dori să discut ce s-a întâmplat la ședința de ieri”, a spus Bijou. Și concentrează-te asupra a ceea ce este adevărat pentru tine, cum ar fi „Așa s-a întâmplat și așa simt despre asta”, a spus ea.

7. Identificați declanșatorul.

Fără îndoială, un eveniment specific a stârnit modul în care te simți. Deci, identificați-vă exact ce ți-a deraiat starea de spirit și apoi te descurci cu un singur lucru, a spus Bijou.

8. Recentrarea.

Dacă vă simțiți copleșiți, reconcentrați-vă făcând o listă cu tot ce aveți în farfurie pentru ziua respectivă, a spus Bijou. Întrebați-vă apoi: „Care este cel mai important lucru pe care trebuie să îl fac acum?” Apoi, faceți pași mici pentru a îndeplini această sarcină, a spus ea.

9. Intindeți mâna.

Când aveți o zi proastă, este ușor să rămâneți în cap, a spus Bijou. În schimb, contactați un coleg și întrebați-i cum puteți ajuta. De asemenea, exprimă-ți aprecierea sau complimentează-le, cum ar fi: „Apreciez că ești întotdeauna devreme” sau „Îmi place ceea ce porți”.

Sentimentele frustrate nu trebuie să se transforme într-o zi proastă la locul de muncă. Din fericire, făcând pași mici, îți poți transforma starea de spirit, minimiza stresul și te poți concentra pe proiectele tale.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!