De ce nu ar trebui să renunțați la rezoluțiile dvs. de Anul Nou

Tradiția onorată de timp de a face rezoluțiile de Anul Nou este adânc înrădăcinată în cultura noastră modernă. Poate pentru că, atunci când este un an nou, considerăm că este un moment bun pentru ca noi să ne reînnoim. Ne putem schimba. Putem deveni o persoană mai bună.

Undeva între 40 și 50 la sută dintre oameni fac rezoluții de Anul Nou (American Medical Association, 1995; Epcot Poll, 1985). Dar câți oameni păstrează cel puțin una dintre rezoluțiile lor?

Contrar părerii populare, majoritatea persoanelor care fac rezoluțiile de Anul Nou păstrează cel puțin una dintre ele mult mai mult decât se crede. De exemplu, acest articol din US News & World Report susține în mod greșit că 80% din rezoluțiile de Anul Nou eșuează. Dar nu menționează absolut nicio cercetare în formularea revendicării (o afirmație care a fost repetată acum de alții).

Conform cercetărilor psihologice, totuși, este foarte probabil să fi păstrat rezoluțiile de Anul Nou după șase săptămâni.

Într-un studiu (Marlatt și Kaplan, 1972), cercetătorii au descoperit că, la sfârșitul celor 15 săptămâni, 75% dintre oameni au spus că sunt capabili să păstreze cel puțin una dintre rezoluțiile lor. Însă 62% dintre femei și 50% dintre bărbați au recunoscut că au încălcat cel puțin una dintre rezoluțiile de Anul Nou, potrivit propriului lor raport.

Într-un studiu mai recent, Norcross și colab. (1989) au raportat că 77% dintre persoanele studiate și-au păstrat rezoluțiile cel puțin o săptămână. După o lună, acest număr a scăzut la 55 la sută, iar după șase luni, doar 40 la sută își păstrau încă rezoluțiile. După doi ani, acest număr a scăzut la 19%.

Într-un studiu din 2002 (Norcross și colab.), Cercetătorii au descoperit că, după șase luni, 46% dintre persoanele studiate și-au păstrat rezoluțiile de Anul Nou.

Și în comparație cu persoanele care nu fac rezoluții de Anul Nou, dar care doresc totuși să își schimbe comportamentul? Este de 10 ori mai probabil să reușiți să schimbați comportamentele pe care ați decis să le modificați. Acesta este un număr destul de uimitor și mult mai convingător decât orice altă statistică.

Realizarea unei rezoluții vă pregătește pentru un eventual succes, chiar dacă nu se întâmplă în primul an. Majoritatea oamenilor care nu reușesc să-și păstreze rezoluția prima dată când încearcă vor continua să facă aceeași rezoluție în anii următori (Norcross și colab., 2002).

Cum să vă păstrați rezoluțiile

Cercetătorii au descoperit că, pentru a reuși să păstrezi o rezoluție de Anul Nou, trebuie să fii pregătit și dispus să te schimbi. Rezoluțiile impuse de vinovăție sau din alte motive nu vor rămâne. De asemenea, trebuie să simțiți că aveți abilitățile și abilitățile necesare pentru a vă menține rezoluția. (Norcross și Vangarelli, 1989).

De exemplu, dacă doriți să mâncați mai multe alimente nutritive, trebuie să cercetați activ și să înțelegeți de ce unele alimente nu sunt la fel de bune pentru dvs. ca alte tipuri de alimente. Apoi, ar trebui să începeți să vă urmăriți aportul nutrițional pentru a vă asigura că beneficiați de cunoștințele și angajamentul dvs.

Porche (2014) recomandă ca, dacă doriți să vă păstrați rezoluțiile, să creați un plan de acțiune real:

Planurile de schimbare a comportamentului personal ar trebui să includă un obiectiv larg care identifică starea așteptată, adică în ceea ce privește obiectivele legate de sănătate, rezultatul așteptat sau rezultatul activităților. Odată stabilit un obiectiv, cel mai bine este să împărțiți obiectivul în obiective SMART. Aceste obiective SMART, odată realizate, vă asigură că sunteți [mai] aproape de a vă stabili obiectivul. Obiectivele SMART sunt:

Specific,
măsurabil
Orientate spre acțiune
relevant
Timpul legat

Puteți împărți fiecare obiectiv în obiective mai mici, realizabile săptămânal sau lunar. Cheia este că, cu cât fiecare obiectiv îndeplinește aceste cinci caracteristici, cu atât mai ușor veți putea măsura și realiza schimbări.

Să vedem un exemplu concret.

Într-un studiu (Norcross și colab., 2002), cercetătorii au descoperit că pierderea în greutate, inițierea unui program regulat de exerciții fizice și renunțarea la fumat, au fost cele mai comune trei rezoluții. Pentru scăderea în greutate ca obiectiv, am stabili un număr mic, realizabil într-o anumită perioadă de timp - să zicem 5 lbs. în două luni. Pentru a atinge acest obiectiv, ar trebui să găsiți modalități specifice, măsurabile, în care puteți reduce aportul de calorii în fiecare zi (sau în fiecare săptămână).

Programele precum Weight Watchers ajută o persoană să facă asta pentru a deveni mult mai atenți la aportul zilnic de calorii la fiecare masă și gustare. Deoarece numărarea caloriilor poate fi dificilă și consumatoare de timp, Weight Watchers atribuie valori punctuale simple diferitelor alimente. O persoană înscrisă în Weight Watchers stabilește o limită zilnică de puncte și poate mânca alimente până la această limită în fiecare zi. Deoarece totalul punctelor zilnice ale Weight Watchers va fi mai mic decât aportul dvs. tradițional de calorii, de obicei veți pierde în greutate în timp, aderând la program.

Acest lucru este mult mai probabil să funcționeze decât obiectivul general: „Vreau să slăbesc în 2018”. Ce greutate? În ce perioadă de timp? Ce pași acționabili faceți pentru a vă atinge obiectivul? Vezi la ce mă refer?

Articolele care oferă sugestii suplimentare pentru a vă menține rezoluțiile de Anul Nou includ:

• 10 moduri sigure de a vă păstra rezoluțiile de Anul Nou
• 6 moduri de a crea (și păstra) rezoluțiile de Anul Nou în 2017
• 5 sfaturi ușoare pentru păstrarea rezoluțiilor de Anul Nou

Mult noroc în respectarea rezoluțiilor din acest an! O poți face.

Referințe

American Medical Association. (1995). Ancheta de rezoluție de Anul Nou.

Sondaj Epcot. (1985). Rezoluții care nu sunt păstrate mult timp de majoritatea americanilor. Lake Buena Vista, FL: Walt Disney World.

Marlatt, A.G. și Kaplan, B.E. (1972). Încercări auto-inițiate de a schimba comportamentul: un studiu al rezoluțiilor de Anul Nou. Rapoarte psihologice, 30, 123-131.

Norcross, JC, Mrykalo, MS, Blagys, MD. (2002). Auld Lang Syne: predictori de succes, procese de schimbare și rezultate auto-raportate ale rezolvătorilor și rezolvărilor de Anul Nou. Jurnalul de psihologie clinică, 58, 397-405

Norcross, JC, Ratzin, AC și Payne, D. (1989). Sună în Anul Nou; Procesele de schimbare și rezultatele raportate ale rezoluțiilor. Comportamente dependente, 14, 205-212.

Norcross, JC și Vangarelli, DJ. (1989). Soluția de rezoluție: examinarea longitudinală a încercărilor de schimbare de Anul Nou. Jurnalul abuzului de substanțe, 1, 127-134.

Porche, Demetrius J. (2014). După rezoluție: susținerea schimbării. American Journal of Men’s Health, 8, 97.