Puterea de a fi autocompătimitor

Gândește-te la un moment în care ai fost excesiv de critic cu tine însuți. Te-ai uitat în oglindă și nu ți-a plăcut ceea ce ai văzut. Ți-ai spus că ești prea slab sau prea gras sau chiar prea mediu.

Ai distins imaginea privind înapoi la tine. Sau ai uitat ceva important sau ai făcut o greșeală și ți-ai spus că ești prost sau incompetent.

Cercetările demonstrează că creierul nostru are o tendință de negativitate, ceea ce înseamnă că suntem mai sensibili la negativ decât la pozitiv. Acest lucru se datorează faptului că în mediul natural, semnalele negative erau un semn de probleme și, prin urmare, ne-au luat mai mult din conștientizarea noastră.

Creierul nostru a evoluat astfel încât să fim extrem de sensibili la informațiile negative. Răspunsul la luptă sau fugă poate fi declanșat în amigdala creierului pentru a ne crește șansele de supraviețuire. Aceasta înseamnă că avem tendința de a repeta negativitatea.

Datorită societăților noastre competitive în continuă creștere, cercetătorii speculează tendința de a alege auto-pedepsirea, mai degrabă decât autocompasiunea, este în creștere. De fapt, potrivit Centrului Național pentru Informații despre Biotehnologie, 80 la sută din populația lumii se luptă să fim extrem de critici cu noi înșine.

Oamenii cred adesea că pedepsirea ei înșiși îi va ține la coadă și, în cele din urmă, îi va menține în siguranță. Din păcate, autocritica poate duce la ostilitate generalizată (față de sine și față de ceilalți), anxietate și depresie. Autocriticii raportează, de asemenea, că simt că au niveluri de energie mai scăzute și adesea se implică subconștient în strategii de auto-handicap, cum ar fi amânarea. Acestea sunt probleme care pot împiedica oamenii să-și atingă întregul potențial și totuși, acest lucru poate fi rezolvat cu auto-compasiune.

Compasiunea de sine, potrivit psihologului Kristen Neff, este „încetarea judecății de sine constante și a comentariilor interne disprețuitoare pe care majoritatea dintre noi nu le recunoaște ca dăunătoare”. Practic, compasiunea de sine ne permite să spunem „Am un moment dificil. Care este cel mai eficient mod în care mă pot mângâia acum? ”

Cădem în tipare de auto-depreciere atunci când ne autocriticăm și ne judecăm atunci când ne atingem obiectivele. În schimb, putem recunoaște pur și simplu că a face greșeli face parte din experiența umană și să luăm decizia de a fi amabili atunci când avem cea mai mare nevoie de ea.

Potrivit unui nou studiu realizat de Universitatea din Texas la Austin psihologii educaționali Kristin Neff și Tasha Beretvas, persoanele cu auto-compasiune fac parteneri mai buni. A fi amabili și de a ne sprijini pe noi înșine ne ajută să fim mai amabili și mai de susținere față de cei la care ținem.

Mai frapant, a spus Neff, este constatarea că:

indivizii care s-au descris pe ei înșiși drept compasiune de sine au avut tendința de a fi descriși de partenerii lor ca fiind semnificativ mai afectuoși, mai intimi și mai acceptați în relațiile lor, precum și acordând mai multă libertate și autonomie partenerilor. În schimb, indivizii cu niveluri mai scăzute de auto-compasiune au fost descriși de către parteneri ca fiind semnificativ mai stăpânitori, detașați, dominatori și agresivi verbal.

Dar dacă compasiunea de sine este atât de importantă și are atât de multe beneficii, de ce pare a fi atât de grea? Avem tendința de a crede că modul de îmbunătățire este criticându-ne în mod constant pentru defectele noastre.

Psihologii Christopher K. Germer și Sharon Salzberg spun că „schimbarea vine natural când ne deschidem durerii emoționale cu o bunătate neobișnuită”. Compasiunea de sine începe cu pași mici, cum ar fi să fii puțin mai puțin autocritic și apoi să ne construim treptat acceptarea de sine pe măsură ce devenim mai fericiți și mai compasiți față de noi înșine și de ceilalți. Secretul autocompasiunii este să înveți cum să fii mai ușor pentru tine.

Din fericire, auto-compasiunea poate fi învățată. Este o practică care ne poate ajuta pe toți să devenim mai puțin autocritici și, prin prevenirea stresului și a tulburărilor, ne permite să fim mai fericiți, mai de succes și să oferim un serviciu mai mare celorlalți. Trebuie să ne amintim că puterea autocompasiunii este mai mult decât o noțiune nesubstanțială care nu ne afectează de fapt. Gândurile și emoțiile au același efect asupra corpului nostru, indiferent dacă sunt îndreptate spre noi înșine sau către ceilalți.

Cercetările sugerează că auto-compasiunea poate fi un factor puternic de declanșare pentru eliberarea de oxitocină. Se știe că acest hormon crește sentimentele de încredere, calm, siguranță, generozitate și conectivitate și, de asemenea, facilitează capacitatea de a simți căldură și compasiune pentru ceilalți.

Compasiunea de sine este un mod de a reflecta asupra noastră. În loc să judecăm în grabă ceea ce vedem, putem îmbrățișa ceea ce este chiar în fața noastră pentru a lucra pozitiv la atingerea obiectivelor noastre. Când alegem să fim auto-compătimași, ne facem activ partea pentru a elimina vocea din capul nostru care ne împiedică să ne mișcăm într-o direcție pozitivă. De asemenea, ne sporim șansele de succes în fiecare domeniu al vieții noastre.

Fă-ți o favoare. Alege compasiunea.

Referințe

Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie. Biblioteca Națională de Medicină a SUA, n.d. Web. 20 decembrie 2012.

Neff, Kristin. Auto-compasiune: Nu mai bate-te și lasă nesiguranța în urmă. New York: William Morrow, 2011.

Seppala, Emma. „Simțindu-l”. Cel mai bun secret păstrat al fericirii. N.p., n.d. Web. 20 decembrie 2012.

Șeic, Usman. „Călătoria unui antreprenor în serie.” Călătoria unui antreprenor în serie. N.p., n.d. Web. 19 decembrie 2012.