Durerea lor nu este durerea ta: 5 sfaturi pentru persoanele extrem de sensibile
- 1. Recunoașteți că sunteți separat de durerea voastră
- 2. Fii real împreună
- 3. Păstrați dimensiunea dreaptă pentru „imagine”
- 4. Încercați să utilizați vizualizarea
- 5. Fii bun cu tine însuți
Acest citat provine din romanul thriller psihologic al lui Emilie Autumn, Azilul pentru fetele victoriene capricioase. L-am folosit acum câteva luni într-o postare pentru a-l descrie pe Robin Williams și de ce, cred, suferea atât de mult. Dar cred că este adevărat și pentru mine și de ce mă doare atât de mult timp.
În urmă cu zece ani, după ce am citit cercetările doctorului Elaine Aron despre persoana extrem de sensibilă, mi-am dat seama că am ieșit din pântecele mamei fără stratul suplimentar de piele, haina de protecție, cu care se nasc mulți oameni. Prin urmare, nu numai că pot intui emoțiile altcuiva, ci le simt la un nivel foarte profund.
Dacă cineva pe care îl iubesc are durere, și eu mă doare. Și acesta este în special cazul surorilor mele și al mamei mele. Toate granițele pe care pretind că le pun prietenilor în frământări se prăbușesc atunci când sora mea nu poate mânca pentru că este atât de anxioasă.
În weekendul trecut, durerea a fost intensă. Toate surorile mele și mama mea erau în oraș. Unii dintre ei erau dureroși. Oricât am încercat să plasez o graniță acolo, am devenit iritabil și ursuz. Soțul meu a luat în cele din urmă fiecare umăr cu o mână și m-a întors cu fața spre el. S-a uitat direct în ochii mei și mi-a spus: „Durerea lor nu este durerea ta”.
Durerea lor nu este durerea mea.
Într-adevăr?
Simțindu-mă destul de neputincios în legătură cu situația, am început o discuție pe această temă în grupul The Highly Sensitive Person din Project Beyond Blue, comunitatea pentru persoanele cu depresie cronică pe care am lansat-o.
„Nu sunt sigur cum să NU simt această durere”, i-am explicat. „Ce faceți voi?”
Iată ce au spus ei.
1. Recunoașteți că sunteți separat de durerea voastră
O femeie mi-a amintit de ceea ce scrisesem într-o bucată de ceva vreme, în timp ce luam programul de reducere a stresului pe bază de atenție (MBSR): că mă doare, dar nu sunt durerea mea.Ea a explicat: „Pentru mine asta creează cel mai bun tip de separare. Nu te separă de cei dragi, dar separă durerea de cine ești. "
Asta funcționează pentru mine, deoarece nu sunt sigur că sunt capabil să nu o simt. Și cu cât încerc mai mult să fug de durere, cu atât îl voi găsi, așa cum a spus Thomas Merton:
„Adevărul pe care mulți oameni nu-l înțeleg niciodată este că, cu cât încercați mai mult să evitați suferința, cu atât suferiți mai mult, deoarece lucrurile mai mici și mai nesemnificative încep să vă tortureze, proporțional cu frica de a fi răniți.”
Cu toate acestea, chiar dacă o simt, nu trebuie să fac din durerea mea experiența mea principală. „Eu” -ul meu este diferit de experiența durerii, dacă asta are vreun sens.
2. Fii real împreună
O altă femeie a povestit o poveste frumoasă despre cum majoritatea dintre noi care suferă de o tulburare de dispoziție nu se tem să privească ceva, în ciuda faptului că este dureros, când răspunsul normal este să privim în altă parte. Ea a scris:
„Există o alegorie minunată în Povestea fără sfârșit în care povestesc despre o oglindă magică în care nici cei mai curajoși bărbați nu pot privi. Această oglindă ne arată cine suntem cu adevărat și chiar așa-numiții cei mai curajoși și puternici dintre bărbați care au îndrăznit să se uite în oglindă fug fugind țipând, pierzându-și orice simț, devenind irevocabil nebuni de adevărul sinelui. Nu știu de ce această parte a cărții îmi vorbește atât de mult. Poate sunt narcisist, dar simt că mulți oameni cu boli mintale s-au uitat în această oglindă și NU au fugit, ci au rămas în fața adevărului dureros al sinelui și al vieții și al altora. Sunt toți ceilalți, prietenii noștri, colegii noștri de muncă, cei dragi care par atât de „normali”, care sunt cei care nu ar putea sta la 10 picioare de această oglindă, deoarece ar distruge fiecare concept fals pe care îl au despre ei înșiși și despre viaţă."
Povestea ei mi-a amintit de înțelepciunea iepurelui catifelat și „chemarea” de a fi reală:
„Realul nu este așa cum ești făcut”, a spus Calul Pielii. „Este un lucru care ți se întâmplă. Când un copil te iubește mult, mult timp, nu doar cu care să te joci, ci chiar te iubește, atunci devii Real. ”
"Doare?" a întrebat Iepurele.
„Uneori”, a spus Calul Pielii, pentru că a fost întotdeauna sincer. „Când ești real, nu te deranjează să fii rănit.”
Trucul este să ai un grup de sprijin pentru „realitate”. Recunoașterea acestei calități de realitate într-un grup de încredere, cum ar fi Project Beyond Blue, îmi dă curajul și rezistența de a continua să fiu real chiar și atunci când doare.
3. Păstrați dimensiunea dreaptă pentru „imagine”
Prietenul meu Rachael mi-a spus că a durat mult timp pentru a obține acest lucru corect - fără a simți durerea celorlalți în măsura în care te dezactivează - și că tot nu o înțelege tot timpul. „Îmi amintesc să mă mențin la dimensiunea potrivită pentru„ imagine ”, mi-a spus ea.
„Când devin prea mare pentru imagine, înseamnă că durerea, anxietatea sau furia mea au preluat și am pierdut din vedere ceea ce contează. Așa că am dimensiunea corectă, mă întorc la punctul meu de echilibru. Am trecut mai rău și am trecut prin asta și îmi reamintesc că nu știu prin ce trăiesc sau trec alții în acest moment și mă străduiesc din răsputeri să nu judec sau să trag concluzii ... Practic, există o mulțime de puneri lucrurile în pauză. ”
4. Încercați să utilizați vizualizarea
„O strategie pe care o încerc este să-mi pun durerea (și pe a celorlalți) într-o cutie de pe raft, folosind vizualizarea”, a explicat altcineva din grup. „În acest fel, mă voi ocupa de asta mai târziu, dacă și când voi fi mai capabil. Acest lucru este foarte dificil și necesită practică, dar cred că merită încercat. "
Am încercat vizualizări și în trecutul meu, cum ar fi „suflarea bule”, punând sentimentele dureroase în bule pe măsură ce le recunosc și le las să plece.
5. Fii bun cu tine însuți
În cele din urmă, a existat un memento pentru a-mi pune masca de oxigen mai întâi înainte de a încerca să ajut alte persoane cu ale lor. Actele de îngrijire de sine merg mult spre reziliența emoțională. De fapt, în cartea eiCompasiunea de sine: puterea dovedită de a fi bun cu tine însuți autorul dr. Kristin Neff, scrie:
„Una dintre cele mai robuste și consecvente descoperiri din literatura de cercetare este că persoanele care sunt mai auto-compătimitoare tind să fie mai puțin anxioase și deprimate. Relația este una puternică, compasiunea de sine explicând o treime până la jumătate din variația constatată în cât de anxioși sau deprimați sunt oamenii. ”
În grup, am vorbit despre diferite acte de auto-compasiune, cum ar fi un masaj sau o baie caldă. Pentru mine, trebuie să fac mișcare în fiecare zi pentru a mă simți bine. Așadar, au existat momente în care m-am întâlnit cu familia mea mai târziu, astfel încât să pot obține o fugă lungă sau o baie.
Alăturați-vă grupului „The Highly Sensitive Person” la Project Beyond Blue, noua comunitate a depresiei.
Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
