Stări aleatorii de depresie și iritabilitate

Am avut momente la întâmplare în ultimii câțiva ani, uneori de spaimă copleșitoare și deznădejde, și mă simt atât de jos încât mă gândesc uneori dacă ar fi mai bine dacă aș fi mort și asta durează o lună bună sau mai mult, și apoi voi avea momente aleatorii în care mă enervez la naiba cu toți cei cu care intru în contact, de obicei, și mă simt neajutorat când se întâmplă acest lucru, deoarece nu am nici o idee despre ce o provoacă, poate dura de la câțiva ore până la câteva săptămâni, nu este deloc un sentiment bun și nu știu ce să fac.

Răspuns de Kristina Randle, Ph.D., LCSW în 2018-05-8

A.

Deși este posibil să nu fie evident, există probabil o explicație pentru depresie și iritabilitate. Aș recomanda să începeți un jurnal pentru a vă urmări stările de spirit. În jurnal, înregistrați ceea ce precede o stare de spirit negativă. Un eveniment, un gând sau o anumită persoană cu care interacționați ar putea fi ceea ce vă declanșează schimbarea de dispoziție. Păstrarea unui jurnal ar fi, de asemenea, utilă în urmărirea a ceea ce precede sfârșitul stării de spirit negative.

În plus față de urmărirea stărilor voastre, v-aș încuraja, de asemenea, să vă urmăriți gândurile în timpul unui episod de stare negativă. Încercați să nu vă editați scrierea. Pur și simplu înregistrați-vă gândurile. Le puteți analiza la o dată ulterioară. Mai jos sunt câteva întrebări care ar putea determina scrierea jurnalului:

• Care este viziunea ta despre lume în acest timp?
• Este diferit decât atunci când te simți mai stabil?
• Există o gândire sau o temă negativă care se repetă?
• Vrei ca ceva din viața ta să fie diferit? Dacă da, ce și de ce?

Recitește jurnalul după ce starea de spirit negativă a trecut. Când starea ta de spirit este mai stabilizată, este posibil să fiți mai capabil să identificați problema.

Când experimentezi gânduri negative, amintește-ți că vor trece; întotdeauna o fac, conform scrisorii tale. Nu vă permiteți să aveți gânduri iraționale. Forțează-te să fii cât mai logic și cât mai realist posibil în acest timp. Dacă faceți acest lucru, vă puteți reduce sau elimina stările negative.

În plus, aveți un plan pentru momentul în care apar stările negative. De exemplu, poate există un prieten pe care îl puteți contacta și care vă poate ușura starea de spirit. Poate că există o emisiune de televiziune, o melodie, o carte, un citat preferat sau un film care îți ridică mereu spiritul. O altă idee este să vă alăturați unui grup de sprijin.

Ultimul meu sfat este să fiu evaluat de un terapeut. Terapeutul este un terț obiectiv care este instruit pentru a trata tulburările afective. Poate doriți să luați în considerare și alte resurse, cum ar fi cărțile de auto-ajutor sau cărțile de lucru privind depresia și anxietatea Verificați librăria locală sau citiți recenzii pe Amazon sau Barnes & Noble.com pentru ajutor în alegerea celei mai bune. Îți doresc toate cele bune. Aveți grijă.

Dr. Kristina Randle