8 moduri de a-ți păstra sănătatea în timpul sărbătorilor

Vremea afară ar putea fi înspăimântătoare, dar în interior este cu siguranță mai rea. Potrivit psihologului din New York Jay Seitz, 25% dintre oameni experimentează un fel de anxietate sau depresie în vacanță. Adică, una din patru persoane sorbind ouă se simt ca acea prăjitură de fructe veche, fadă și nepopulară, care a fost recompensată de cinci ori înainte de a fi hrănită pisicii vecinului în ajunul Crăciunului. Da, sărbătorile aduc o magie și un entuziasm lunii decembrie, dar stresul, singurătatea și blues-ul preambalat cu festivitățile pot fi suficiente pentru a trage un sfert dintre noi de-a lungul liniei fragile de la sănătate la nebunie.

Iată opt sfaturi destinate să vă împiedice să aruncați vâsul către unchiul Fred pentru că a cerut untul pe tonul greșit al vocii.

1. Găsește-ți genul de oameni

Vestea bună / rea a depresiei de sărbători este că atât de mulți oameni suferă de ea, încât este ușor să găsești o persoană cu care să relaționezi. Este regretabil că o pătrime din populația SUA ar prefera să renunțe la luna din decembrie. Cu toate acestea, acest lucru înseamnă că oamenii care se ascund de colindători nu sunt cu siguranță singuri - și, dacă se alătură oamenilor care aruncă scrisori de vacanță în coșul de gunoi nedeschis, vor simți o companie care le poate ridica cu siguranță starea de spirit. Trucul este identificarea acestor 25%.

Iată un indiciu. De obicei, aceștia nu spun prea multe după întrebarea „Ce mai faci?” Sau, dacă o fac, răspunsul lor este ceva de genul: „Bine ... Ce mai faci?”, Care este codul „Cum naiba crezi că sunt?” Rămâi cu ei.

2. Îmbrățișează-ți slăbiciunile interioare

Stresul este de obicei cel mai mare vinovat din spatele blues-ului de sărbători. Stresul face lucruri rele, rele, rele corpului tău, plasează toxine în sânge, îți scoate inima și alte organe. Produce hormoni care îți pot schimba personalitatea de la cea a lui June Cleaver la Sybil.

Așadar, cea mai mare șansă de a combate anxietatea și depresia în vacanță este să elimini cât mai mult stres. Și la această declarație ai dat ochii peste cap, așa cum fac de fiecare dată când mama sau soțul meu îmi spun asta. Mă uit la lista de sarcini și fiecare articol îmi șoptește: „Nu mă poți tăia. Ai nevoie de mine, îți amintești? ”

Atunci iau stiloul roșu și încep să marcez pagina. Felicitări de Crăciun. Trebuie să trimit 250 dintre ele? Nu. Am nevoie chiar să trimit 50? Nu chiar. Să punem acest lucru pe lista „Ar fi frumos dacă am timp”. Cu alte cuvinte, trebuie să îți îmbrățișezi slăbiciunile interioare și să-i spui că ai nevoie de ajutorul ei în acest sezon de sărbători.

3. Încetinește-ți respirația

Încetinirea respirației este una dintre acele strategii simple și simple pentru a-ți stimula starea de spirit care pare prea ușor și simplu de lucrat. Dar da. Pentru că primul lucru pe care îl facem, ca un fel de reacție genunchi, atunci când suntem stresați este să ne accelerăm respirația și să începem să respirăm din piept în loc de diafragmă, care furnizează mai mult oxigen celulelor creierului nostru. Folosesc cele mai elementare exerciții de respirație numite metoda „Patru pași”. Nu trebuie să faceți altceva decât să numărați până la patru în timp ce inspirați, numărați până la patru ținându-vă respirația, numărați până la patru expirați și numărați până la patru în timp ce vă odihniți. Apoi, fă-o din nou. Dacă nu ați reușit să urmați acest lucru, vă recomandăm să vă programați cu un profesionist. Dacă nu, nu știi, te stresează.

4. Urmăriți criticul interior

Îl cunoști pe micul Elf de pe raft care iese în fiecare sezon de vacanță și se mișcă prin casă înainte de micul dejun în fiecare dimineață? El ar trebui să audă conversații cu liste de cadouri de sărbători etc., astfel încât să poată raporta înapoi la Moș Crăciun. Da, ei bine, în timpul sărbătorilor, mai iese un alt băiețel și este numit Critic interior. Cu toate acestea, spre deosebire de Little Elf, acest twerp este invizibil și se află undeva în materul gri al creierului tău. Îi place să te convingă că ești leneș, slab, prost, nedragat, urât, fără succes și practic orice altă insultă pe care ți-ai spus-o de-a lungul anilor. Nu există nicio rațiune în spatele declarațiilor sale. Îi place doar să te facă să te simți nesigur. Și face o treabă excelentă în timpul vacanței. Acesta este sezonul lui! Dar dacă ai grijă de el și îi identifici vocea înainte să te duci să crezi minciunile sale, vei economisi un pic din respectul de sine și încrederea de care vei avea nevoie pentru a-ți lua întâlnirile de vacanță.

5. Pregătește-te pentru idioți

Așa cum există un critic interior în noi toți, există și idioți în afara noastră. Mă amuzez puțin, dar acesta este un adevăr universal, iar adevărul te va elibera în cele din urmă sau cel puțin te va ajuta să te aperi în acest sezon de sărbători. Dacă puteți identifica idioții, vă puteți pregăti pentru atacurile lor neintenționate (sau intenționate). În piesa mea, „Ghidul idiotului pentru a face față idioților”, dau câteva indicații despre cum să gestionăm interacțiunile cu oameni lipsiți de mentalitatea deschisă, inteligența sau empatia necesară pentru o conversație sănătoasă. Îmi place să mă imaginez într-un balon, protejat de orice toxină care încearcă să pătrundă în ființa mea. De asemenea, acord timp pentru recuperare după ce am văzut un idiot, pentru că sunt șanse mari să am nevoie să fac ceva care să-mi amintească că evaluarea ei despre mine nu este corectă.

6. Asigurați-vă că râdeți

Râsul este la fel de important ca să mănânc mult somon și spanac (bogat în acizi grași Omega-3 de care are nevoie creierul meu) și exerciții fizice regulate. Umorul este un element puternic de vindecare pentru mine (și presupun pentru toată lumea), deoarece îmi permite să văd o situație din perspectiva corectă. De aceea, mă asigur și postez lucruri distractive pe Beyond Blue în decembrie, care au potențialul de a invoca câteva comentarii dure de la oameni care au într-adevăr nevoie de un simț al umorului mai bun: Cele 12 zile bipolare de Crăciun, Colinde și tulburări de Crăciun și Disfuncționalul Scrisoare de sărbătoare. Să recunoaștem: dacă nu râdeți de o scrisoare de vacanță care discută pe larg antrenamentul de ghiveci reușit al tripletelor sau un memoriu de best-seller compus în vârful muntelui Everest, atunci pierdeți o distracție extraordinară de vacanță.

7. Gândiți-vă la vacanță

Deci, acum am identificat criticul interior și idiotul, pierzători care te pot face să strâm din dinți de fiecare dată când auzi un colind de Crăciun. Există un al treilea dușman care face parte din Axa sărbătorilor răului: gândirea puturoasă a sărbătorilor. Legat de ceilalți doi băieți răi, acest tip de gândire apare în luna decembrie pentru a vă sabota spiritul de vacanță. Totuși, a ști cum să dezrângeți gândirea distorsionată vă va elibera de energia sa negativă.

Dr. David Burns numește zece forme de gândire distorsionată în bestseller-ul său „Feeling Good: The New Mood Therapy”. Favoritele mele sunt gândirea alb-negru, să ajung la concluzii, citirea minții, generalizarea excesivă și spun „ar trebui” WAY prea mult. („TREBUIE să coc prăjituri de Crăciun pentru tot cartierul, așa cum face doamna Johnson în fiecare an.”)

Burns oferă 15 tehnici pentru a desface distorsiunile. Cel mai util pentru mine este să „înregistrez dovezile”, un exercițiu de a documenta cum sunt lucrurile cu adevărat, nu cum par a fi într-unul din momentele tale nesigure.

8. Recunoașteți singurătatea

Din anumite motive, se pare că majoritatea deceselor sau despărțirilor se întâmplă în preajma sărbătorilor. Așadar, amintirile despre pierderea unei persoane dragi cad și în jurul lunii decembrie. Simțul pierderii și al singurătății poate fi copleșitor în acest moment, deoarece la fiecare câteva picioare pe care îl întâlniți într-o reclamă de vacanță, îmbrățișând un cuplu înfășurat unul în brațele celuilalt - larg, Colgate zâmbește - cu un bebeluș îngeresc, un cățeluș adorabil sau un colier de diamant rafinat în imagine. Pentru oricine se află în afară de alte persoane semnificative sau persoane dragi, aceasta poate turna sare în răni foarte proaspete.

Nu am niciun sfat rapid pentru acesta. Dar îmi fac oarecare mângâiere știind că toată lumea - bine, cu excepția idioților - suferă, într-un fel, de singurătate sau pierdere în preajma sărbătorilor. Așa cum este un sezon de celebrare a numeroaselor daruri din viața noastră, poate fi și un moment care ne amintește ce ne durerește. Și doar știind că nu sunt singur în acel ciclu ... ei bine, îmi dă pace.