Înainte și după: Un Obliger își dă seama cum să faci mișcare în mod regulat
Povestea acestei săptămâni vine de la cineva care dorește să rămână anonim:
„Între slujbele cu normă întreagă și soțul meu, călătoriile la serviciu și 2 copii mici, am simțit adesea că am avut un timp foarte limitat pentru a face mișcare în ultimii ani. Forma mea preferată de exercițiu este să alerg sau să fac drumeții în aer liber cu un bun prieten. M-am antrenat cu bucurie și am alergat mai multe maratoane cu prietenii înainte de a avea copii. Pentru cea mai lungă perioadă de timp, am crezut că partea „prietenului” ecuației se datorează faptului că sunt o persoană destul de sociabilă și de multe ori trebuie să lucrez singur.
„Este plăcut să combini chatul și exercițiul. De asemenea, întâlnirea cu un prieten este adesea cheia pentru a mă scoate din ușă. Dacă nu am un plan de întâlnire cu cineva, tind să prioritizez altceva (locul de muncă sau familia), chiar dacă nu există un termen limită pentru celălalt lucru. Până când nu v-am citit cadrul celor patru tendințe și nu mi-am dat seama că sunt un Obliger, nu știam de ce.
„Am început să am îngrijorări în ultimul an sau în 2 când partenerii mei anteriori de exerciții s-au îndepărtat sau au schimbat programul și nu puteam să mă fac să fac exerciții în mod constant singur. Am încercat să mă înscriu la cursuri de gimnastică, programe de antrenament pentru grupuri mari sau să organizez evenimente precum 10K, dar nu a funcționat - aș găsi scuze pentru a nu merge dacă altceva pare mai presant. Investirea banilor nu a fost un factor motivant imens pentru mine (ceea ce m-a deranjat, dar nu suficient pentru a determina o schimbare). Am încercat să recrutez alți prieteni ca prieteni de exerciții, dar dacă programele lor ocupate ar interfera, aș renunța și la plan. Mă simțeam groaznic că păream atât de dependent de prieteni să fac ceva ce știu că îmi place să fac și care este bine pentru mine - exercițiu!
„În cele din urmă am citit cadrul celor patru tendințe și becul s-a stins. Ca Obliger, a trebuit să-mi înțeleg mai bine motivațiile și să creez o responsabilitate externă solidă pentru exerciții! Și trebuia să fie foarte consecvent și dificil de rearanjat! Mi-am dat seama că ar fi frumos dacă noul meu plan de exerciții ar putea implica prieteni, dar nu a trebuit. Îmi place să alerg și să fac drumeții singuri odată ce plec. Și, în trecut, făcusem exerciții cu succes de luni de zile alături de noul cățeluș al unui vecin care trebuia să meargă cu alergări lungi cu mine sau ar fi mestecat casa! Mi-am dat seama că clasele pre-plătite pentru grupuri mari sau 10K nu funcționau pentru mine, deoarece instructorii sau organizatorii, deși erau drăguți, nu aveau nevoie de oameni care să se prezinte și lăsau propria noastră motivație de a participa. Și dacă nu participam la un curs sau la un eveniment cu un prieten care se aștepta sau „avea nevoie” de mine să merg, de multe ori nu mergeam.
„Noul sistem de responsabilitate pe care l-am urmat acum timp de 4 luni este simplu. Vecinii noștri au menționat că angajează o babysitter cu jumătate de normă 2 dimineți pe săptămână. Am întrebat dacă poate veni mai întâi la noi acasă, între orele 6-7. În acest timp, ies să fac mișcare. Babysitter este fericit să stea, să citească și să bea cafea în timp ce copiii (de obicei) dorm. Dacă soțul meu este acasă, se ridică și pleacă la muncă mai devreme decât de obicei, ceea ce iubește. Dacă călătorește, tot pot să fac mișcare.
„Partea cea mai importantă este că dădacă (și soțul și copiii mei) se așteaptă cu bucurie să merg la fugă și, când mă întorc, mă întreabă cum a fost! Având în vedere acest lucru, simt că nu pot să mă strecor și să fac altceva! Sau anulați - consider că ar fi foarte incomod (și neprofesionist) pentru mine să schimb planurile, deoarece babysitter locuiește la 15 minute distanță și nu ar aprecia să rearanjeze un program atât de timpuriu cu scurt timp. Rezultatul pare să funcționeze și să fie câștigător pentru toți.
„Exercitarea constantă în acele 2 zile face cumva mai ușor să adaug în alte sesiuni în alte zile (pentru că mă simt mai bine să mă țin de plan?) Și mi-am dat seama, de asemenea, că evenimentele de releu„ de echipă ”sunt un obiectiv excelent pentru eu - trebuie să mă antrenez pentru părțile mele de ștafetă și să particip în ziua respectivă, altfel întreaga echipă va fi grav afectată! Chiar dacă îmi doresc în continuare ca natura mea să fie diferită și să pot fi mai motivat de mine să fac mișcare, mă simt foarte bine să fi identificat strategiile care funcționează cel mai bine pentru mine, după literalmente decenii de încercări și erori! ”
Această poveste grozavă ilustrează un punct important despre Obligatori: diferă în ceea ce îi face să se simtă „Obligați”.
În acest caz, aflăm că a face parte dintr-un grup mare nu a declanșat un sentiment de responsabilitate externă. Sentimentul obligației a apărut dintr-o legătură cu un persoană specifică.
În al doilea rând, plata banilor nu pare să-l facă pe acest Obliger să se simtă foarte obligat, în timp ce pentru unii oameni, banii sunt un factor foarte puternic. După ce ați plătit pentru ceva, gândul de a irosi bani pe ceva nefolosit, a trebui să plătiți o taxă de întârziere etc.
La fel ca în tot ceea ce privește obiceiurile, cheia este să ne gândim la ce funcționează tu. Aceasta este modalitatea de a găsi succesul.
Ați găsit o strategie bună pentru a vă face să vă exercitați în mod regulat? Acesta este unul dintre obiceiurile pe care oamenii își doresc cel mai mult să le formeze și cu care au cele mai multe probleme.
Dacă doriți să luați un test pentru a afla despre tendința dvs., accesați aici. Peste 35.000 de oameni au luat-o!
