Obosit luni? Dormi mai mult în weekend
Așa spune un nou studiu publicat în jurnal Dormi de David Dinges și colegii săi.
Cercetătorii au ajuns la această concluzie după ce au analizat rezultatele unui studiu privativ de somn pe 159 de adulți sănătoși, de vârstă mijlocie.
Un grup de 142 de participanți au fost lipsiți de somn, permițându-le doar patru ore de somn timp de 5 nopți consecutive. Dar înainte de privarea de somn, acestor subiecți li s-au administrat mai întâi două nopți cu perioade de somn de 10 ore, pentru a se asigura că toți participanții au început la niveluri de somn similare.
Li s-au permis apoi doze randomizate de somn de recuperare variind de la zero ore la 10 ore pe noapte.
Ceilalți 17 participanți la studiu au petrecut 10 ore în pat în toate nopțile.
Pentru a măsura efectele acestor manipulări ale somnului, cercetătorii au administrat evaluări computerizate de 30 de minute, care au măsurat lucruri precum durata atenției și timpul de reacție la fiecare 2 ore în timp ce subiecții erau treaz.
Cei al căror somn a fost restricționat s-au dovedit a avea o durată de atenție redusă, vigilență redusă și timp de reacție redus. Dar funcționarea lor cognitivă a revenit la interval normal după doar o noapte plină de somn.
De asemenea, studiul a arătat, în mod surprinzător, că persoanele care nu au dormit în timpul experimentului au avut rezultate semnificativ mai slabe decât în mod normal.
„Nu îți dai seama acum cât de departe ești normal sau cât de mult te poți alerta dacă ai dormit mai mult”, spune dr. David F. Dinges, unul dintre autorii studiului și șef al Diviziei Somn și cronobiologie la Facultatea de Medicină a Universității din Pennsylvania.
Dinges spune, de asemenea, că persoanele care primesc în mod cronic un somn mai mic decât are nevoie corpul lor - de obicei de la 7 la 8 ore pe noapte - au nevoie de perioade regulate de recuperare a somnului, deoarece majoritatea oamenilor nu se descurcă să doarmă doar câteva ore pe noapte. În mod ideal, majoritatea oamenilor ar trebui să încerce să doarmă în fiecare noapte și să nu se bazeze pe somnul de recuperare doar în weekend.
„Somnul de recuperare este important și poate dura mai mult de o zi”, spune Dinges.
Rezultatul? Weekendurile ne permit celor mai mulți dintre noi să „recuperăm” o parte din funcționarea cognitivă pe care o pierdem în timpul săptămânii datorită programelor de somn prescurtate sau scurtate. Chiar și doar o noapte de somn semnificativ - de exemplu, 10 ore - poate fi suficientă pentru a ne readuce pe drumul cel bun pentru săptămâna viitoare.
Deci, dacă vă simțiți deosebit de letargic sau obosit astăzi, răspunsul poate fi la fel de simplu ca să nu dormiți suficient în weekend.
Referinţă
Banks, S., Van Dongen, H.P.A., Maislin, G. și Dinges, D.F. (2010). Dinamica neurocomportamentală în urma restricției cronice a somnului: Efectele dozei-răspuns de o noapte pentru recuperare. Somn, 33, 1013-1026.
