6 sfaturi pentru a face față familiei dificile în timpul sărbătorilor

George Burns a spus odată: „Fericirea înseamnă să ai o familie mare, iubitoare, îngrijitoare, strâns legată ... într-un alt oraș”.

Deci asta ar explica de ce sărbătorile sunt atât de stresante. Acele rude dragi care locuiesc în San Francisco rămân brusc în fața frigiderului dvs. din Cincinnati, Ohio și trebuie să vă dați seama un mod acceptabil din punct de vedere social de a pune masa împreună, rezistând dorinței de a expune din nou rănile din copilărie pe care le-ați avut. a învățat să protejeze.

Iată câteva sfaturi pe care le folosesc în interacțiunea cu acei membri ai familiei care au tendința să-mi trezească copilul interior ursuz, declanșând o furie urâtă chiar în momentul în care Moșul apare cu prada lui.

1. Repetă: Nu este despre mine

Crezi că este vorba despre tine când fratele tău te numește „egoist, leneș, fiu al ceva”, dar de fapt nu este. El ar putea să arate cu degetul spre tine și să-ți spună: „Tu. Eu vorbesc despre tine." Dar chiar nu este. El vede ceva care nu are nimic de-a face cu cine ești.

Don Miguel Ruiz spune asta în cartea sa clasică, „Cele patru acorduri”: „Ceea ce spun, ce fac și opiniile pe care le dau sunt în conformitate cu acordurile pe care le au în mintea lor…. A lua lucrurile personal te face pradă ușoară pentru acești prădători, magii negri ... Dar dacă nu o iei personal, ești imun în mijlocul iadului. ”

Aceasta este o veste bună pentru noi toți, care obișnuim să luăm totul personal. Ne eliberează să fim noi înșine, chiar și atunci când suntem acuzați de un defect de caracter susținut de dovezi presupuse.

2. Împrieteneste-te

O mare parte din dinamica disfuncțională tolerată în timpul sărbătorilor este înrădăcinată în amintirile dureroase din trecut. Așa că mă întorc la locul din istorie unde mi-am dobândit pentru prima dată cicatricile. Mă întorc la povestea originală - de exemplu, în timp ce o elevă de clasa a IV-a deprimată și anxioasă care tocmai a aflat că tatăl ei a plecat de acasă - și o reconfortez pe copilul speriat ca pe mine adult. Aș putea să-i spun: „Nu este vorba despre tine. Plecarea lui nu are nicio legătură cu cine ești. Ești iubit. Tu esti de ajuns."

Când simt durerile similare ale abandonului sau respingerii care apar peste sărbători, mă adresez copilului la fel ca un adult iubitor. Odată ce te pricepi la asta, poți fi prieten cu tine, ceea ce îți este de folos dacă nu ai sprijin direct în familia ta apropiată. Vorbește cu elevul de clasa a treia supărat care tocmai a fost ales ultima oară la sala de sport și spune-i că bătăușii care își bat joc de el acum vor deveni cu toții pierzători cu curaj dezgustător de bere.

3. Faceți un plan

Ați fi înțelept să începeți să faceți strategii înainte de a suna soneria despre locul în care veți sta, ce conversații veți avea, cum veți răspunde la probleme sensibile și întrebări plictisitoare pe care le puteți pune pentru a umple golurile incomode. S-ar putea să inventați aproximativ cinci replici conservate care să fie folosite atunci când sunt interogați pe nedrept, sau să compilați o listă a planurilor de ieșire necesare în cazul în care ajungeți la punctul aproape de a-l pierde într-un mod mare. Vizualizările pot ajuta, de asemenea. De exemplu, imaginați-vă în interiorul unei bule, cu un strat invizibil care vă protejează de substanțele toxice din exterior.

4. Poartă o pătură

Nu trebuie să renunțați la pat atunci când aveți doi ani. Doar suzeta ta. Pentru a-mi da o lovitură suplimentară de forță pentru a reuși prin anumite funcții de familie, port un simbol în buzunar: un colier făcut de un prieten pentru mine, care spune: „Căutând înțelepciunea”, un lanț cheie cu rugăciunea Serenității gravată pe ea, medalia mea Sf. Tereza pe care am stors-o în cei doi ani de depresie profundă, cipul meu de sobrietate pentru a-mi aminti de anii pe care i-am reușit fără băutură, o rugăciune preferată sau o fotografie a mătușii mele Gigi sau a altor eroi ai sănătății mintale. Voi folosi tot ceea ce îmi amintește că sunt bine așa cum sunt și să am încredere în proces, chiar dacă se simte foarte incomod la ora actuală.

5. Așteptați înainte de a vorbi

Dacă toată lumea ar aștepta două secunde înainte de a emite emoții toxice în mediu, am putea avea pace mondială. Cu siguranță am avea mai puține accidente de mașină și, poate, toți ne-am permite să ne asigurăm! În pauza gravidă dintre gândire și vorbire, neuronii tăi fac saltul esențial de la amigdala sau centrul fricii creierului, care procesează stimuli ca un adolescent hormonal, către partea mai evoluată și mai sofisticată a creierului.

Înainte de pauză: „Întotdeauna am ghicit că ești un idiot și tocmai ai confirmat asta”.

După pauză: „Îmi pare rău ... trebuie să fug la toaletă ... dar țin acest gând ... sau, de fapt, nu.”

6. Acordați timp recuperării

Chiar dacă v-ați practicat vizualizările, ați aranjat o diagramă sigură a scaunelor, ați conceput șapte răspunsuri respectabile la întrebările așteptate și v-ați umplut buzunarele cu paturi, puteți să ieșiți dintr-o seară cu membrii familiei dificile care se simt spulberate, învinețite și dezumflate. E normal! După cum mi-a spus terapeutul meu recent, „Doar pentru că anticipezi și te pregătești pentru lovituri nu înseamnă că loviturile nu vor face rău”. De aceea, permiteți o perioadă de recuperare necesară după cină sau weekend sau, dacă aveți cu adevărat ghinion, o săptămână de luptă pentru familie.