4 pași zilnici pentru construirea unei relații mai sănătoase cu tine însuți

O relație sănătoasă cu tine, ca orice relație, se bazează pe onestitate, respect, încredere, bunătate și o bună comunicare, potrivit Carmen Cool, MA, LPC, un psihoterapeut specializat în alimentația emoțională și dietele cronice din Boulder, Colo.

Ea a descris-o ca pe un proces continuu, care cuprinde aceste întrebări: „Cum mă relaționez cu mine astăzi? Cum mă țin? Cum mă tratez? Cum am grijă de mine? ”

O relație sănătoasă cu tine însăți este construită și pe gesturile zilnice - modurile în care ne tratăm în fiecare zi. Așa cum a spus autorul Gretchen Rubin: „Ce faci in fiecare zi contează mai mult decât ceea ce faci din când în când. ”

Iată patru moduri de a construi o relație mai sănătoasă cu tine pe tot parcursul zilei.

1. Ascultă-te.

„Relațiile sănătoase de tot felul includ ascultarea profundă”, a spus Cool. Ea a sugerat să vă sculptați timpul pe tot parcursul zilei pentru a vă întrerupe și a vă asculta gândurile și sentimentele.

„Nu este vorba de a face nimic; este vorba de acordarea de sine și de a face loc pentru ceea ce observi. ”

Pentru a vă reaminti să faceți acest check-in, programați anumite ore, descărcați un clopot de atenție pe computer sau setați o alarmă pe telefonul mobil, a spus ea.

2. Folosește un gest iubitor.

Tindem să fim cei mai duri critici ai noștri. Când vă observați că sunteți autocritic, încercați în schimb un gest iubitor, a spus Cool. Ea a dat exemplul de a vă atinge și de a vă atinge cu dragoste obrazul. O altă opțiune este să îți pui mâinile pe inimă.

„Consider că este foarte greu ca autocritica să continue în același timp în care sunt fizic blând și iubitor cu mine”.

3. Folosește obiceiurile zilnice pentru a activa intențiile.

Folosiți obiceiuri zilnice, cum ar fi spălarea dinților sau curbarea centurii de siguranță, pentru a iniția o intenție, a spus Deb Burgard, PhD, FAED, psiholog specializat în tulburări de alimentație și unul dintre fondatorii modelului Health at Every Size®.

Intenția dvs. poate include „orice doriți să aveți mai mult”. Burgard a împărtășit exemplul de a avea mai multă apreciere pentru corpul tău.

Când vă aflați în această situație - cum ar fi spălatul dinților înainte de culcare - faceți o pauză și luați în considerare un lucru pe care corpul dvs. l-a făcut pentru dvs. în ultimele 24 de ore, a spus ea.

Aceasta „este o modalitate de a lăsa evenimentele de zi cu zi să funcționeze pentru a vă crea un obicei care vă dă ceva înapoi, spre deosebire de toate cerințele de„ auto-îmbunătățire ”pe care ni le facem în fiecare zi”.

4. Prioritizează plăcerea.

„Includeți plăcerea în ziua voastră cât mai mult posibil”, a spus Cool. Aceasta poate fi orice, de la o întindere satisfăcătoare până la citirea unei scurte poezii sau citate până la plimbarea afară pentru a simți briza pe piele, a spus ea. Practic, acesta este „ceva care îți face plăcere și include simțurile tale”.

Din nou, construirea unei relații sănătoase cu tine însuți include adevăr, încredere și compasiune de sine. Luați în considerare cum ar putea arăta bunătatea dvs. zilnic. Cum puteți construi încrederea în sine? Cum poți să-ți spui adevărul?