Meditația ușurată

Meditația este o modalitate de a experimenta vasta întindere a minții într-un mod nou. Încetează conversația mentală constantă și se adaptează la ceea ce a fost întotdeauna sub suprafață.

Timothy Leary a inventat expresia „porneste, acordează-te, renunță” în anii 1960. A devenit sloganul contraculturii. Punctul de vedere reducționist era că era doar o referință la utilizarea drogurilor recreative, dar Dr. Leary susținea că era o referință mult mai largă la accesarea diferitelor tărâmuri ale conștiinței.

Îmi place să-l folosesc ca referință la meditație după cum urmează: renunțați la o viață modernă hiperconectată pentru o vreme, acordați-vă liniștea calmă a minții în adâncurile sale și activați posibilitățile unei călătorii interne.

Se pare că oriunde se întoarce în ultima vreme, există profesori și vedete care glorifică virtuțile meditației. Beneficiile includ ameliorarea stresului, diferite efecte pozitive asupra funcției creierului și a sistemului imunitar și o capacitate accentuată de concentrare și concentrare.

Dr. Herbert Benson a scris cartea „Răspunsul la relaxare” în 1975. El a identificat condițiile pentru a crea răspunsul relaxării la oameni: o poziție confortabilă, o atitudine receptivă, deschisă, un mediu liniștit, relaxarea mușchilor și repetarea a unei silabe, cuvinte sau fraze. Repetarea este esențială.

Meditația Mantra este un vehicul pentru a provoca răspunsul de relaxare. Probabil cea mai cunoscută mantră este „Om” sau „Aum”, iar dacă ați urmat o oră de yoga, este posibil să o fi cântat la începutul sau la sfârșitul orei. Puteți folosi „Om” pentru a experimenta meditația sau o altă silabă, un cuvânt sau o frază din propria tradiție religioasă sau spirituală. De asemenea, puteți utiliza numărul unu sau puteți număra o succesiune de numere. Puterea este în repetare.

Mai jos sunt instrucțiuni pentru meditație:

• Găsiți un loc liniștit. Așezați-vă într-o poziție confortabilă, pe un scaun sau pe podea, cu picioarele încrucișate sau nu.
• Închideți ochii și îndreptați-vă atenția către respirație, inspirând și expirând. Respirați adânc. Respirați încet și natural. Relaxați-vă progresiv mușchii din cap până în picioare sau în orice ordine.
• La expirație, începeți să recitați în tăcere „Om” sau silaba, cuvântul sau expresia aleasă într-o buclă continuă.
• Pe măsură ce apar gândurile, observați-le doar ca un observator detașat. Încercați să nu vă țineți de ele sau să le împingeți. Invitați-i cu blândețe să se deplaseze și redirecționați-vă atenția către repetarea tăcută a mantrei sau a expresiei. Se sugerează aceeași orientare către orice sunete din mediu. Observați sunetele și încercați să le etichetați, de exemplu „mașină de tuns iarba” în suburbii sau „coarne care claxonează” pentru un locuitor al orașului. Lasă sunetele să fie așa cum sunt.

Începeți cu cinci până la 10 minute și creșteți treptat la ceea ce vi se pare potrivit. Dr. Benson sugerează 12 până la 15 minute pe sesiune de practică, efectuate zilnic. Când am urmat un curs de meditație transcendentală, mi s-a recomandat 20 de minute pe zi, de două ori pe zi. Vedeți ce funcționează pentru dvs.

La sfârșitul meditației, lăsați-vă mantra să plece, întoarceți-vă focalizarea în respirație și deschideți încet ochii.

Încercați să nu vă judecați în acest proces. Este întotdeauna recomandată o orientare prietenoasă către tine. Mintea noastră este obișnuită cu un nivel ridicat de stimulare, așa că uneori poate fi o luptă să calmăm discuțiile. Lasă-l să fie așa cum este. Meditația nu înseamnă a fi competiție sau a fi „cel mai bun” meditator. Învățăm să acceptăm ceea ce se întâmplă în acest moment și să lucrăm cu asta.

Luați în considerare încercarea uneia dintre numeroasele aplicații de meditație pentru a vă ajuta în acest proces. Actualul meu favorit este aplicația Headspace a lui Andy Puddicombe, disponibilă pentru iPhone și Android. Accesați www.getsomeheadspace.com pentru mai multe informații.

De asemenea, îmi plac aplicația Simply Being de la Meditation Oasis și aplicația Buddhify2, folosesc aceste trei aplicații în mod regulat și le recomand clienților mei care sunt interesați să mediteze.

Referințe

Benson, H., M. D. și Klipper, M. Z. (1992). Răspunsul de relaxare. New York: Harper Collins.

Kabat-Zinn, J. și Hanh, T. N. (2009). Viață completă în caz de catastrofă: folosirea înțelepciunii corpului și a minții pentru a face față stresului, durerii și bolilor. Random House LLC.