10 strategii rapide pentru stresul calmant

Pe tot parcursul zilei, trebuie să întâlniți ceva care vă stresează - indiferent dacă este acasă, la serviciu, la navetă sau în timp ce faceți comisioane. Sau poate aveți de-a face cu un factor de stres de lungă durată. Sau poate că nu există nimic în mediul dvs. care să vă declanșeze răspunsul la stres, dar pe plan intern, vă simțiți în continuare la limită.

Indiferent, vă ajută să aveți o varietate de strategii sănătoase la care puteți apela pentru a vă liniști.

„Gestionarea stresului este unul dintre cele mai importante lucruri pe care oamenii le pot face pentru a-și îmbunătăți calitatea vieții și rezultatele asupra sănătății. O mare parte din sistemul nostru imunitar este legat de sentimentele de bunăstare și de lipsa acestuia ”, potrivit Marcey Shapiro, MD, medic de familie și autor al Eliberarea de anxietate.

Iată 10 strategii rapide care vă pot ajuta.

1. Mutați-vă în fiecare oră.

„Deși nu pare stresant, așezarea pentru perioade lungi de timp scade circulația glucozei și a oxigenului în creier, jefuindu-ne de energie prețioasă și provocând o acumulare de hormoni de stres toxici și inflamații, potrivit Heidi Hanna, dr. coleg cu Institutul American de Stres și autor al cărții Stressaholic: 5 pași pentru a vă transforma relația cu stresul.

Ea a sugerat să vă mișcați corpul cel puțin trei până la cinci minute în fiecare oră. Practicați exerciții ușoare la birou (cum ar fi acestea), întindeți-vă ușor, mergeți în jurul biroului sau urcați câteva scări, a spus ea.

2. Verifică-te cu tine.

Verificați-vă cu dvs. în toată ziua pentru a observa cum vă simțiți fizic, emoțional, mental și spiritual, a spus Cynthia Ackrill, MD, președinte WellSpark și membru al consiliului de administrație al Institutului American de Stres.

Scanează-ți corpul. „Vor vorbi părți cu tine?” Poate că umerii tăi sunt încordați și trebuie să te întinzi. Acordați atenție procesului gândurilor voastre. Gândurile tale curge? Acordați-vă emoțiile. Cum te simti? Acordați-vă nevoile voastre spirituale. „Ia-ți un moment pentru a-ți aminti ce anume te motivează.”

Pentru a vă reaminti să faceți check-in, Ackrill a sugerat să puneți puncte de culoare pe orice, de la volan până la frigider. Utilizați punctul ca un indiciu că este timpul să vă concentrați pe nevoile dvs. (Rotiți culorile; creierul nostru va ignora aceeași culoare după un timp.)

Potrivit Ackrill, ajută, de asemenea, să vă întrebați: „Cum sunt și de ce am nevoie pentru a fi cel mai bun în acest moment?” De exemplu, este posibil să aveți nevoie de o pauză.

3. Respiră.

Una dintre cele mai rapide modalități de a declanșa răspunsul de relaxare la nivelul creierului și al corpului este de a respira câteva adânci, a spus Hanna. Ea a sugerat să vă închideți ochii și să numărați respirațiile la un anumit număr sau să setați un cronometru și să acordați atenție modului în care se simte să respirați.

„Nu forțați respirația profundă, deoarece aceasta în sine poate fi percepută ca stresantă, ci mai degrabă concentrați-vă energia mentală asupra senzațiilor fizice din corpul vostru în timp ce respirați.”

4. Compilați o colecție plină de umor.

Tindem să credem că umorul se întâmplă întâmplător. Dar umorul este într-adevăr o chestiune de alegere, a spus Karyn Buxman, RN, MSN, vorbitor, neurohumorist și autor al Ce este atât de amuzant ... serie. De asemenea, este un instrument care este adesea trecut cu vederea, a spus ea. „Dar este atât de puternic.” 1

De exemplu, recent, zborul lui Buxman a fost întârziat - pentru a treia oară în acea zi. În timp ce toată lumea era enervată, ea și-a pus căștile și a început să-l asculte pe David Sedaris la Carnegie Hall. „În câteva minute, am râs isteric.”

Ea a sugerat să asamblați o colecție de autori, comedieni, filme și orice altceva care vă face să râdeți și să aveți la îndemână (cum ar fi o listă de redare pe telefon sau videoclipuri marcate pe computer).

5. Încercați aromoterapia.

Atât de mulți dintre noi suntem sensibili la miros, iar aromoterapia poate ajuta persoanele să se mute într-o stare mai liniștită, a spus Shapiro. Lavanda este uleiul esențial cel mai frecvent utilizat pentru calmarea anxietății, a spus ea. Un alt ulei popular pentru anxietate (și depresie) este trandafirul. Puteți adăuga uleiuri esențiale la băi sau difuzoare.

6. Creați o listă de redare.

Creați o listă de redare cu melodii care să vă relaxeze și să vă calmeze. Apoi, „programați pauze de reîncărcare pe tot parcursul zilei pentru a asculta ceva și a vă concentra mintea pe cuvinte sau sunete inspiraționale pe care le auziți”, a spus Hanna. Închide ochii pentru a te ajuta să minimizezi distracțiile și să fii atent la prezent, a adăugat ea.

7. Creați un Joaca listă.

Scrieți o listă cu 10 lucruri care vi se par distractive, care costă 5 USD sau mai puțin, a spus Buxman. Creați-vă lista când vă simțiți bine, deoarece este mai greu să vă gândiți la ce să faceți atunci când vă simțiți prost, a spus ea. Când sunteți stresat, alegeți o activitate din listă.

8. Mergeți pe bază de plante.

Shapiro a sugerat să încerce ierburi calmante, cum ar fi vanilie, busuioc sfânt, paie de ovăz și rhodiola. Le puteți găsi sub formă de ceaiuri sau capsule. Deoarece atât de mulți oameni sunt deficienți în magneziu - ceea ce „calmează sistemul nervos” - ea a recomandat, de asemenea, să ia substrat de magneziu sau magneziu cu glicină. (Lui Shapiro îi plac companiile Gaia Herbs și Jarrow pentru cumpărarea de ierburi.)

9. Descărcați aplicații amuzante.

Buxman folosește aplicația iFunny, care vă permite să răsfoiți unele dintre cele mai amuzante imagini de pe Internet.

10. Încercați un gest de auto-compasiune.

„Trimiterea unui pic de dragoste în felul tău de mai multe ori pe parcursul zilei poate fi extrem de puternică”, a spus Ackrill. Ea a sugerat să îți pui mâna pe inimă și să spui tot ce trebuie să auzi, cum ar fi „Sunt bine”, „Sunt demn” sau „Sunt iubit”.

Note de subsol:

1. Asociația pentru umorul aplicat și terapeutic are o listă de literatură, cum ar fi această pagină despre cercetarea creierului. [↩]