3 moduri de a vă construi și a vă menține forța mentală

Construiește-ți mușchii mentali și emoționali renunțând la aceste tipare.

Au fost multe cercetări în ultimii ani despre modul în care emoțiile pozitive vă pot construi rezistența, vă pot ajuta să vă întoarceți mai repede de la contracarări și vă puteți ajuta să vă bucurați de o calitate a vieții mai bună. Cu toate acestea, la fel ca cineva care adaugă legume în dieta lor, dar refuză să renunțe la toate gustările zaharoase, beneficiul deplin al practicării pozitivității nu va fi realizat până când unele obiceiuri de gândire dăunătoare nu vor fi lăsate la bordură.

Amy Morin, asistent social clinic licențiat, psihoterapeut și autor al 13 lucruri pe care femeile puternice din punct de vedere mental nu le fac,scrie că femeile au în special tendința de a cumpăra anumite modele de gândire care le drenează. Ea descrie forța mentală ca având trei părți principale: gânduri, sentimente și comportament; și toate sunt legate între ele. Lista ei a ieșit din interviuri cu femei din întreaga țară și a fost inspirată din vitejia femeilor care vorbeau ca parte a mișcării #MeToo.

Iată trei moduri de a-ți construi puterea mentală:

1. Nu te compara cu alte persoane

O, presiunea de a încerca să „țineți pasul cu Jones” sau colegii de liceu de pe rețelele de socializare.

Din punct de vedere cultural, suntem pregătiți să ne comparăm cu ceilalți - cei pe care îi cunoaștem și pe cei pe care îi vedem în reclame. Morin sugerează „crearea unei vieți suficient de bogate încât să nu-ți pese ce fac ceilalți”. Minimizarea expunerii la mass-media, social și mainstream, este o modalitate bună de a începe. În schimb, concentrați-vă pe ceea ce doriți să creați în viața voastră și puneți acel timp și energie în crearea acestuia. Este important să conștientizați când vă comparați, să vă recunoașteți disconfortul și să observați când limba dvs. include „ar trebui”, „doresc” sau „mai bine” și să puneți la îndoială aceste gânduri și idei.

Morin sugerează, de asemenea, să concurezi împotriva ta pentru a deveni cel mai bun personal și „a separa gândurile de fapt de judecăți”.

2. Nu stați tăcut

Multe femei au început să se prezinte și să-și împărtășească poveștile despre abuz sexual. Acesta este un pas important și este doar un exemplu despre ceea ce femeile au tăcut. Majoritatea femeilor sunt crescute să nu vorbească, să accepte statu quo-ul și să nu facă valuri. Multe femei se tem că nu vor fi crezute când vor vorbi sau, mai rău, vor fi discreditate, concediate sau atacate în continuare la alte niveluri. S-ar putea să ne învinovățim și noi când se întâmplă ceva.

Morin spune că un prim pas important este „recunoașterea a ceea ce se întâmplă”. Ea scrie, „o parte din motivul pentru care păstrăm tăcerea poate proveni din incapacitatea noastră de a recunoaște când drepturile noastre au fost încălcate sau când am fost obiectivați”. De acolo, este important să spuneți cuiva și, de asemenea, să vorbiți pentru alții care nu sunt capabili să vorbească de la sine.

3. Nu vă temeți de încălcarea regulilor

Există atât de multe reguli în cultura noastră, atât văzute, cât și nevăzute. În calitate de fete, „suntem învățați să respectăm regulile” și suntem, de asemenea, mai orientați spre păstrarea păcii, ceea ce implică respectarea regulilor. Morin sugerează „identificarea regulilor nescrise pe care le urmezi” și apoi răspunderea față de tine și de valorile tale. Ea avertizează împotriva „respectării regulilor fără a lua în considerare dacă acestea sunt utile și a merge cu fluxul chiar și atunci când nu doriți”. Singura modalitate în care se va întâmpla schimbarea este dacă suntem suficient de curajoși să punem la îndoială atitudinile care ne-au condus acolo unde ne aflăm astăzi.

Cu toții avem capacitatea de a ne construi forța mentală și emoțională. Multe dintre sugestiile lui Morin s-ar putea să fie înfricoșătoare sau descurajante. Pe măsură ce începem să explorăm marginile curajului nostru și să promovăm acest lucru în ceilalți din jurul nostru, putem să ne îndreptăm în mod colectiv către un viitor de oportunități și rezistență mai mari.

Această postare este oferită de Spiritualitate și sănătate.