3 moduri în care ne putem controla starea de spirit

Blogul Larry Drain din comunitatea Hopeworks a scris o postare excelentă luna trecută despre trei lucruri pe care le putem face cu privire la starea noastră de spirit: prevenirea, gestionarea, învățarea. El scrie „Stările de spirit sunt procese - nu evenimente. Ei au un venit și un mers. ” La fel ca specialistul în mindfulness Elisha Goldstein, el ne amintește de impermanența dispoziției noastre ... Că nu au băț dacă putem învăța cum să le gătim și gândurile noastre cu teflon (de preferință cel care nu cauzează cancerul).

Chiar dacă știu, la un anumit nivel, că dispozițiile sunt temporare și trecătoare, mi-a fost de ajutor să-mi reamintesc trei moduri proactive în care pot, la fel ca adorabilele mele mori de aur, să-mi iau lesele în mâini, să iau punga de caca, și recâștigă controlul. Larry scrie:

În funcție de locul în care vă aflați cu starea de spirit, există practic 3 lucruri pe care le puteți face:

profilaxie

Prevenirea este setul de abilități care au legătură cu modul în care vă mențineți un impuls pozitiv și redirecționați un impuls negativ. Include lucruri precum: întreținerea de sine (ceea ce faci pentru a avea grijă de tine), cunoașterea situațiilor de risc ridicat și semne de avertizare (posibilitatea de a „vedea că vine”) și indicii (știind exact ce faci, care îți spune exact cum fac- de ex. pe scara maniacală un 8 înseamnă ce?). În cele din urmă înseamnă acele planuri pe care urmează să le urmezi odată ce „vei vedea că vine”. Prevenirea înseamnă a deveni un expert în sine cu un anumit grad de eficiență și expertiză.

Copiind

A face față este ceea ce faci atunci când știi că „este aici”. Înseamnă să limitezi daunele și să începi procesul de impuls pozitiv. O mulțime de gestionare este legată de modul în care vă procesați experiența și de planurile pe care le aveți pentru asistență atunci când nu vă mai puteți încrede în modul în care vă procesați experiența. Înseamnă să știi asta pentru că ceva „simte așa” nu o face așa. Înseamnă să ai o placă de sondare - fie că este un scenariu sau o serie de afirmații pe care le faci sau o altă persoană în care poți avea încredere - care ajută la clarificarea realității atunci când nu pare atât de clar. Se străduiește atât de mult să nu săriți și să vă aflați în fața consecințelor stării de spirit pe care chiar nu doriți să le vedeți.

Învăţare

Învățarea are legătură cu modul în care vizualizați „produsul finit” și cu ceea ce învățați pe care îl puteți folosi data viitoare. Înseamnă să vezi greșeli și să vezi și reușite. Înseamnă să vă vizualizați experiența nu doar ca o sursă de lipsire, ci ca o posibilă oportunitate de a afla mai multe despre viață.

În cei trei ani de la ultima mea spitalizare, cred că mă îmbunătățesc la prevenirea crizelor de dispoziție. Nu mai aștept până în ziua a cincea a unei depresii pentru a-mi îmbrăca pălăria de detectiv și a-mi da seama ce ar fi putut declanșa în ultimele săptămâni o deteriorare a dispoziției.

Fac constant legături între dieta mea, regimul de exerciții fizice și programul de somn cu starea mea de spirit. De exemplu, în prima zi în care mă trezesc cu acea groază familiară („Cum voi trece prin această zi?”), Caut indicii în notele pe care le-am făcut în jurnalul meu în ultima lună. De obicei, voi găsi ceva de genul unei binge de zahăr de două zile provocată de una dintre zilele de naștere ale copiilor mei („prăjiturile de aniversare ale înghețatei lui Maggie Moo, în special), sau de somn neregulat (chiar și cu o jumătate de oră de la ora mea normală de culcare și timpul de trezire îmi poate modifica starea de spirit), nu îmi este suficient timp pentru mine, sărind 15 minute de rugăciune și meditație dimineața sau o nebunie periculoasă pe Internet, cum ar fi, să spunem, să văd câți oameni noi pot urmări pe Twitter într-o oră. Răspuns: 750.

Cu toate acestea, uneori, în ciuda eforturilor mele în materie de prevenire, aterizez în continuare în Hole Negru. Sunt deosebit de vulnerabil la stresul cauzat de probleme și complicații în viața copiilor mei și, din păcate, nu pot controla asta ... Cel puțin nu complet. Așa că trebuie să mă ocup de starea mea de spirit, pe cât de urâtă este, făcând exact așa cum a sugerat Larry: Mai întâi tratez daunele colaterale. Prind mizeriile în orice fel pot. Apoi încerc ca dracu să schimb impulsul.

Îmi place în special această înțelepciune a lui Larry: O mulțime de gestionare este legată de modul în care vă procesați experiența și de planurile pe care le aveți pentru asistență atunci când nu vă mai puteți încrede în modul în care vă procesați experiența. Înseamnă să știi asta pentru că ceva „simte așa” nu o face așa.

Și învățarea? Da, toate acestea se fac în retrospectivă, chiar dacă uneori trebuie să fac aceeași greșeală nenorocită de 238 de ori pentru ca creierul meu să recunoască faptul că un anumit comportament al meu nu dă rezultate bune ... cum ar fi poate să învăț din săptămâna mea maniacală de pe Facebook, când am împrietenit 350 de persoane, nu știam ... că a face același lucru pe Twitter ar putea foarte bine să contribuie la o consecință similară.

În zilele mele bune, pot, după cum spune Larry, să sărbătoresc (mai mult ca ... Accept) greșelile mele ca „oportunități” abundente de creștere.