Când adolescentul tău se luptă cu anxietatea

De când avea 10 ani, Sophie Riegel a simțit că ceva nu mai funcționează. „Prietenii mei păreau atât de lipsiți de griji. Și am avut greutatea lumii care mă ține apăsat ”.

Riegel scrie aceste cuvinte în noua ei carte neprețuită, Nu-mi spune să mă relaxez: călătoria unui adolescent pentru a supraviețui anxietății (și cum poți și tu).

Puțin după, în școala medie, Riegel a fost diagnosticat cu tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), tricotilomanie, tulburare de anxietate generalizată și tulburare de panică.

În calitate de părinte, crezi, de asemenea, că ceva nu funcționează cu adolescentul tău. Nu au spus nimic, dar poți simți diferența în comportamentul sau comportamentul lor.

Poate că adolescentul tău a devenit mai evitant și refuză să participe la activități de care se bucură de obicei. Poate că au dureri de stomac, greață, dureri de cap și / sau palpitații cardiace, care nu sunt legate de o problemă medicală. Potrivit Natasha Daniels, specialist în TOC și anxietate, LCSW, acestea ar putea fi semne că adolescentul tău se luptă cu anxietatea. *

Poate că adolescentul tău ți-a spus direct că se luptă. Oricum ar fi, nu sunteți sigur ce să faceți. Aceste sfaturi vă pot ajuta.

Nu fi respingător. Când încercați să vă sprijiniți adolescentul, s-ar putea să vă minimizați și să respingeți fără să știți luptele, ceea ce poate crea distanță și deconectare.

„Când părinții încercăm să normalizăm anxietatea unui adolescent, ei pot primi mesajul pe care noi nu îl înțelegem. Acest lucru poate închide orice altă deschidere cu privire la adevăratele lor lupte ”, a spus Daniels, autorul Anxiety Sucks: A Teen Survival Guide.

În Nu-mi spune să mă relaxez, Riegel (și mama ei) împărtășesc exemple de ce nu să-i spui adolescentului tău:

• „Poate că aceasta este doar o fază.”
• „Doar zâmbește” („Acesta este echivalentul a spune cuiva care tocmai a fost împușcat să pună un bandaj”.)
• „Peste câteva zile, nici nu îți vei aminti acest lucru.”
• „Întotdeauna treci peste asta. Esti bine."
• „Trebuie doar să ieși mai mult. Poate că dacă vă exersați mai mult, vă veți simți mai bine. ”
• „Reacționezi excesiv”.
• „Știi cât de rău mă faci să mă simt când nu vei vorbi cu mine?”
• „Nu este nimic de îngrijorat”.
• „Asta nu are niciun sens.”
• "Relaxa."

Daniels a subliniat importanța validării experienței adolescentului și a empatizării cu cât de greu trebuie să fie. Mai jos sunt exemple de ce este util să spun din cartea lui Riegel:

• „Există ceva ce fac, care să contribuie la simțirea ta în acest fel?” („Aceasta este o alternativă excelentă la„ Ce fac greșit? Nu v-am crescut ca să fiți bolnav mintal ”sau„ De ce sunteți atât de nenorocit? A fost ceva ce am făcut? ”))
• "Sunt aici pentru tine."
• „Nu înțeleg prin ce treci, dar mi-ar plăcea să aud cum te simți. Poate am putea afla despre asta împreună ”.

Împuterniciți-l pe adolescent să rezolve probleme. Perspectiva este esențială pentru a ajuta adolescenții să-și reducă anxietatea (și a ști cum să rezolve probleme este o abilitate critică pe tot parcursul vieții). Dar „în loc să îi spuneți adolescentului de ce ar trebui să gândească diferit, puneți-i întrebări de genul:„ Care este cel mai rău care se poate întâmpla? ”Și„ Dacă s-a întâmplat asta, ce ai putea face? ”, A spus Daniels. Ea a menționat că acest lucru este important de făcut atunci când copilul dumneavoastră nu este într-o stare de panică.

Împărtășiți resurse valoroase. Anunțați adolescentul că există multe modalități de a naviga eficient și de a-și reduce anxietatea. Aceasta include vizitarea unui terapeut, participarea la terapie de grup, cursuri online și citirea cărților despre anxietate, a spus Daniels.

Pe lângă Anxietatea e de rahat, ea a recomandat-o pe Lisa Schab’s Caietul de lucru pentru anxietate pentru adolescenți. Daniels oferă o clasă online pentru adolescenți (și adulți) cu anxietate socială numită Crush Social Anxiety. Ea a menționat că Școala CBT de Kimberley Quinlan este, de asemenea, o resursă excelentă.

Implică-ți adolescentul în procesul decizional. „Dacă iei toate deciziile pentru [adolescentul tău] sau îi obligi să caute ajutor, vor fi închise și supărate”, a spus Daniels. „Și chiar și cel mai bun terapeut va avea dificultăți în a progresa cu un adolescent supărat”.

O abordare mai bună, a spus ea, este aceea de a spune adolescentului că este esențial să-și „dezvolte abilitățile și să obțină ajutor în anumite funcții”. Apoi „oferiți-le mai multe cărți, mai multe cursuri și mai mulți terapeuți și puneți-i să aleagă care va funcționa cel mai bine pentru ei”.

Astăzi, Riegel este un liceu. Încă mai are anxietate înainte de a face un test, de a vorbi și de a face interviuri, dar nu este la fel de debilitant. Atacurile ei de panică au scăzut, de asemenea.

Când anxietatea ei este la apogeu, nu își poate simți picioarele și, prin urmare, nu poate merge. Se simte de parcă ar fi „în ceață” și „mintea ei va deveni goală”. Mâinile îi „amorțesc”, iar „limba se simte de parcă se umflă”, ceea ce o face să-și încurce cuvintele. Cu toate acestea, diferența este că acum știe ce să facă.

Riegel are „un sistem de sprijin uimitor”, care include părinții și fratele geamăn. Ea urmează terapie de mai multe ori pe lună. Ea ia medicamente și verifică în mod regulat cu psihiatrul ei. Ea se antrenează și se îngrijește de câinele ei de salvare, Nash - care a fost deosebit de transformator.

„Obținerea lui Nash mi-a schimbat viața. Dacă o ai lângă mine mă ține la pământ. [Îngrijirea ei] este o responsabilitate pe care o iau foarte în serios și mă face să realizez că grijile mele nu sunt cea mai mare prioritate a mea. Nash și cu mine mergem împreună când mă simt anxios. Se alintează lângă mine când intru în panică, amintindu-mi că nu sunt singură. Nash nu mă lasă să rumeg sau să mă obsedez, întrucât mă distrage mereu cu nevoile ei. ”

Când Riegel era la școala medie, ea a prezentat clasei sale o prezentare despre TOC pentru că dorea ca bolile mintale să fie luate în serios. „Dar a înrăutățit lucrurile. Am fost încă hărțuit și sănătatea mintală a început să se deterioreze ”.

Cu toate acestea, ani mai târziu, un coleg de student a contactat Riegel pentru a-i spune că, din cauza acelei prezentări, a început să meargă la terapie. Acest lucru l-a ajutat pe Riegel să-și dea seama că faptul de a fi deschis cu privire la boala ei mintală i-ar putea ajuta pe ceilalți să se simtă mai puțin singuri și să caute ajutor, ceea ce a inspirat-o să își scrie cartea.

„Sunt o dovadă vie, respirantă, că este posibil să ai o tulburare de anxietate și să ai succes”, a spus Riegel. „Am succes nu în ciuda faptului că am o boală mintală, ci din cauza ei.”

Riegel își folosește anxietatea ca combustibil pentru a-și atinge obiectivele. Ea este o studentă directă, o atletă americană și președintele consiliului de administrație al Here.Now., O organizație evreiască de susținere a sănătății mintale. Participă la Universitatea Duke în toamnă.

Riegel a spus că anxietatea ei a făcut-o mult mai bună ascultătoare și prietenă. A învățat ce o ajută atunci când se simte anxioasă și încearcă să facă același lucru și pentru ceilalți.

Riegel înțelege că anxietatea ei nu o definește, dar „este important. Fără boala mea mintală, nu aș fi cine sunt astăzi. Dacă aș putea să mă întorc în timp și să-mi previn bolile mintale, nu aș face-o. ”

Ajută-ți adolescentul să învețe să-și gestioneze anxietatea și să o canalizeze. Învățați-i să se împuternicească. Vor fi mai buni pentru asta.

* Acestea sunt alte semne de anxietate la adolescenți.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!