4 strategii pentru a vă ajuta copilul să facă față anxietății
Se pot simți neliniștiți de tot felul de lucruri - de la a face bine la un test până la ceea ce colegii lor vor gândi despre ei. De asemenea, s-ar putea să-și facă griji cu privire la problemele de zi cu zi, cum ar fi: „Mama va întârzia să mă ia? Mașina noastră are suficientă benzină? Voi avea suficient timp să-mi curăț camera și să fac temele? ”
Chiar și atunci când copiii primesc siguranță de la alții că nu există nimic de îngrijorat, mulți care se luptă cu anxietatea continuă să se îngrijoreze, a spus Penela.
De asemenea, copiii evită situațiile care le declanșează anxietatea - deși nu vor recunoaște că de aceea îi evită. „[În schimb] ei ar putea spune că evită o situație, pentru că nu le place sau pur și simplu„ nu au chef ”. Dacă un copil se luptă cu anxietatea socială, ar putea spune că nu vreau să particip la o petrecere de ziua de naștere pentru că este plictisitor sau pentru că sunt obosiți, a spus Penela.
Să-ți vezi copilul luptându-te cu anxietatea poate fi foarte greu. Din fericire, există multe modalități prin care puteți ajuta. Mai jos, Penela a împărtășit patru strategii.
Ajută-i să-și eticheteze anxietatea și empatizează cu modul în care se simt.
Primul pas este să-l ajuți pe copilul tău să identifice sentimentul de anxietate și să includă detalii despre motivul pentru care crezi că acest lucru este greu pentru ei, a spus Penela, care practică la Pediatric Psychology Associates din Coral Springs, Florida. De exemplu, ai putea spune: „Din moment ce nu știți că mulți copii la această petrecere de ziua de naștere, se pare că s-ar putea să vă simtă puțin înfricoșător. ”
Dă-i copilului tău timp să răspundă. Apoi, empatizează comunicând că știi că acest lucru este dificil pentru ei: „Se poate simți greu să începi să te joci cu alți copii atunci când nu îi cunoști foarte bine”.
Încurajați-i să-și înfrunte temerile.
Următorul pas este să faci un comentariu de susținere cu privire la capacitatea copilului tău de a-și înfrunta temerile. De exemplu, s-ar putea să-i spui copilului tău că îți amintești de o dată recentă în care interacționau bine cu copii pe care abia îi cunoșteau.
Dacă sunt nervoși să meargă la școală, potrivit Penela, ai putea spune: „Îmi amintesc când ai fost prima oară la clasa doamnei X. Te-ai simțit puțin nervos, dar apoi ai petrecut toată ziua acolo și te-ai distrat de minune! ”
De asemenea, s-ar putea să îi oferiți copilului dvs. idei despre cum să abordeze situația, a spus ea. De exemplu, la petrecerea de ziua de naștere, „indicați un coleg care se joacă cu o jucărie de care copilul dumneavoastră se bucură și le sugerați să discute cu colegul despre această jucărie”.
Expune-i treptat temerilor lor.
Penela a subliniat importanța de a-ți ajuta copilul să-și înfrunte temerile treptat. Dacă copilul tău este nervos în legătură cu persoanele necunoscute, cere-i să se angajeze în scurte interacțiuni cu cunoscuții, a spus ea. Apoi „treceți treptat la interacțiuni mai lungi cu [persoane] mai puțin familiare”. Dacă copilul tău este speriat să meargă în ocean, pune-i mai întâi să-și ude degetele, a spus ea.
De asemenea, ajută să înțelegeți de ce se teme în mod special copilul dumneavoastră. De exemplu, întreabă-l cu blândețe pe copilul tău: Ți-e frică să nu se înece? Ți-e frică de animalele din apă? Apoi, în timp ce își umezesc degetele de la picioare - apropiindu-se de situația temută - întreabă despre aceste particularități: Simți că te îneci? Puteți vedea animale?
„Cu alte cuvinte, permiteți copilului să învețe pe baza propriei experiențe că grijile lor nu se bazează pe fapte.”
Reflectați întrebările din spate.
„Copiii anxioși tind să pună multe întrebări”, a spus Penela. Și odată ce primesc răspuns la aceste întrebări, de obicei au doar mai multe. În loc să încercați să răspundeți la toate întrebările lor, „încercați să întoarceți întrebarea înapoi către copilul dvs. într-un mod sensibil”.
Penela a împărtășit acest exemplu: Copilul tău întreabă: „Voi cunoaște vreunul dintre copiii de la acea petrecere de ziua de naștere?” Răspundeți spunând: „Nu sunt foarte sigur. Ce s-a întâmplat alteori când am fost la petreceri de ziua de naștere? Știați toți copiii, unii dintre copii? Cum a mers?"
„Reflectarea întrebării către copilul dvs. și ajutarea acestuia să gândească prin răspunsuri bazate pe experiențele anterioare sau faptele disponibile este cel mai bun mod de a-i ajuta să răspundă la aceste întrebări tulburătoare.”
Încercați să utilizați aceste strategii în mod consecvent. Dacă anxietatea copilului dvs. rămâne aceeași sau se agravează și interferează cu viața lor, căutați ajutor profesional, a spus Penela. Căutați un psiholog specializat în tratarea anxietății cu tratament cognitiv-comportamental (TCC). Cercetările au arătat că TCC este un tratament eficient pentru copii (și adulți). „Ideea de a„ înfrunta temerile tale ”se află în centrul CBT.” Și copiii pot învăța abilitățile de a-și confrunta temerile în mod eficient, a spus ea.
Anxietatea se poate simți mare și copleșitoare și înfricoșătoare pentru copii (și pentru noi, adulții!). Din fericire, anxietatea este foarte tratabilă. Înfruntându-și fricile treptat și cu sprijin, copilul tău se poate simți mai bine și poate deveni mai rezistent.
Lecturi suplimentare
Penela a sugerat să verifice cartea lui Ronald Rapee Ajutarea copilului anxios: un ghid pas cu pas pentru părinți. „[Nu] folosesc un model bazat pe dovezi, dar fără a fi exagerat de tehnic și este ușor accesibil tuturor publicurilor.”
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
