3 Mind Hacks care m-au ajutat să depășesc anxietatea socială

Mulți ani am luptat cu anxietate socială proastă, care a devenit, de asemenea, o sursă de depresie, anxietate generală și atacuri de panică.

Prin ani de încercări și erori, am învățat metode și hack-uri de minte care nu numai că dizolvă anxietatea socială, dar - dacă sunt practicate în mod constant - te ajută să devii o persoană încrezătoare și să te bucuri de conexiunile sociale în mod natural.

Dacă vă luptați cu anxietatea socială, încercați aceste trei hack-uri ale minții și, cu timpul și practica, ar trebui să vedeți schimbări mari în modul în care vă simțiți.

1. Făcând pace cu fricile voastre

Cea mai mare luptă a voastră este lupta în sine - și dorința de a deține controlul asupra tuturor.

Permiteți-mi să ilustrez mai clar acest lucru: prima dvs. reacție la frică este să luptați cu ea sau să scăpați de ea. Acest lucru este absolut normal. Sentimentul de frică nu este plăcut și nimeni nu vrea să se expună la sentimente neplăcute. Dar, rezistând fricii, creșteți tensiunea interioară, deoarece acum nu vă confruntați doar cu frica însăși, ci și cu tensiunea creată ca urmare a încercării de a o combate.

Obișnuiam să mă simt slabă, lipsită de valoare și furioasă pe mine însămi pentru că simțeam o teamă intensă în ceea ce se presupune că sunt situații normale. Anxietatea mea socială a crescut în atacuri de panică pur și simplu pentru că am vrut să o controlez și am început să mă tem de frică în sine. Acest lucru nu este surprinzător, având în vedere că frica de frică este prima cauză a atacurilor de panică recurente.

Acest tip de luptă cu propriile sentimente se poate intensifica aproape și la cât mai multe niveluri, pe cât vă puteți imagina.

Pe de altă parte, dacă evitați interacțiunea socială pentru a evita sentimentul de frică și pericolele percepute ale situației, vă întăriți convingerea creierului că interacțiunea socială este periculoasă. Prin urmare, dacă nu faceți nimic în acest sens, anxietatea dvs. socială va crește cel mai probabil cu timpul.

Soluția stă în acceptând frica ca doar un sentiment în corpul tău. Nu este plăcut, dar nu trebuie să te împiedice să faci lucrurile de care ai nevoie sau pe care vrei să le faci. Dacă aveți anxietate socială severă, începeți cu tipul de interacțiuni sociale care nu vă sperie atât de mult și avansați progresiv.

Faceți pace cu temerile voastre și, în mod paradoxal, acestea se vor topi cu timpul.

2. Concentrați-vă pe ceea ce vă place la persoana cu care vorbiți

Unul dintre sfaturile obișnuite oferite pentru a diminua anxietatea socială este să vă îndepărtați atenția de dvs. și de gândurile voastre de curse, concentrându-vă în schimb pe alte persoane.

Acest lucru funcționează bine de cele mai multe ori, dar mi s-a părut și mai puternic să mă concentrez ce iti place despre persoana sau situația în care vă aflați. Evident, este esențial să faceți acest lucru fără a cultiva gelozia și amărăciunea. Spun asta pentru că atunci când suntem anxioși social, ne comparăm deseori punctele slabe cu punctele forte ale altor persoane și apoi folosim calitățile bune ale altor persoane ca „dovadă” că suntem pierzători fără valoare.

În loc să vă comparați, observați pur și simplu calitățile bune din oameni și folosiți-le ca o inspirație să înveți de la ei și să lucrezi la dezvoltarea propriilor tale virtuți. Cu alte cuvinte, apreciază binele din oameni și lasă-te fascinat de ei fără să te lași în același timp. Transformă amărăciunea în inspirație și recunoștință pentru a avea acești oameni în viața ta, ajutându-te să înveți și să crești.

3. Reprogramați procesul din corpul vostru

Mintea și corpul sunt conectate interschimbabil, astfel încât, dacă doriți să depășiți anxietatea socială, este esențial să aveți grijă de corpul vostru și să-l învățați cum să se relaxeze.

Relaxarea este opusul anxietății. Dacă practicați cel puțin 30 de minute de relaxare musculară în fiecare zi în mod consecvent, aceasta vă va ajuta să vă acceptați temerile și să faceți față situației sociale cu mult mai multă ușurință. Cheia aici este în coerență. O dată sau relaxarea ocazională din când în când nu va face prea mult. Dar dacă îi dedici 30 de minute în fiecare zi, vei fi uimit de cât de puternic devine pe termen lung.

Un alt mod de a vă relaxa corpul este prin exerciții fizice, în special cardio. Exercițiul cardio eliberează substanțe chimice similare în creier cu cele utilizate în medicamente pentru anxietate și depresie și arde adrenalina suplimentară cauzată de anxietate.

Depășirea anxietății sociale este un proces care conține multe aspecte diferite care trebuie reunite pentru rezultate optime, dar dacă aplicați aceste trei sfaturi în practică, sunteți deja plecat pentru un început minunat.